اگر شما با اندازه سینه خود ناراضی هستید، شما همیشه می توانید سرمایه گذاری در بند pushup و یادگیری برای رفع استقرار شما. با این حال، اگر آن چیز فوت و فن برای شما انجام نمی, گزینه های دیگر شما می توانید نظر وجود دارد. اگر شما می خواهید سینه خود را نگاه خود را, برخی از تمرینات شما می توانید برای ایجاد توهم داشتن سینه فولر وجود دارد. اگر شما مطمئن نیستید که در آن شما باید شروع کنید، چند تمرین که مشاعره شما بزرگتر از آنها تا کنون قبل از نگاه را کمک کنید اینجا هستید:
Table of contents:
1 Dumbell صلیب پانچ
این ورزش نیاز به شما برای گرفتن دو دمبل. هنگامی که شما آنها را در دست شما، همه شما باید انجام دهید ایستاده با خود پا شانه عرض از هم جدا و سپس به سمت چپ با دست راست و پانچ به سمت راست با دست چپ پانچ است. فوق العاده آسان است استاد.
2 پالس متناوب پرس سینه
ورزش های دیگری است که نیاز شما را به نگه دمبل در دست شما است. با این حال، این بار شما توسط استراحت در پشت خود را شروع کنید. سپس شما غنیمت جنگی خود را از کف، ایجاد یک زاویه با بدن شما بلند باید. سپس شما یک دست در هوا، و سپس دیگر باید بالا بلند. تا تمرین کامل در متناوب نگه دارید.
3 پیاده روی تخته
اگر شما هرگز تلاش این تمرین قبل از, سپس شما در دست و زانو با پای خود را بالا در هوا می توانید شروع. سپس شما دست خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ باید حرکت می کند. هر زمان که شما بدن خود را به موقعیت جدید محل pushups را برای شما انجام می دهید. هنگامی که شما به این ورزش استفاده می شود، سپس شما آن دوباره بدون دست زدن به زانو به زمین می توانید امتحان کنید. شما لمس انگشتان به زمین, در عوض.
4 طب توپ Pushup
شما یا رفتن به ورزشگاه شده و یا خرید یک توپ پزشکی برای انجام این تمرین. هنگامی که شما یکی را در مقابل شما، شما باید دست های خود را در آن قرار داده و سپس به موقعیت pushup کنید. آن کمک کنید ساخت عضله در خود قفسه سینه که سینه خود را بزرگتر از آنها تا کنون بوده است قبل از به نظر می رسد.
5 Y افزایش Dumbells
بر روی نیمکت شیب و برگزاری دو دمبل در دست شما است. سپس شما باید گسترش سلاح های خود را به سمت بالا و به شکل Y شکل. نگه داشتن آنها در حال حرکت از موقعیت اصلی را در آن موقعیت و شما تمام شد!
6 عقب افزایش جانبی
این ورزش کمک خواهد کرد که شانه های خود و همچنین قفسه سینه خود. شما باید شروع نشسته بر روی نیمکت با سر خود را پایین. سپس شما باید نگه داشتن اسلحه خود را در دو طرف خود، اما آنها را در بالا و پایین حرکت می کند. که ورزش تمام است!
7 قفسه سینه شیب
به منظور انجام شیب سینه شما نیاز به پیدا کردن صحیح تجهیزات. هنگامی که شما دست خود را بر روی سطح پایدار، اسلحه خود را به بدن شما به حرکت بالا و پایین باید استفاده کنید. نه تنها این تمرین قفسه سینه خود را تقویت می کند اما آن بازوها و شانه ها نیز تقویت می کند.
شما با بدن خود را تنها راه آن خوشحال باید. اگر نمی تواند کمک کند که خود آگاهانه در مورد قفسه سینه خود، با این حال، این ورزش ها به شما احساس بهتری در مورد خودتان باید کمک کند. کدام یک از این ورزش مورد علاقه خود را به انجام است؟