اگر شما دنبال آن هستید برای بهبود زندگی جنسی خود، تمرینات kegel را در نظر بگیرید. طراحی شده برای تقویت لگن و کامپیوتر (pubococcygeus * پایین را ببینید) عضله، kegel تمرینات توسط مردان و زنان انجام شده (به آنها کمک کند آخرین دیگر در رختخواب). و زیبایی این است که آنها می تواند انجام در هر نقطه. این تمرینات kegel را امتحان کنید و ببینید اگر شما متوجه بهبود در زندگی جنسی خود را.
* عضله pubococcygeus يا عضله است عضله امام جواد مانند است که از استخوان pubic به عظم (دم استخوان) تشکیل کف حفره لگن و حمایت از ارگان های لگن امتداد. آن است که در هر دو جنس یافت می شود.
Table of contents:
1 کلاسیک Kegel
اول سعی کنید که شما تمام مزایای تمرینات کیگل kegel ساده، کلاسیک اصلی است. Kegel اساسی فوق العاده آسان است و می تواند انجام شود در هر نقطه. اعمال را با فشردن glutes خود و انقباض عضلات و ماهیچه PC آزاد تعداد انگشت شماری از بار کامل. شما باید برای حدود 7 ثانیه قبل از اینکه شما آزادی با هدف. انجام این کار چند بار در روز پایه مناسب برای بهبود زندگی جنسی است.
2-جدید
جدید از نوع ورزش شما ممکن است انجام داده اند در طول phys یادآور می اد در مدرسه. که آن را می دانستند برای سلامت لگن شما بود؟ اعمال هر زمان می تواند انجام شود و شامل ایستادن با شما پاها عرض شانه از هم جدا با دست های خود را بر روی باسن خود را. یک بار در این موقعیت باسن خود را از یک سو به سمت در حرکت هنری تا شما را تا سرعت تعویض موسیقی پاپ.
3-مار
مار قطعا ورزش kegel است که بهترین راه حل مناسب به موسیقی است. این راه خیلی بیشتر احساس مانند رقص کلاس از کار کردن! باسن خود را در یک جهت سپس به جهت مخالف نورد بیش از آغاز خواهد شد. چند تکرار این اقدامات را انجام دهد و نه تنها عضلات و ماهیچه PC اما نیز خود را مطلق و لب به لب خود را با این نسخهها کار!
4 لگن شیب
شیب لگن می تواند انجام شود در حالی که ایستاده, اما نتیجه بهتر می توانید از دراز کشیدن به دست آورد. به سادگی کج کردن کج شدن لگن شما به جلو و عقب (یا به سمت بالا و رو به پایین است اگر دروغ است) و به عنوان شما، بیاد به بازدم در هر رانش رو به جلو انجام قرارداد glutes و شکم. انجام 5 تکرار سرعت خود را شروع بسیار خوبی است، و سپس شما می توانید تلاش برای 5 دیگر تکرار سرعت سریع تر و بیشتر تست.
5-پل
لازم است پشت خود را برای این یک دروغ است. در حالی که در پشت خود زانو با پای خود را خم شدن باسن عرض جدا روی زمین و در حالی که سلاح های خود را توسط طرف خود را کاملا صاف نگه داشتن، دقت لگن و پاها پایین تر از طبقه بالا در حالی که به طور همزمان انقباض عضلات و ماهیچه PC. هر پا حدود پنج برابر بلند عضلات PC خود را رها و سپس تکرار تمام مراحل 3 تا 5 بار بسته به چگونه شما احساس می کنید.
6-فشار
فشار بسیار مشابه در اعدام به ورزش اول خود، kegel کلاسیک است اما چند وجود دارد عوامل متفاوت است. وقتی بازدم شما به جای به سادگی آزاد کردن ماهیچه های کامپیوتر خود تفاوت کلیدی با استفاده از این نوع است که شما نیز باید در حرکت های کوچک "فشار" با آن اضافه. این ورزش بزرگ دیگری برای اینکه قادر به انجام هر نقطه کاملا از تخت به دفتر است!
7-پروانه
ما بیش از عبور جهان از یوگا در اینجا، اما ورزش پروانه فوق العاده از نظر سلامت لگن عضلات موثر است. نه تنها پروانه کلاسیک موقعیت کمک کنید به سریع تر زمانی که در بستر خواب نیست، فقط محض موقعیت بدن خود را در حالی که شما در حال برگزاری مطرح قدرت کف لگن ترویج بدون نیاز به انجام هر چیزی اضافی!
تو چی فکر می کنی? می خواهید برخی از تمرینات kegel را امتحان کنید؟