کمر درد چیزی است که هر کس با معاملات در برخی از نقطه یا دیگری در طول عمر خود است. خوشبختانه، شما محکوم به فنا به داشتن درد به دلیل بسیاری از چیزهای آسان شما می توانید از کمر درد وجود دارد، شما نیاز به خواندن این مقاله در حال حاضر. اگر درد ادامه می دهد یا نمی پاسخ به پیشنهادات این پزشک برای رد کردن یک مسئله بزرگتر را مشاهده کنید.
Table of contents:
1 حفظ حرکت
ممکن است احساس طبیعی به آن را آسان و هنگامی که پشت شما لطمه می زند پشت پا زدن در تاشو. در بسیاری از موارد، این می تواند بدترین چیزی است که شما انجام دهد. این اجازه می دهد تا تنش عضلات خود را تا و درد ممکن است حتی بدتر کنید. شما نمی خواهید به پشت handsprings انجام می شود اما کارشناسان توصیه راه رفتن یا کم اثر اشکال ورزش برای کمک به سهولت درد و حفظ بدن خود را در شکل.
2 استفاده از ابزار پشتیبانی کمری زمانی که شما بنشینید
استقرار فقیر گاهی می تواند باعث کمر درد بدتر است، اما با استفاده از ابزار کمری پشتیبانی نیروهای شما را به نگه داشتن خود را در راه. شما می توانید چنین مورد استفاده در ماشین شما صندلی اداری و صندلی در خانه بیش از حد. گفتگو با دکتر خود را که گزینه های پشتیبانی کمری برای کمر درد خود را بهتر است.
3 تقویت خود هسته
شما در هسته است که اساسا مرکز بدن شما و زمانی که ضعیف است، آن را قرار می دهد مقدار باور نکردنی از فشار در پشت خود منجر به درد. تقویت هسته خود را واقعا می تواند کمک کند. سمت و آسانسور پای عقب به کمک شرکت عضلات در آن منطقه را امتحان کنید. شنا، یوگا و پیلاتیز نیز راه واقعا خوب برای تقویت هسته ای خود را به گفته کارشناسان در مجله حلقه خانوادگی است.
4 برای کشش اغلب فراموش نکنید
کشش چیزی چون من آماده انجام شود من رد شدن بعد از تمرین است. با این حال، کشش مهم و حیاتی برای نگه داشتن ماهیچه های خود را limber و قادر به مبارزه با کمردرد است. بارهای مختلف امتداد شما می توانید به نگه داشتن بدن شما قابل انعطاف و سالم وجود دارد. می خواهید می شود کاملا تحت تاثیر تفاوت در کمر درد خود را هنگامی که شما شروع به کشش.
5 استفاده از غلتک فوم هنگامی که درد در ضربات
بخشی از دلیل که شما لطمه می زند پشت است چون شما را نگه می دارد که آیا شما ایستاده یا نشسته عضلات در همان موقعیت به عنوان شما در مورد روز خود را. با استفاده از غلتک فوم تسکین درد توسط تحریک ماهیچه های راکد و گرفتن خون جریان به آنها دوباره می توانید. غلتک فوم وقتی درد شروع به پا زدن اما ساخت آن را در زندگی مراقبتي شما هر روز یک ایده بزرگ هم ایده آل است.
6 رفتن خرید کفش
بله، شما بخوانید که حق. کفش های خود را کاملا در کمر درد نقش دارند. پوشیدن کفش پاشنه بلند به ویژه دلایل رایج کمر درد در زنان است. آپارتمان فوق العاده انعطاف پذیر هم ایجاد مشکل می کنند، می تواند. نیاز به آمار فروشگاه خرید کفش با پاشنه کم و تعداد زیادی از پشتیبانی. نگران نباشید--مقدار زیادی از گزینه های زیبا وجود دارد بنابراین شما لازم نیست که نگران باشید که شما را مثل مادر بزرگ نگاه کنید.
7 خود فرو رفتن به دل تنگی و عذاب ندهید
درد مزمن عامل توسعه افسردگی در بسیاری از زنان است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که افسرده می توانید کمردرد را بدتر کند یا علت ریشه آن است. اگر شما از درد کمر و افسردگی، آن زمان را به یک قرار ملاقات به سلامت روان حرفه ای است. شما ممکن است تعجب که افسردگی درمان کمر درد بیش از حد به دور کمک می کند.
شما از درد کمر رنج می برند؟ درباره آن چه کار میکنید؟