سپس اگر اضطراب اجتماعی، یوگا ممکن است قادر به کمک به آرامش شما شود. پس از همه، آن بیش از بدن شما کمک کند. همچنین کمک می کند تا ذهن خود را. پس اگر میخواهید خودتان را به سالم چند شمار مختلف یوگا است که قادر به کمک به زنان با اضطراب اجتماعی اینجا هستید:
Table of contents:
1-ماهی در برخواهد داشت
این در برخواهد داشت به نام "ویرانگر تمام بیماری ها." به منظور انجام آن، شما باید شروع با استراحت در پشت خود را با ستون فقرات خود را راست. سپس شما باید لگن خود را از زمین بلند و جای دست های خود را زیر خود غنیمت کف دست رو به پایین. پس از آن، شما باید آرنج تان را خم و لمسي خود را پایین بلند خود را به عقب فشار دهید. با این حال، شما سر خود را پایین نگه دارید باید.
2 ایستاده رو به جلو خم
شما توسط ایستاده راست با اسلحه خود را به طرف شما باید شروع. همانطور که شما بیرون پس شما در حالی که انداختن سر خود را خم باید. سعی کنید طوری که کف دست خود را کنار پای خود به لمس کف. از آنجا که شما می توانید نگه داشتن زانو خم نیاز به انعطاف پذیری، نگران نیست.
3 فرزند مطرح
این مطرح است مورد به آسانی به عنوان آن می شود. شما باید شروع نشسته زانو با انگشتان بزرگ با هم. در حالی که شکم خود را بر ران خود را سپس شما باید سر خود را به سمت زمین بکشید. در همین حال، اسلحه خود را به سادگی می توانید توسط سمت خود را استراحت. بنابراین شما لازم نیست برای انجام بسیاری دیگر نقطه مطرح این است که آرام.
4-پاها تا دیوار در برخواهد داشت
این دیگر آسان مطرح است. تا زمانی که دیوار به لاغر برابر دارید، شما مشکل با این یکی را ندارد. پس از قرار دادن بالش یا پتو به حمایت از کمر خود را شما باید ته قنداق تفنگ خود را در مقابل دیوار قرار داده و جای پاهای خود را راست تا دیوار. سپس شما می توانید شل کنید.
5 درخت مطرح
این مطرح که دشوار نیست. همه شما باید انجام دهید است ایستاده تا مستقیما با کف دست خود را سازندگی. سپس شما یکی از پاهای خود را در هوا در حالی که لگن خود را جمع باید بالا بلند. پس از انجام این کار شما باید دست خود را بر زانو بلند جام.
6 سر ایستاده یوگا در برخواهد داشت
این فیلم به شما راه امن برای انجام headstand را بگیریم. آن را چند دقیقه به انجام اما آن همه را به ارزش آن است. اگر بیست دقیقه به فراغت پس شما باید نگاهی هم به تماشای این فیلم و به دنبال هر مرحله است که زن به شما می آموزد. اگر اولین بار تلاش برای ایستادن سر انجام، البته، سپس شما شخص دیگری در اطراف برای گرفتن به شما اگر شما سقوط است باید مطمئن شوید.
7 انگشت شست پا برخواهد داشت کمان
اگر شما انعطاف پذیر بنابراین شما تنها باید آن را تلاش این یکی کمی مشکل است. شما باید با تکیه کردن معده خود را با آرنج خود به حصیر، اما سینه و سر خود را شروع. سپس شما باید یک پا خم و رسیدن به اطراف به خارج از آن. پس از آن، شما باید رسیدن به خود را پا و همین کار را. سپس شما باید پای خود و دستان خود را بالا ببرد.
8 گربه/گاو
این نسبتا آسان در برخواهد داشت و راه بسیار خوبی برای از بین بردن گرفتگی معده مرتبط با اضطراب است. شما می توانید مطرح با گرفتن در چهار با دست های خود را در زیر خود را شانه و زانو زیر باسن خود را. استنشاق و قوس ستون فقرات و شانه های خود را از گوش خود را رول. هنگامی که شما بیرون فشار کف و دور ستون فقرات. این حداقل پنج بار برای اثربخشی انجام دهد.
9-کبوتر
این ژست گرفتن به سمت سگ رو به پایین با زانو راست زیر باسن خود را شروع می شود. خارج از باسن راست خود را به صورت کف و پاشنه خود را درست مقابل ران چپ خود را کاهش دهید. برگزاری این شمار 4-5 تنفس و بازدم عمیق از طریق بینی خود را. این ژست بزرگ جهت نرم کردن باسن خود را دارد که با توجه به اضطراب است.
10 محدود زاویه
سه راه در آن برای انجام این مطرح اما بهترین گزینه برای تسکین اضطراب، خواهد بود reclined زاویه محدود وجود دارد. به منظور انجام این ژست شما پشت خود را با بلوک یا پتو زیر ستون فقرات خود را به باز کردن قفسه سینه خود باید دروغ. این ژست rebalances بدن و ذهن از قلب است که به شما احساس آرامش بیشتری می توانید.
یوگا می تواند کمک به بدن شما است، اما می تواند کمک به ذهن شما را از هم. هنگامی که شما احساس اضطراب چه شمار یوگا شما آرام?