بسیاری از اسطوره های رژیم غذایی واقع ترسناک است زیرا مردم تلاش برای اغلب از دست دادن وزن و سلامت خود را بهتر از خود نمی دانند که در آن به نوبه خود برای کسب اطلاعات دقیق وجود دارد. با روند رژیم غذایی رژیم غذایی نادرست راهنمایی, روند مواد غذایی که در آن شما در انتخاب مواد غذایی سالم شروع کنیم؟ خوب اجازه بدهید شروع با گفتن حقیقت در مورد رایج ترین اسطوره های تغذیه. این افسانه ها که به عنوان یک متخصص تغذیه و مربی من داشته اند مشتریان بی شماری به من در مورد رویکرد هستند. و امیدوارم که برای کمک به ذهن شما را در سهولت قرار داده و در نتیجه از دست دادن وزن و سلامت خود را بهتر از خود کمک!
Table of contents:
- اجتناب از خوردن اگر شما هستند گرسنه نیست
- 2-شما هنوز هم می تواند به از دست دادن وزن خوردن هر چیزی که شما می خواهید فقط در حد اعتدال
- 3-رژیم غذایی Carb کم است تنها راه را می خرد
- آن هزینه بزرگ بیشتر به غذا خوردن سالم
- در هنگام ورزش شما نیاز به مصرف پروتئین بیشتر
- آخر شب وعده شگفت انگیزی علل افزایش وزن
- گوشت است تنها راه برای دریافت شما توصیه می شود روزانه کمک هزینه از پروتئين
1 اجتناب از خوردن اگر شما هستند گرسنه نیست
منتظر خوردن تا زمانی که شما گرسنه به طور جدی می تواند بدترین چیزی که برای رژیم غذایی خود است. زیرا زمانی که شما در نهایت خوردن، شما در واقع بیشتر از گرسنه بودن خوردن پایان خواهد رسید. سپس تا پایان خوردن وعده های غذایی بزرگتر کمتر اغلب که به طور جدی می تواند مانع سرعت سوخت و ساز خود را. اجتناب از متابولیسم تنبل با انتخاب به خوردن وعده های غذایی کوچک مکرر در طول روز حدود هر 2-3 ساعت.
2-شما هنوز هم می تواند به از دست دادن وزن خوردن هر چیزی که شما می خواهید فقط در حد اعتدال
زیرا اگر شما خوردن سیب زمینی سرخ کرده، آب نبات و پیراشکی های روزانه بدون در نظر گرفتن اینکه آیا می خورید کوچکتر بخش اندازه این انتخاب خواهد شد توقف از دست دادن وزن و یا احتمالا باعث حتی به دست آوردن وزن شما خیلی خوب این نمی تواند farther from حقیقت. خوردن وعده های غذایی سالم به طور مداوم و درمان گاه به گاه رژیم غذایی خود را شکسته خواهد شد.
3-رژیم غذایی Carb کم است تنها راه را می خرد
بسیاری از تصورات غلط در تغذیه و متاسفانه مراجع به کربوهیدرات به عنوان بد است یکی بزرگ. فکر می کنم بسیاری از افراد رژیمی به وزن و تعریف شما باید برای از بین بردن و یا به طرز چشمگیری کاهش مصرف کربوهیدرات ها را مشاهده کنید. برای دیدن کیفیت باید خوردن نوع صحیح از کربوهیدرات و کربوهیدرات های پیچیده است. بنابراین سبوس دار به جای سفید به بدن و تمرینات خود را هر روز انتخاب کنید!
4 آن هزینه بزرگ بیشتر به غذا خوردن سالم
اسطوره بزرگ است که غذا خوردن سالم در واقع پول زیادی بیشتر هزینه وجود دارد. اما اگر شما به دنبال در همه تنقلات می خرید با رژیم غذایی ناسالم و سپس دکتر بازديد از گرفتن بیمار به دلیل رژیم غذایی. شما هزینه انتخاب مواد غذایی سالم کمتر در طولانی مدت تضمین می کنم.
5 در هنگام ورزش شما نیاز به مصرف پروتئین بیشتر
به عنوان یک مربی و متخصص تغذیه دارم بی شماری از مشتریان که آمده به من پرسیدن چقدر آنها پروتئین خود را به دلیل سطح افزایش ورزش خود را نبيند. و شگفت آور برای ورزشکاران متوسط پاسخ چیزی است. مگر اینکه شما یک ورزشکار حرفه ای، کمک هزینه روزانه توصیه شده برای پروتئین کافی است. بیش از حد پروتئین به عنوان چربی بسیار هوشمند در انتخاب غذاهای ذخیره شده در واقع است.
6 آخر شب وعده شگفت انگیزی علل افزایش وزن
اغلب افراد که در فلات از دست دادن وزن و یا مایل به از دست دادن وزن تبدیل به حذف وعده شگفت انگیزی در اواخر شب. و اگر شما در چیپس و غذاهای ناسالم وعده شگفت انگیزی است، این را حس می کند. اما اگر شما می خوردن سبزیجات و سالاد و کربوهیدرات کم میان وعده های سالم در شب، آن را کاملا خوب است. در واقع شما کمتر از خواب بیدار خواهد شد روز بعد famished. هوشمند خوردن!
7 گوشت است تنها راه برای دریافت شما توصیه می شود روزانه کمک هزینه از پروتئين
منابع متعدد پروتئین بدون چربی مانند تخم مرغ و ماهی و مرغ و گوشت بدون چربی است که می تواند کمک به شما برای دیدار با شما نیاز روزانه از پروتئین وجود دارد. اگر شما این جفت با کربوهیدرات آن است با کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج قهوه ای مطمئن شوید. این کمک خواهد کرد که شما را به ماندن در مسیر برای از دست دادن وزن و احساس بزرگ!
بنابراین به من بگویید چه اسطوره تغذیه شما اغلب می شنویم؟