شما می توانید افزایش وزن و یا اهداف سالم غذا خوردن در طول روز بدون تلاش بیش از حد و با معرفی برخی از آیین های ساده روزانه. و هنگامی که شما بالا برود و هنگام رفتن به رختخواب برای رفتن از طریق آنها شروع. مورد افزایش سوخت و ساز بدن خود را بنابراین شما میزان بیشتری چربی بسوزاند است. اینجا چگونه:
Table of contents:
1 قهوه
یکی از بهترین راه برای سوزاندن چربی بیشتر به شروع روز خود را با یک فنجان قهوه است. کافئین در یک فنجان قهوه را به تحریک سیستم عصبی مرکزی را، که بدان معنی است که سوخت و ساز بدن خود را بسیار سریع تر عمل می کنند برای بقیه روز کمک می کند. مهم, سعی کنید برای حفظ این را به یک فنجان در روز زیرا برخی از اثرات کافئین بیش از استفاده می تواند مشکل ساز باشد.
2 تمام غلات صبحانه
مصرف صبحانه یکی از بدترین چیزهایی است که شما می توانید زمانی که تلاش برای سوزاندن چربی است. برای اینکه سوخت و ساز بدن خود را به سرعت شما باید به طور منظم در سراسر روز و یکی از راه های سالم خوردن است برای شروع روز خود را با یک صبحانه غلات کامل است. غلات سبوس دار کامل همه نیازهای غذایی مانند فیبر و کربوهیدرات های پیچیده، بنابراین مطمئن شوید شما شروع روز درست هستند.
3 آب بعد از ظهر
حتی اگر بیحرکت دفتر کار شما هنوز هم نسبت به سوزاندن چربی با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز کار می کنند. مطالعه اخیر نشان داده است که مردم نوشیدن آب بیشتری در صبح از بعد از ظهر، اما برای دریافت سوخت و ساز بدن خود را در حال اجرا و همچنین آن شما می توانید نیاز بین 8 تا 12 لیوان هر روز نوشیدن. فاصله آنها به طور مساوی برای اثرات بهترین.
4-پروتئین، ناهار
به طور کلی رژیم غذایی می تواند شگفتی برای بدن شما کار اما رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند شما را به سطح بعدی آن را می توانید. غذاهای با پروتئین بالا را به کار بیشتر برای بدن به هضم، که بدان معنی است که سوخت و ساز بدن خود را سخت تر، که به نوبه خود سوختگی کالری بیشتری کار می کند! چیزی شبیه مرغ سالاد با کلم برای ناهار کامل است.
5 ظهر پیاده روی
سعی کنید در طول ناهار خود را با در نظر گرفتن راه رفتن خوب ظهر بیشتر فعال باشید. نه تنها پیاده روی می تواند کمک به هضم شما ناهار اما می توانید آن را نیز به شما برای سوزاندن چربی کمک. برای فقط یک ساعت نشسته آنزیم را تا 90%، پس گرفتن برای پیاده روی کمی در طول روز می تواند تفاوت زیادی را سوزاندن چربی خود را کاهش می دهد.
6 این ادویه
وجود دارد تعداد شگفت آور از ادویه جات ترشی جات وجود دارد که واقعا می تواند افزایش سوخت و ساز بدن خود را. ترکیب که به فلفل jalapeño ضربه خود را نیز برای افزایش سوخت و ساز بدن و حتی مهار هوس گرسنگی شناخته شده است اما اگر شما فن حرارت سپس بیشتر ملایم ادویه جات ترشی جات مانند دارچین و زنجبیل همان اثر می تواند داشته باشد.
7 HIIT آموزشی
اگرچه فرم های بسیاری از ورزش را با سوزاندن چربی کمک کند, موثرترین نوع شما می توانید بالا با شدت آموزش فاصله است. کپی کنید کالری 13 دقیقه و دو برابر نرخ سوخت و ساز بدن فرد برای 30 دقیقه پس از آن. توصیه من به کشف مخلوط سالم از قدرتی و هوازی بهترین نتیجه می شود.
8-شب باد کردن
ثابت شده است که استرس می تواند کاهش متابولیسم خود سرعت بنابراین یک راه خوب برای باز کردن از روز این است که کمی جلسه یوگا است. اگر یوگا شما چیزی نیست و سپس شما همچنین می توانید سایر شیوه های آرامش بخش مانند حباب حمام طولانی یا یک نقطه آرام مدیتیشن در نظر بگیرید.
9-كالاي خواب
مطالعات متعدد نشان می دهد که کاهش وزن می تواند مرتبط با خواب شب خوب. توصیه می شود میزان خواب 7 تا 8 ساعت است، که یک بخش حیاتی از رژیم کاهش وزن و ورزش است، به عنوان اگر شما بد خواب شما به وزن زیادی از دست دادن نیست.
ساخت عادت این نه تنها برای زمانی که شما از دست دادن وزن خوب است اما آنها نیز خوب عمل عمومی برای نگهداری وزن و عمومی زندگی سالم. شما رو عادت های خوب برای تقویت و کنترل سوخت و ساز بدن خود را?