گرفتن پوست زرق و برق دار با این تغییرات رژیم غذایی 7...

درست مثل بقیه بدن خود را به پوست خود را متکی به یک رژیم غذایی سالم به دنبال درخشنده و جوان ماندن. اگر پوست sallow و خشک یا کسل کننده را تجربه کنید این ممکن است زمان نگاهی به سخت در آنچه شما در حال غذا خوردن. شانس هستند که شما می توانید برخی از تغییرات سالم است که کمک خواهد کرد. پوستی دیگر این است که تغییر رژیم غذایی خود می تواند کمک کند عبارتند از آکنه دانه های سرسیاه flakiness یا به طور کلی کمتر از درخشان به دنبال مسائل. قبل از شما پوست زرق و برق دار شما طلب را تغییر رژیم غذایی این امروز و طولانی نخواهد بود.

1 افزایش دریافت غذایی خود از میوه ها و سبزیجات با بتا کاروتن

بتا کاروتن به ویتامین A در بدن شما مهم است که ویتامین A کمک می کند تا به نگه داشتن پوست سالم با افزایش ایمنی و حفاظت در برابر رادیکال های آزاد آسیب تبدیل می شود. شما بهترین شرط برای تقویت مصرف بتا کاروتن نارنجی رنگ میوه ها و سبزیجات هستند. پاپایا، سیب زمینی شیرین و کدو را امتحان کنید. برگ سبز مانند کلم و اسفناج نیز منابع خوبی است.

2 افزایش میزان ویتامین C شما هر روز

شما ممکن است فکر می کنم که یک قرص ویتامین C شما پوشش داده شده است، اما که همیشه چنین نیست. اکثر کارشناسان می گویند که گرفتن مواد مغذی خود را از مواد غذایی واقعی برای شما بهتر از گرفتن آنها از مکمل است. ویتامین C دعوا خسارت رایگان رادیکال و لکه های التیام سریعتر کمک می کند. پرتقال انتخاب قطعی و بدیهی هستند اما kiwis، توت فرنگی و زغال اخته دیگر در انتخاب اول است.

3 افزودن گردو به رژیم غذایی خود را برای ویتامین E

دلیلی که بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین e وجود دارد این مواد مغذی کمک می کند تا ترویج سلامت پوست است و مبارزه با رادیکال های آزاد آسیب. فندق و بادام شما دو انتخاب بالا، اما دیگر آجیل نیز مقداری ویتامین E. Allergic شامل? آوکادو در بسیار بالا در ویتامین e نیز هستند.

4 مصرف سلنیوم خود را بررسی کنید.

سلنیوم توجه زیادی را دریافت نمی کند اما سایر آنتی اکسیدان ها کمک می کند و وقتی که می آید به سرطان پوست, آفتاب لکه های سن و آسیب به نرخ بالاتر پیشگیری مربوط شده اند. آجیل برزیل بسیار سرشار از مواد مغذی هستند، اما همچنین شامل برخی از سلنیوم گوجه فرنگی و کلم بروکلی و تخم مرغ و ماهی.

5 مطمئن شوید که شما گرفتن به اندازه کافی آب

حتی فقط کمی دچار کم آبی شده خود را توسط باعث خشک و تنگ و خارش دار پوست نشان می دهد. پاسخ آسان است؟ نوشیدن آب بیشتر. اگر شما به طوری که به یاد داشته باشید شما در طول روز بنوشید حمل یک بطری آب با شما. مواد غذایی با محتوای آب بالا مانند هندوانه و کرفس یا خیار، همچنین نسبت به سهمیه های روزانه خود را شمارش.

6 شما باید در برخی از چربی در رژیم غذایی خود را

بسیاری از زنان خجالتی و دور از چربی زیرا آنها نمی خواهند برای به دست آوردن وزن است، اما حقیقت این است که پوست شما نیاز به برخی از چربی برای سالم ماندن است. شما می خواهید را انتخاب کنید انواع چربی های خوب هر چند. این بدان معناست که کیک و چیپس سیب زمینی می رویم به را کاهش دهد. ماهی و آجیل و تخمه و آوکادو انتخاب های بزرگ (و خوشمزه) است.

7 در نظر گرفتن مصرف زینک برای سلامت پوست

روي لازم برای تولید روغن است که نگه داشتن پوست خود را هیدراته و درخشنده و نرم است. بنابراین هیچ دلیلی برای نگرانی که گزینه های خود را محدود هستند روي در طیف گسترده ای از غذاها، پیدا کنید. وقتی که می آید به گرفتن بیشتر روي ماهی، گوشت قرمز، مرغ غلات سبوس دار صدف آجیل و دانه همه انتخاب های بزرگ است.

کدام یک از این مواد غذایی مورد علاقه خود هستند؟ آیا می دانید آنها بسیار مهم برای سلامت پوست چه راهنمایی پوست سالم را به شما بگذارم؟