من قبلاً هم گفتهام، اما باز هم ارزش گفتن دارد. رژیم غذایی شما در ظاهر پوستتان نقش دارد. در حالی که هنوز بحثهایی در مورد اینکه آیا غذاهای خاصی میتوانند باعث ایجاد جوش شوند وجود دارد، نکته اصلی این است که پوست شما برای صاف و بدون لک ماندن به مواد مغذی مناسب نیاز دارد. به همین دلیل است که ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی راهی آسان برای پاکسازی پوست شماست تا بهترین چهره شهر را داشته باشید.
۱. عادت نوشابه خوردن را برای همیشه کنار بگذارید
شکر یکی از بزرگترین مقصران در ایجاد جوش است. وقتی شیرینی زیاد میخورید، تمام آن انسولین اضافی میتواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست شود. منافذ مسدود شده اغلب به جوش تبدیل میشوند. نوشابه چیزی است که قند بسیار بالایی دارد و به هیچ وجه ارزش سلامتی ندارد. با کنار گذاشتن عادت نوشابه خوردن، ممکن است متوجه شوید که پوستتان در کمترین زمان شروع به شفاف شدن میکند.
۲. غلات کامل بیشتری بخورید
غلات تصفیه شده نیز مانند شکر میتوانند باعث افزایش سطح انسولین و در نتیجه ایجاد جوش شوند. بماند که آنها چندان سالم هم نیستند. گزینه بسیار بهتر این است که بشقاب خود را با غلات کامل پر کنید. نان سفید و پاستا را با همتایان گندم کامل آنها جایگزین کنید و به جای برنج سفید، برنج قهوهای مصرف کنید. این تغییرات آسان به شما اجازه میدهد از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید بدون اینکه بعداً با عواقب آکنه مواجه شوید.
۳. از همین امروز خوردن حبوبات را شروع کنید
حبوبات سرشار از فیبر هستند که شکم شما را پر میکنند و به شما کمک میکنند تا در برابر خوردن تنقلات ناسالم که پر از قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند، مقاومت کنید. علاوه بر این، حبوبات منبع اصلی پروتئین هستند که پوست شما برای سالم و زیبا ماندن به آن نیاز دارد. حبوبات افزودنی عالی برای سوپ سبزیجات، سالادها، تاکوها و بوریتوها هستند، پس همین امروز از آنها لذت ببرید.
۴. بطری آب خود را بیشتر پر کنید
پوست شما برای هیدراته ماندن به آب نیاز دارد. میدانم که این یک امر بدیهی است، اما واقعیت این است که بسیاری از خانمها به اندازه نیاز روزانه خود مایعات دریافت نمیکنند. سادهترین راه برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی مینوشید، این است که یک بطری آب بسیار زیبا تهیه کنید و تمام روز آن را همراه خود داشته باشید. به این ترتیب هر روز یادآوری آسانی برای نوشیدن بیشتر خواهید داشت.
۵. امشب در ساعات خوشگذرانی زیادهروی نکنید
به گفته کارشناسان، بسیاری از نوشیدنیهای الکلی سرشار از قند هستند و به اندازه نوشابه برای شما بد میباشند. علاوه بر این، الکل پوست شما را خشک میکند، چیزی که میتواند شما را بیشتر مستعد آکنه کند. نوشیدن یک لیوان اشکالی ندارد، اما زیادهروی نکنید و مطمئن شوید که به ازای هر نوشیدنی الکلی که میل میکنید، یک لیوان آب بنوشید. سعی کنید از نوشیدنیهای شیرین مانند دایکیری و پینا کولادا دوری کنید.
۶. سبزیجات برگ سبز بیشتری به برنامه غذایی خود اضافه کنید
سبزیجات برگ سبز برای بسیاری از جنبههای سلامتی شما مفید هستند، اما تحقیقات نشان میدهد که آنها میتوانند pH داخلی بدن شما را متعادل کنند، چیزی که بسیاری از کارشناسان پزشکی معتقدند به کنترل آکنه کمک میکند. خوردن سبزیجات بیشتر به طور کلی برای پوست شما عالی خواهد بود، اما مصرف زیاد اسفناج، کلم پیچ و کاهو انتخابی عالی است که هرگز از انجام آن پشیمان نخواهید شد.
۷. در طول روز چای سبز بنوشید
چای سبز برای پوست شما عالی است زیرا سرشار از پلیفنولهایی است که جریان اکسیژن را در پوست شما افزایش میدهند. این به معنای پوست سالمتر و چهرهای درخشان است. چای سبز به صورت گرم یا سرد عالی است و طعم بسیار خوبی دارد، بنابراین نباید مشکلی در نوشیدن بیشتر آن داشته باشید.
۸. آجیل برزیلی میانوعده بخورید
این نوع آجیل سرشار از سلنیوم است (یک آنتیاکسیدان قوی که به نظر میرسد به بهبود آکنه کمک میکند) و هدف آن محافظت از سلولها در برابر آسیبهای التهابی و در عین حال حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است! شما باید شاهد بهبود چشمگیری در پوست خود باشید. نکته اضافی: این آجیل زمانی که همراه با ویتامینهای E و A مصرف شود حتی بهتر عمل میکند، بنابراین آجیل برزیلی خود را همراه با مقداری بادام بخورید!
۹. امگا ۳ خود را تامین کنید
اسیدهای چرب امگا ۳ به دور نگه داشتن التهاب کمک میکنند، به این معنی که توانایی کاهش علائم آکنه را دارند! ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین و خالمخالی همگی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، همچنین دانه کتان و گردو نیز همینطور؛ پس اینها را نیز در صورت امکان در رژیم غذایی خود بگنجانید!
۱۰. ذخیره ویتامین C خود را بالا ببرید
اگرچه ممکن است درمان قطعی آکنه نباشند، اما غذاهای سرشار از ویتامین C به تقویت دیواره سلولها و همچنین محافظت از پوست شما در برابر اسکار (جای جوش) که آکنه اغلب میتواند ایجاد کند، کمک میکنند. برای دریافت ویتامین C بیشتر، گوجهفرنگی، پرتقال و خربزه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
قصد دارید کدام یک از این تغییرات رژیم غذایی را انجام دهید؟