اگر شما این کار را فوق العاده سخت دیروز شما احتمالا فکر امروز می خواهد روز خوب به اما این همیشه مورد نیست. واقعا در چه شما برای تمرین شما و همچنین چگونگی پاسخ بدن شما به بازیابی از آنجا که هر کس متفاوت است بستگی دارد. برای کشف کردن چه کار می کند و چه نمی کند همه از این راه حل را امتحان کنید و برای انجام آنچه با این نسخهها کار بهترین برای شما انتخاب می کنید. استراحت، کشش، یخ، بالا بردن، ماساژ یا حتی در گروه مختلف عضلانی به کاهش درد و تسریع بهبودی عضله تمرکز. سریعتر شما بهبود هر چه زودتر شما را قوی و خوشبختانه ورزش شود خواهد شد!
از آنجا که شما کار می کرد فقط سخت دیروز اگر خیلی ناراحت کننده ممکن است بخواهید به روز پس از به عنوان روز استراحت برنامه ریزی. روز را خاموش از روال تناسب اندام و بدن شما استراحت بسیار مورد نیاز! گاهی اوقات روز استراحت فقط بدن شما نیاز دارد!
2-کشش
اگر شما احساس می کنید فوق العاده تنگ و ماهیچه های خود را به نظر می رسد به زمانی که انجام کارهای ساده مانند پیاده روی و یا خم کردن مبارزه، آن زمان برای گوش دادن به بدن شما است. نوشیدن مقدار زیادی آب و کشش کردن درد. بدن شما خواهد شد با تشکر از شما چند روز زمانی که شما احساس بهتری!
3 یخ
یک قدم بزرگ در بازیابی و یخ کردن ماهیچه های درد و خسته، کار خود را. یخ کمک خواهد کرد که شما را پایین التهاب در ماهیچه های متورم خود را از ورزش. بنابراین یخ مناطق درد عضلانی و یا بهتر است 15 دقیقه یخ حمام سرد مانند ورزشکاران حرفه ای.
4 بالا بردن
پای خود را برای افزایش گردش خون و بهبود سریع تر بالا بردن. هر چه ورزش شما ديروز بود آن را به احتمال زیاد فیبر عضلانی در یک راه خوب و بالا بردن پاره است پای خود را قطعا شما را به بازیابی کمک خواهد کرد.
5 ماساژ
ماساژ بدن خود را با ابزار مانند رول R8 بازیابی. این ماساژور شخصی کمک خواهد کرد که به کاهش درد عضلانی و سرعت بخشیدن به بهبودی خود را از خود تمرین فوق العاده شدید. و شما می توانید خرید الکترونیکی ابزار ماساژ در هیچ فروشگاه محلی در حال اجرا و یا حتی برخی از دفاتر فیزیوتراپی. و قول می دهم به شما خواهد بود خوشحالم که شما بود!
6 تمرکز بر روی گروه عضلات مختلف
تمرکز بر گروه عضلات متفاوت از آنچه كه به درد عضلات خود را استراحت مشمول مالیات شده است. و اگر هر عضله درد جز هسته خود را، در هسته و کار سخت برای رسیدن به چیزی بیشتر تمرکز. شما مانند یک فرد جدید روز بعد احساس!
7 برو برای تمرین قلبی نور
بهترین راه برای افزایش سرعت بهبودی من این است که در واقع کار پیدا می کنم. نه منظورم کار کردن سخت و یا حتی در شدت متوسط اما فقط نرمش سبک. این است که به نام فعال بازیابی و پشتیبانی علمی است که این واقعا کار می کند وجود دارد. حتی پس از دویدن ماراتن من نور روز بعد به سرعت بهبود اجرا و من خوشحالم که من همیشه. این به من طول می کشد چند روز برای بهبود یافتن از در حال اجرا نژاد 26.2 مایل بنابراین بدیهی است که کار می کند!
حالا که می دانید چه باید بکنید بعد از پس شما فوق العاده سخت کار می کرد. آماده به دنبال من نکات فوق العاده آسان و موثر است؟
