هیچ کس در آنها موثر عمل می کنند زمانی که آنها هستند خواب محروم. خواب خوب شب حیاتی برای بدن و ذهن به reenergize تعمیر و بازسازی است. کوتاه مدت کمبود خواب می تواند به شما بی حال و مستعد ابتلا به استرس ترک. در دراز مدت كم خوابي خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد, سرطان و فشار خون بالا و چاقی و افسردگی و کل خیلی بیشتر. من اینجا فهرست تمام چیزهایی که شما می توانید سعی کنید زمانی که شما به خواب و یا برای مدت طولانی به اندازه کافی خواب مبارزه کردم. بنابراین آزمایش کنید که بهترین کار برای شما که به شما برخی از این پیشنهادات متناقض پیدا کنید.
Table of contents:
- اتاق خواب خود را تیره به خواب رفتن سریع تر سقوط را
- استفاده از گوش بند برای جلوگیری از هر گونه اختلال را
- 3-پوشیدن جوراب های شب خود با لباس خود را در آن جمع برای جلوگیری از احساس سرما
- 4-گفتن نه به الکل و سيگار قبل از خواب برای جلوگیری از اختلالات در خواب
- چیزی زیبا در حالی که تلاش برای خواب فکر
- حفظ آرامش وقتی شما نمی پاییز خواب و خواب را دنبال
- شما فکر می کنید مغز شما خسته هستید با خمیازه را
- عشق خود را به حیوانات خانگی را در انتظار نگه داشته و آنها را از اتاق شما در شب نگه دارید
- گرفتن یک دوش گرم قبل از رفتن به رختخواب شما را خواب آلود
- شیر و یا برخی از مایع گرم قبل از رفتن به خواب بنوشید
- سعی کنید چند امتداد سریع قبل از رفتن به خواب برای استراحت بدن و ذهن خود را
- بیش از حد کافئین درست قبل از رفتن به رختخواب بنوشند
- پوشیدن ماسک در خواب
- 14-سرمایه گذاری در یک تخت بزرگتر به فضای کافی برای خواب راحت
- ایدز خواب طبیعی به خواب رفتن را امتحان کنید.
- آیا پرده را در بستر به برش دادن نور و احساس اگر شما در یک پناهگاه
- ترک استفاده از اینترنت در رختخواب برای استراحت مغز و خواب بهتر
- 18-انتخاب تشک و بالش با توجه به سبک شما خواب
- صرف زمان خارج از منزل هر روز به خود ريتم را در تعادل نگه داشتن
- ایجاد یک محیط آرامش بخش و تلاش برای خواب اوایل هر شب را
- 21-تنظیم زمان برای رفتن به تخت خواب و بلند شدن در صبح و چوب به آنها
- 22-حفره های خود کامپیوتر و دستگاه های دیگر ساعت قبل از رفتن به خواب
- برای جلوگیری از گرفتن چرت زدن در وسط روز آن را راحت تر به خواب رفتن در شب
- تصور Sinking پایین به تشک خود را بگویید شما مغز آن زمان به خواب
- پوشیدن هر چه راحت به شما است
- خواندن به استراحت، اما اجتناب از رمز و راز، وحشت و هیجان است که کار ذهن خود نگه دارید
- بازی ساز قبل از رفتن به رختخواب
- نوشتن رویای Trippy در نوت بوک و فراموش آن تا صبح
- 29-حفظ کم چراغ اتاق خواب خود را برای حداقل یک ساعت قبل از خواب
- تغییر رنگ دیوار و ترتیب مبلمان و دیگر تغییرات به احساس اتاق خواب راحت را
- 31-تفکر
- آیا رفتن به رختخواب گرسنه
- سعی کنید مالیدن خواب خانگی
- آزمایش و پیدا کردن بهترین موقعیت است که کمک می کند تا شما به سرعت به خواب رفتن
- سرود خواب است
- آیا رفتن به رختخواب عصبانی
- هر عضله در شما شروع بدن از شما انگشتان تمام راه را تا گردن خود را شل کنید.
- به یک دما و راحت در اتاق خود مطمئن شوید
- لذت بردن از برخی از موسیقی رایگان Lyric در حجم کم به آرامش و احساس خواب آلودگی
- تنفس عمیق قبل از خواب به آرامش استرس و آماده سازی بدن خود را برای یک خواب آرامش بخش را امتحان کنید.
- اجتناب از نوشیدن مایعات قبل از خواب برای خواب بدون وقفه
- تلفن خود را خاموش
- شوید و دنبال مراسم قبل از خواب برای آماده سازی بدن برای خواب خوب
- تلویزیون خود را در حجم کم حداقل یک ساعت قبل از رفتن به خواب مجموعه
- همسرتان شما را به یک ماساژ آرامش بخش را دریافت کنید.
1 اتاق خواب خود را تیره به خواب رفتن سریع تر سقوط را
2 استفاده از گوش بند برای جلوگیری از هر گونه اختلال را
3-پوشیدن جوراب های شب خود با لباس خود را در آن جمع برای جلوگیری از احساس سرما
4-گفتن نه به الکل و سيگار قبل از خواب برای جلوگیری از اختلالات در خواب
5 چیزی زیبا در حالی که تلاش برای خواب فکر
6 حفظ آرامش وقتی شما نمی پاییز خواب و خواب را دنبال
7 شما فکر می کنید مغز شما خسته هستید با خمیازه را
8 عشق خود را به حیوانات خانگی را در انتظار نگه داشته و آنها را از اتاق شما در شب نگه دارید
9 گرفتن یک دوش گرم قبل از رفتن به رختخواب شما را خواب آلود
10 شیر و یا برخی از مایع گرم قبل از رفتن به خواب بنوشید
11 سعی کنید چند امتداد سریع قبل از رفتن به خواب برای استراحت بدن و ذهن خود را
12 بیش از حد کافئین درست قبل از رفتن به رختخواب بنوشند
13 پوشیدن ماسک در خواب
14-سرمایه گذاری در یک تخت بزرگتر به فضای کافی برای خواب راحت
15 ایدز خواب طبیعی به خواب رفتن را امتحان کنید.
16 آیا پرده را در بستر به برش دادن نور و احساس اگر شما در یک پناهگاه
17 ترک استفاده از اینترنت در رختخواب برای استراحت مغز و خواب بهتر
18-انتخاب تشک و بالش با توجه به سبک شما خواب
19 صرف زمان خارج از منزل هر روز به خود ريتم را در تعادل نگه داشتن
20 ایجاد یک محیط آرامش بخش و تلاش برای خواب اوایل هر شب را
21-تنظیم زمان برای رفتن به تخت خواب و بلند شدن در صبح و چوب به آنها
22-حفره های خود کامپیوتر و دستگاه های دیگر ساعت قبل از رفتن به خواب
23 برای جلوگیری از گرفتن چرت زدن در وسط روز آن را راحت تر به خواب رفتن در شب
24 تصور Sinking پایین به تشک خود را بگویید شما مغز آن زمان به خواب
25 پوشیدن هر چه راحت به شما است
26 خواندن به استراحت، اما اجتناب از رمز و راز، وحشت و هیجان است که کار ذهن خود نگه دارید
27 بازی ساز قبل از رفتن به رختخواب
28 نوشتن رویای Trippy در نوت بوک و فراموش آن تا صبح
29-حفظ کم چراغ اتاق خواب خود را برای حداقل یک ساعت قبل از خواب
30 تغییر رنگ دیوار و ترتیب مبلمان و دیگر تغییرات به احساس اتاق خواب راحت را
31-تفکر
32 آیا رفتن به رختخواب گرسنه
33 سعی کنید مالیدن خواب خانگی
34 آزمایش و پیدا کردن بهترین موقعیت است که کمک می کند تا شما به سرعت به خواب رفتن
35 سرود خواب است
36 آیا رفتن به رختخواب عصبانی
37 هر عضله در شما شروع بدن از شما انگشتان تمام راه را تا گردن خود را شل کنید.
38 به یک دما و راحت در اتاق خود مطمئن شوید
39 لذت بردن از برخی از موسیقی رایگان Lyric در حجم کم به آرامش و احساس خواب آلودگی
40 تنفس عمیق قبل از خواب به آرامش استرس و آماده سازی بدن خود را برای یک خواب آرامش بخش را امتحان کنید.
41 اجتناب از نوشیدن مایعات قبل از خواب برای خواب بدون وقفه
42 تلفن خود را خاموش
43 شوید و دنبال مراسم قبل از خواب برای آماده سازی بدن برای خواب خوب
44 تلویزیون خود را در حجم کم حداقل یک ساعت قبل از رفتن به خواب مجموعه
45 همسرتان شما را به یک ماساژ آرامش بخش را دریافت کنید.
