تشکیل abs کار سخت است. زمان زیادی طول می کشد و انرژی به همین دلیل است که شما می خواهید آنها را واقعا پاپ یک بار همه از کار سخت خود را انجام داده است. چون عضلات توسط کمی مانده flab پنهان است با این حال، گاهی اوقات به شکم زن است. اگر این مورد برای شما دارد، چند راه مختلف برای دریافت مطلق خود را به نشان می دهد در نهایت اینجا هستید:
پروتئين سوخت و ساز بدن خود را تقویت می کند. این بدان معناست که شما می خواهید در نهایت دور سوزاندن چربی های اضافی خود را سریع تر. وقتی اتفاق می افتد که عضلات آب قابل مشاهده تبدیل خواهد شد. همین دلیل است که شما باید بیشتر پروتئین مانند گوشت، ماهی، پنیر، توفو، لوبیا، عدس، ماست، آجیل و دانه بخورند.
2 آیا قلبی
حتی اگر قلبی برای ساخت عضلات آب رفتن نیست، آن را کمک خواهد کرد که شما از دست دادن چربی--و بیشتر چربی از دست شما، آسان تر abs شما برای دیدن. بنابراین هاپ بر روی تردمیل که فراموش نکنید.
3-انجام انواع تمرینات
علاوه بر قلب خود را به انجام ورزش های شکمی است که واقعا کار عضلات می خواهید از آن تمرکز کنید. این بدان معناست که شما باید انجام بسیاری از بحران تخته بال بال زدن ضربات squats و پا بالا می برد. تنوع بیشتر، بهتر است. پس نمی چوب به یک ورزش های آسان و انجام آن تمام وقت. به آن بروید تا مطمئن شوید.
4 ورزش تمام وقت
شما در حال رفتن هرگز به abs اگر شما فقط یک بار در هفته ورزش. باید به عنوان اغلب به عنوان شما می توانید دریافت کنید. حتی اگر توسعه، کسانی که شکم شما رویای مورد شما تنبل نیست. پس اگر شما ورزش را متوقف، abs آن حتی سریع تر از ظاهر آنها ناپدید می شوند. بنابراین در صورت اطمینان به طور مداوم ورزش اگر شما را به دیدن نتایج رنگ پریده.
5 آیا تغییر رژیم غذایی خود را
اگرچه بسیاری از رژیم های غذایی مختلف وجود دارد وجود دارد، شما نمی خواهید برای تست یک نفر یک هفته و سپس تبدیل به یک رژیم غذایی جدید هفته آینده. اگر انجام این کار آن واقع بدن شما بیش از آسیب خوب می شود. سعی کنید برای پیدا کردن یک رژیم غذایی که برای شما و چوب به آن مناسب است. که تنها راه آن خواهید کار، بعد از همه است.
6 خوردن وعده های غذایی چند روز
اگر شما می خواهید برای آموزش بدن شما برای سوزاندن چربی موثر، شما باید پنج یا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذا خوردن و گرسنه به خوردن در میان. زمانی که شما غذا خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز، شما را تا سطح قند خون شما را تثبیت پایان. که کمک شما هوس شیرین مزاحم است که باعث به عیاشی در تنقلات و افزایش وزن که شما خلاص شدن از باید شکم خود را پنهان کنید.
7 چربی بدن خود را خلاص شدن از
در پایان روز کلید عضلات آب پاپ ساخت این است که مطمئن باشید که به شما بدن کم چربی را. به منظور انجام این کار, شما نیاز به ورزش و خوردن حق. اگر شما تنها انجام ورزش های شکمی، سپس شما می تواند عضلات شما حال به مرگ به ایجاد، اما شما هرگز آنها را خواهید دید. هنگامی که شما خلاص شدن از چربی بدن آنها فقط قابل مشاهده خواهد شد.
مهم نیست که چه شما در حال حاضر وزن. با کار سخت به اندازه کافی، شما قادر خواهید بود به آن مطلق مورد علاقه شما همیشه می خواستم. چه راهنمایی برای گرفتن شکم خود را برای نشان دادن دارید؟
