قدرت تنفس تمرینات دست کم نگیرید. آنها برای اثربخشی آنها در درمان اضطراب به رسمیت شناخته شده و جنبه های قوی از یوگا و شیوه های مراقبه. دروغ زیبایی خود را که در آنها بسیار آسان است و هر کجا، هر زمان و توسط هر کسی می تواند انجام شود. برخی سعی کنید زمانی که شما نیاز به دفع اضطراب، استراحت بعد از یک روز سخت و یا تنها به ذهن شفاف تر اینجا.
Table of contents:
1 برابر تنفس
یک فرایند است که به شما تمام مزایای تمرینات تنفس معروف به "برابر تنفس" است. برابر تنفس است همه چیز در مورد رسیدن به تعادل درونی به شروع با شما تنفس. روش تنفس از طریق بینی برای یک تعداد از چهار و سپس exhale از طریق بینی برای تعداد مطابق چهار است. مطمئنا این یکی بسیار اساسی است اما این به شما می دهد پایه در تنفس خود را کنترل و قادر به تمرین بیشتر پیچیده بعد بر اکتشاف.
2-شکم تنفس
یک دست بر روی قفسه سینه خود و دست دیگر را در معده خود را استراحت، استنشاق عمیق از طریق بینی و اطمینان حاصل شود که شما دیافراگم در هوا به اندازه کافی به علت کشش خفیف ریه ها می گیرد. تکرار این هر بین شش و ده برابر توجه به چگونه شما احساس می کنید و شما باید به حال به احساس تاثیر فوری بر ضربان قلب و فشار خون. این relaxer بزرگ برای استرس است.
3-اضطراب
به منظور تلاش برای کاهش تنش تمام بدن از سر تا پا، چشمانتان را ببندید و تمرکز ذهن خود را منبسط و سپس استراحت هر گروه های مختلف ماهیچه برای مورد دو یا سه ثانیه در یک زمان. از پایین با پا و انگشتان شروع و به تدریج به سمت بالا از طریق پاها, glutes قفسه سینه و اسلحه تمام راه را تا فک و گردن کار. اگر شما تمرکز سخت به اندازه کافی شما حتی چشم خود را برای چند ثانیه کار می توانید! و چگونه این ورزش تنفس است؟ زیرا در حالی که شما به آن انجام می دهند، تنفس از طریق بینی برگزاری تعداد پنج در حالی که تنش عضلات و سپس نفس کشیدن از طریق دهان در انتشار. اگر مسمومیت می شود سرگیجه خفیف پروا با این ورزش.
4 سوراخ بینی تنفس متناوب
این ورزش نیز به عنوان شناخته شده است 'یوگی را بهترین دوست'، آوردن آرامش و تعادل بین چپ و راست طرف مغز شما. در حالی که نشسته در برخواهد داشت مراقبه راحت نگه دارید شما حق نما بیش از راست و سوراخ بینی خود را و استنشاق عمیق از طریق سمت چپ ادامه. در مرحله حداکثر استنشاق شست بستن کردن سوراخ چپ بینی و بازدم به شدت از طریق حق را تعویض نمایید. ادامه در این طرح می تواند کمک به تمرکز و انرژی ذهن خود را.
5 هدایت تجسم
برای این تمرین باید سر راست برای محل خود خوشحال کنید. با استفاده از مربی درمانگر و یا حتی راهنمای آنلاین به شما کمک کند اگر شما آن را توسط خودتان، کار نمی تواند شروع به تنفس عمیق در حالی که با تمرکز بر بسیاری از چیزهایی لذت بخش است که شما، جای همه افکار منفی با آنهایی که مثبت فکر می کنم. آثار این 100 برابر بهتر اگر شما در یک وضعیت که در آن شما می توانید چشم خود را به تجسم قوی تر است، بنابراین انجام این کار را در ماشین را امتحان کنید نه نزدیک!
6 جمجمه درخشان تنفس
جمجمه درخشان با استنشاق عمیق و طولانی آغاز می شود و نتیجه گیری با exhale سریع و قوی که شما را از شکم خود را پایین تر تولید. وقتی رو قطع ورزش هدف است تا سرعت و آن را در هر دو ثانیه برای کل reps. ده ورزش برای شکم فشرده است اما مناسب برای گرم شدن در صبح و تکان دادن کردن هر انرژی های قدیمی است که شما ممکن است به حمل در اطراف است.
7-4-7-8 روش
این تکنیک مدرن واقعا موثر در کاهش وضعیت استرس زا باشد ثابت شده است. ترفند این است که به طور کامل بازدم از طریق دهان شما صدای صفیر صدا ساخت که شما بروید و سپس بستن دهان خود را و استنشاق بی سر و صدا از طریق بینی خود را برای چهار. این نفس را برای حدود 7 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی بازدم و دوباره تکرار کنید. کنترل است که این ورزش به ارمغان می آورد شما واقعا رضایت بخش است.
تمرینات تنفس کار میکنید؟ شما آنها را مفید را پیدا کنم؟ لطفا سهم!