من عاشق آشپزی وعده های غذایی سالم که طعم بزرگ اما همچنین تغذیه بدن خود را. اگر شما خود را دم در تناسب اندام کار، مطلق آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید به این خرابکاری توسط انتخاب غذا است. شما باید با خوردن مواد غذایی که کمک می کند تا به سوخت و از workouts خود را بهبود شما و که شما را به reenergize برای روز بعد تناسب اندام کمک می کند. اما اگر شما پیدا کردن که همه این وعده های غذایی سالم راه بیش از حد طول می کشد، و این ممکن است یک بار به ماندن در مسیر. پس بگذارید به غذا خوردن سالم بدون صرف دقیقه های بی پایان از آماده سازی شما کمک. حال با این دستور العمل های آسان و سالم را شروع کنید!
برای جلوگیری از میله granola فرآوری شده فروخته شده در فروشگاه من جستجو برای نسخه خانگی و سالم. و این دستور غذا بزرگ! میله granola سالم، بدون پخت با مواد تشکیل دهنده فقط ۵ و بافت ترد و شیرین. کره بادام زمینی و عسل هم کاملا تکمیل در این ایده آل قابل حمل صبحانه یا میان وعده. و اگر در مطالب تغذیه ای در بهت نگاه و فکر می کنم که 20 گرم شکر مضحک است به جای قند نیشکر در بر داشت در میله granola خریداری شده در فروشگاه است که این از عسل، داشته باشید. تنها اضافه قند عسل-خرما فیبر است و بنابراین برابر خود شکر شمارش تعداد دفعات مشاهده نیست (مگر اینکه شما دیابتی چگونه کار می کند که نمی دونم). عسل دارای 17 گرم قند در هر قاشق غذاخوری و وجود دارد 4 قاشق غذاخوری در کل دستور پس از آن کمتر از 7 گرم شکر اضافه شده در هر بار. خیلی بهتر از فروشگاه خریدم. امیدوارم که شما لذت ببرید!
2 کره بادام زمینی تخم مرغ
من در بر داشت این دستور غذا بزرگ توسط دوست داشتنی جانبی پروژه تحقیق از آنجا که امسال عید پاک میزبانی وب هستم و من floored بود چگونه باور نکردنی آن بیرون آمد. حرکت بیش از فنجان کره بادام زمینی ناسالم و سلام سالم کره بادام زمینی تخم مرغ شکلات! من این دستور غذا را پس از چند صبح bootcamp کلاس آموزش نوشتن چند مقاله سلامت و احساس هیجان زده سعی کنید چیزی جدید ساخته شده! امیدوارم که شما لذت ببرید!
3 برنامه مارچوبه ماکارونی
مزه کردن غذا خوردن خود را بدون racking تا کالری های اضافی با این ماکارونی برنامه ساده است که نیاز به مواد ساده و فقط 30 دقیقه! سس سفید خامه کره و فراورده های لبنی-بدون تزریق با لیمو و سیر سرخ شده. ساده، نور، خوشمزه. یادداشت ها برای تطبیق اگر گلوتن یا نه برنامه را مشاهده کنید.
4 عشق این سخن بی معنی وبیهوده
در حال جستجو برای دسر جالب است که شما برنامه غذایی سالم را شکستن سپس نگاه نه بیشتر از اینجا! این یکی از دستور العمل های مورد علاقه ما است که من امروز خواهد ساخت و من این درمان در ohsheglows.com در بر داشت. این دستور غذا گیاهی وگان، گلوتن، بدون پخت/خام, تصفیه شکر، سویا رایگان است. در 30 دقیقه آماده، فریزر carob این سخن بی معنی وبیهوده در حالی که هنوز کاملا منحط مزه در قند کم است. شما میتوانید به راحتی تغییر دهید تا مهره کره شیرین کننده و مخلوط قابل فهم به شما مناسب را مشاهده کنید. هر چند آن را به عنوان کمک می کند تا تحکیم fudge وقتی سرد روغن نارگیل در این دستور غذا ضروری است. آن به سرعت ذوب می شود پس حتما لذت بردن از آن را مستقیما از فریزر و اجازه ندهید که آن در مقابله با بیش از چند دقیقه نشستن.
5 چند شام سالم مانند کاهو را پایان می رسد
در شکار برای غذای شام مناسب بدون رفتن دریا با کالری? سپس این هفت سالم وعده های غذایی کمک خواهد کرد که تغذیه بدن خود را در حالی که ماندن در مسیر اهداف از دست دادن وزن خود را بررسی کنید. مورد علاقه من در این لیست هستند کاهو را پایان می رسد! Yummo!
6 اسفناج دومپلینگس با رشته های کدو سبز
فقط 30 دقیقه یا کمتر، شما یک ظرف است که تبدیل به pleaser جمعیت در خانه خود را می توانید ایجاد کنید! برای این دستور غذا گیاهی نور محصولات سمفنشد, زرق و برق دار از روبان های طولانی از کدو سبز با اسفناج-و-پنیر-پر دومپلینگس و سس خامه برای شام ماکارونی گیاه خواری رضایت بخش ترکیب.
7 گوجه فرنگی، پیاز و خیار سالاد
پس از یکی از مشتریان من bootcamp دوست داشتنی من مقدار زیادی از خیار از باغ خود را آورده، من این دستور غذا را در Eatingwell.com در بر داشت و من خیلی خوشحال شدم! امیدوارم که شما لذت بردن از این سالاد تابستانی طراوت! تازه قاچ گوجه فرنگی، نازک پیاز خرد شده و لباس پوشیدن و به سادگی با سرکه خیار خرد شده و روغن سالاد ساده ترین ممکن است — فکر می کنم از آن به عنوان همتای جنوب به کلاسیک ایتالیایی سالاد گوجه فرنگی و موزارلا. بهترین لذت می برد در اوج تابستان وقتی گوجه فرنگی و خیار تازه از باغ است.
با تمام دستور العمل های بزرگ که تغذیه بدن شما و کمک به شما برای رسیدن به هدف وزن خود را، آماده در بهترین شکل خود را دریافت کنید. با ساختن انتخاب های سالم زندگی شما سزاوار!
