دختران راهنمای 📗 به از دست دادن وزن ⚖️ بدون رژیم غذایی 🥗...
رژیم های غذایی است که همیشه کلید به کاهش وزن پایدار نیست. بله، شما می توانید دستیابی به کاهش وزن بطور موقت اما چه اتفاقی می افتد زمانی که شما به دنبال رژیم غذایی متوقف شود؟ وزن به آرامی در خزش می تواند. با طرد رژیم غذایی کلمه از فرهنگ لغت خود و پس از این راهنمایی ساده، شما می توانید از دست دادن وزن بدون همیشه در یک رژیم غذایی.
زمانی که شما نوشیدن آب به جای نوشابه و چای شیرین یا حتی آب، صدها کالری کردن مصرف روزانه خود را اصلاح کنید. این یک تغییر ساده می تواند منجر به از دست دادن وزن برای شما. این امر به ویژه درست است اگر شما می نوشند چند سودا یا دیگر نوشیدنی های کالری بالا است روز. علاوه بر کمک به شما از دست دادن وزن، آب برای شما خوب است. بدن شما نیاز به آب آشامیدنی بیش از هر دیگر.
2 دستور العمل های مورد علاقه خود را نیشگون گرفتن و کشیدن
یکی دیگر از راه برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی دستور العمل های مورد علاقه خود را نیشگون گرفتن و کشیدن است. شما لازم نیست که رها کردن غذاهای شما را دوست دارم! به سادگی یک نسخه سالم تر، کمتر کالری آنها را. به عنوان مثال، اگر شما عشق برگر سپس آنها را با گوشت چرخ کرده بدون چربی یا زمین های ترکیه و گندم نان به جای سفید. شما خود کالری چربی را کاهش می دهد و بیشتر فیبر و ویتامین ها، بیش از حد. ممکن است کمی به دستور العمل جدید استفاده می شود اما در زمان شما احتمالا شما را به آن ترجیح می دهید پیدا کنید.
3-تعویض خود را چاشنی
کالری در چاشنی پنهان می تواند. شما نمی ممکن است دقیقا چگونه بسیاری از کالری شما را مصرف کنید هنگامی که شما را slather میو در ساندویچ ژامبون یا مرتع پرورش احشام در سالاد خود را درک کنند. در واقع چاشنی غذا خود کل خرابکاری می تواند. سوئیچ برای کاهش کالری نسخه یا چاشنی های مختلف روی هم رفته. شما همچنین می توانید سعی کنید جات مختلف مانند خردل و یا سس vinaigrette که هر دو پایین تر جایگزین کالری هستند.
4 انتخاب بیش از ضخامت پوسته نازک پیتزا
این سوئیچ مشکل برای من حاصل شد اما من اعتراف آن بسیار کمتر کالری است. پوسته ضخیم پیتزا 100-150 کالری در هر تکه را اضافه کنید. نازک حساس به سله کالری بسیار پایین تر است. شما هنوز هم تمام کلاس های شما را دوست دارم و آن را به شما می دهد ثابت پیتزا است. و البته شما را گاهی اوقات می تواند ولخرجی برای پوسته ضخیم; بله!
5 ترک تنقلات در فروشگاه
اگر شما می خواهید به خوردن تنقلات کمتر این راز است. ترک آن را در فروشگاه! اگر شما آنها را در خانه شما نمی توانید خودتان را با Oreos و کیک شکلات چیزهای. درمان گاه به گاه کاملا درست است. داشتن است آن رفتار هر روز و یا چند بار در روز که شما را دچار مشکل می شود.
6 پر کردن گزینه های یخچال خود را با میان وعده سالم 🍉 🍇
به جای پر کردن یخچال خود را با آشغال، سالم میان وعده گزینه را انتخاب کنید. پنیر رشته، گندم کامل شیرینی و میوه ها و سبزیجات سالم همه تنقلات است. در زمان، شما پیدا کنید که شما در واقع طلب غذاهای سالم. اگر بدن شما به وعده های غذایی و میان وعده های سالم استفاده می شود پس از آن که چه craves آن است. آن را امتحان کنید و شما پیدا کردن شما در به زودی ولع مصرف میان وعده های سالم مثل میوه سالاد هویج چوب و hummus.
7 ساخت ورزش به شیوه زندگی خود را 🚴
هنگامی که شما زندگی می کنند سبک زندگی فعال به آخر، نیاز به یک رژیم غذایی را کاهش می دهد. ورزش به شما را آسان تر برای دستیابی به کاهش وزن کمک می کند. شما به احتمال زیاد اگر شما از آن لذت ببرید با ورزش منظم ماندگار خواهد شد. سعی کنید برای پیدا کردن چیزی در شما به مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا کلاس ورزش مشتاقانه. با یک سبک زندگی فعال وزن خود را به راحتی مدیریت خواهد شد.
8 استفاده از بشقاب های کوچکتر
با استفاده از بشقاب های کوچکتر، چشم خود را فریب مغز شما که جواب بدن شما به فکر زمانی که شما نیست چون کنترل بخش بدیهی است که کمک می کند که شما از دست دادن وزن شما خیلی می خورید. پس شروع به کوچک شدن اندازه صفحه خود را به کمک به از دست دادن وزن بدون واقعا تغییر هر چیزی.
9 تا مصرف پروتئین
با خوردن پروتئین بیشتر شما بدن خود را سریعتر پر کردن اما به هضم شما فولر دیگر ترک بیشتر طول کشید. این ترفند عالی برای از دست دادن وزن به دلیل پروتئین واقعا واقعا برای شما خوب راه های دیگر است.
10-خواب
مطالعات حملات خواب مغز خود را در قسمت مهار کننده های اشتها نشان داده اند. آن منجر به تولید باعث کند شدن لپتین که احساس کامل را کند می کند. آن نیز استرس به بدن شما است که تولید بیشتر کورتيزول است که باعث می شود شما به حفظ چربی در بخش میانی خود را می افزاید.
اینها برخی از راهنمایی برای کمک به شما از دست دادن وزن بدون همیشه در یک رژیم غذایی. چه راهنمایی شما برای حفظ وزن سالم را دنبال می کنی؟ یادگیری از شما دارم!
