شما می دانید squats برای بدن شما هستند. اما آیا می دانستید که چگونه بسیاری از انواع مختلف squats وجود دارد? ده ها تن از آنها وجود دارد و شما باید هدف همه آنها را امتحان کنید. برای شروع چند مختلف چمباتمه زدن تغییرات derrière قاتل اینجا هستید:
Table of contents:
1-تک پا چمباتمه زدن
در حالی که شما پای راست خود را در مقابل شما قرار چمباتمه زدن این ایستادن بر روی پای چپ خود انجام می شود. مطمئن شوید که انگشتان اشاره دارد به سمت سقف، که زانو کمی خم و که گرد نیستند به شانه های خود را. سپس شما خودتان به چمباتمه زدن، خود را یک پا در هوا نگه داشتن زمان کل کاهش باید. اگر شما نیاز به کمک در ایجاد توازن میان، سپس شما همیشه اسلحه خود را به منظور کمک به خودتان ماندن ایستاده می توانم دسترسی.
2 تقسیم چمباتمه زدن
این شبیه به خیز زدن است. شما اساسا به یک پا را در مقابل دیگری قرار داده و سپس خود را با خم شدن زانو به پایین رفتن. اگر می خواهید سعی کنید ورزش است که شدید تر است سپس شما می توانید سعی کنید پریدن هنگامی که شما از چمباتمه زدن شما آمده. فقط در صورت اطمینان به پشت قفسه سینه و شانه ها عقب نگه دارید.
3 جهش چمباتمه زدن
شما قصد انجام این چمباتمه زدن در راه همان است که شما می خواهم انجام squats معمولی به جز شما در حال رفتن به نهایت پریدن در طول آن. ترفند این است که پای خود را عرض شانه از هم جدا نگه داشتن فشار از طریق پاشنه ها و نگه داشتن زانو پشت انگشتان. اگر انجام این کار و سپس شما باید یک مشکل با این حرکت تمرین است.
4 چمباتمه زدن تراست
شما در حال رفتن در یک موقعیت خیزان با دست های خود را روی زمین و آغوشت شانه عرض از هم جدا. سپس شما در حال رفتن به گسترش پاهای خود را تا زمانی که شما در موقعیت تخته است. پاهای خود را و خروج دوباره و دوباره برگردانیم. که کل تمرین است!
5 تنگ چمباتمه زدن
این ورزش فوق العاده ساده است. شما قصد شروع با پای خود به گرد هم آوردن. سپس شما رفتن به فشار باسن خود را با هم و چمباتمه زدن پایین. پس از آن، فقط خود را به بالا. تا زانو با مچ پا خود را تراز وسط قرار دارد, شما باید احساس سوختگی در قدس و ران های درونی.
6 سومو چمباتمه زدن
از آنجا که آنها یکی از محبوب ترین نوع از شما شنیده ام از این squats قبل، ممکن است. شما قصد شروع با پای خود را شش تا دوازده اینچ گسترده تر از شانه های خود را. سپس شما در حال رفتن به خم کردن زانو تا ران خود را به زمین موازی است. سپس بازگشت شما باید.
7 جام چمباتمه زدن
این یک تمرین خوب برای مبتدیان است. هالتر را که قصد دارید به نگه عمودی برابر قفسه سینه خود را شامل. شما در حال رفتن به باسن خود را به عقب راندن زانوها خم و تظاهر شما به بالای صندلی نشستن. شما با نگه داشتن آرنج خود را بین زانو و که پشت خود را راست نگه دارید و سینه تا مطمئن شوید. اگر همه آن چیزهایی را انجام دهید، سپس شما زودتر از شما فکر می کنم دیدن نتایج باید!
حالا شما می دانید چگونه به انجام یک دسته از انواع squats! این بدان معناست که شما می توانید سوئیچ تمرینات خود را در هر روز، طوری که بدن شما تمرین سزاوار آن می شود. تنوع چمباتمه زدن های مورد علاقه شما چیست؟