کاهش کالری از رژیم غذایی خود را تنها و بهترین راه برای از دست دادن برخی از وزن است. اگر شما چیزی مانند من، این آسان تر است از انجام گفت. گاهی اوقات من با فضیلت از شروع و عالی است، اما در پایان روز به همه من می خواهم انجام Doritos و دکتر فلفل است. مهم نیست که شما هم به سختی چسبیده به اهداف خود داریم، این همه نکات روز شما کاهش کالری و وزن خود را رسیدن به اهداف از دست دادن و سلامت کمک کند. موفق باشید!
Table of contents:
1 هرگز، همیشه پرش صبحانه هنگامی که شما
ممکن است فکر می کنم که شما از دست دادن وزن دادن تا خود صبح وعده غذایی شما کالری و کمک به ذخیره خواهد شد، اما مخالف این درست است. حقیقت این است که شما نیاز دارید که غذا برای بهبود یافتن از زمان شما خواب بوده ام و به بازیابی ذخایر گلیکوژن خود را است. هنگامی که شما وعده های غذایی پرش، بدن خود را به حالت گرسنگی می رود و متابولیسم شما را کند می کند. به علاوه، شما گرسنه است که شما را اجرا خطر انتخاب ناسالم آید ناهار.
2 باید میان وعده روشنايى روز اگر شما یک نیاز
اگر شما بیش از چهار ساعت بین صبحانه و ناهار، شما ممکن است میان وعده در بین نیاز. اکثر کارشناسان توصیه می کنند بیش از که بدون سوخت گیری چون مثل بالا گفت: متابولیسم شما را کند می کند و باعث افزایش خطر خوردن شراب خواری نخواهد. اگر شما انتخاب کردن برای یک غذای سبک، نگه داشتن آن به حدود 100 کالری و بنابراین شما نمی آن بیش از حد شما تعادل میان وعده خود را با بقیه مصرف روز خود مطمئن شوید.
3 یا پرش وعده...
من می دانم این برای تلفن های متناقض و نوعی است. آیا شما یا نه غذا خوردن میان وعده شما بستگی دارد و یک غذای سبک کنید و پیدا می کند که بین وعده غذایی nibbling کاهش وزن شما مانع. اگر یک غذای سبک روشنايى روز کارساز نیستند، در نظر داشتن صبحانه است که فقط کمی بزرگتر و سپس صبر کنید تا دوباره خوردن ناهار رول اطراف.
4 بیش از حد طولانی برای ناهار منتظر نیست
گاهی در طول روز است که خیلی زود آن 2:00 مشغول شوم و من حتی نه به حال هنوز ناهار. تبدیل به این می تواند مانع از دست دادن وزن. مطالعات نشان می دهد که افرادی که خوردن ناهار در ظهر به جای انتظار بیش از حد طولانی از دست داده به طور متوسط پنج پوند بیشتر. مداد در ناهار خود را و پس از یک استراحت برای یک وعده غذایی را در زمان مناسب اطمینان کار بقیه برنامه خود را در اطراف آن.
5 شما قطعا می خواهید میان وعده بعد از ظهر
بنابراین اکثر کارشناسان رژیم غذایی می گویند شما نیاز به یک غذای سبک در midafternoon و یا شما بیش از حد گرسنه و فقیر انتخاب را در شام زمان بين ناهار و شام به طور کلی بسیار طولانی تر از آن بین صبحانه و ناهار است. یک غذای سبک است که حدود 200 کالری و یا شما سوخت گیری کمک می کند و شما را از گرفتن در بیش از حد کالری در شام نگه می دارد.
6-بستن آشپزخانه بعد از شام
وقتی که من بچه ها را به رختخواب بروید و من هنوز تا، من تمایل به می خواهید به میان وعده. با این حال، کارشناسان می گویند که شما آشپزخانه بعد از شام برای حفظ خود را از خوردن تنقلات کالری بالا و مخرب اهداف بهداشت تعطیل باید. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که توقف خوردن بعد از شام از دست داده وزن بیشتری نسبت به کسانی که در شب snacked.
7 خوردن شام قبل از 7:00
شما ممکن است وسوسه به گسترش شام به بعد در روز پس از شما دور می توانید با خوردن درست قبل از خواب. با این حال، مطالعه نشان می دهد که افرادی که بین 7:00 در شب و 6:00 صبح خوردن نیست از دست داده وزن بیشتری نسبت به کسانی که بعد از 7:00 خوردند.
کدام یک از این مراحل شما می توانید برای کاهش کالری بیشتری را