چه کسی می دانست حق راه یا راه اشتباه به خواب؟ احتمالا بعضی از چیزها عمل می کنیم همه دارد نوبت وجود دارد اگر ما می خواهیم برای خواب شب خوب و بیدار و در صبح تجدید اشتباه. من در مورد شما نمی دانم، اما وقتی که من ضربه گونی در شب، من می خواهم برای دریافت بهترین و buzzes ترین خواب من می تواند قبل از زنگ. آیا با من. اشتباهات خواب شما برای تماشا می باید اینجا. نگران نباشید اگر شما آنها را ساخت. حالا که می دانید چه هستند، شما می توانید به کار آنها را تثبیت. رویاهای شیرین!
Table of contents:
- Fido و یا کرکی گرفتن با شما اجازه دادن یک ایده بد است
- نکنید حتی فکر داشتن یک خواب مختلف هر روز برنامه ریزی
- شما نیاز به رفتن به رختخواب مراسم کمک به شما در خلق و خوی
- شما نباید خوردن تنقلات شیرین قبل از ضربه گونی
- مصرف قرص های خواب آور نباید چیز منظم باشد
- در تماشای تلویزیون قبل از بستر زمان بزرگ بدون هیچ است
- تلاش برای گرفتن در خواب با در نظر گرفتن خواب متوقف
1 Fido و یا کرکی گرفتن با شما اجازه دادن یک ایده بد است
سگ من بسیار اب زیر کاه است و منتظر او تا زمانی که من خواب به در بستر من. معمولا من متوجه نمی شوید او وجود دارد اما متخصص خواب می گویند که داشتن حیوانات خانگی در تخت با شما در شب راه خواب خوب می توانید. آنها به شما هنگامی که آنها حرکت در اطراف و حتی اگر شما حساسیت پوست شما sniffly، می توانید مختل. حیوان خانگی خود را خرید خواب خوب و راحت خود و آنها را نزدیک تخت خود را جای آن در خواب.
2 نکنید حتی فکر داشتن یک خواب مختلف هر روز برنامه ریزی
نگران نباشید اگر شما این در حال حاضر و پس از آن یک ظرف غذا، اما اگر شما به رختخواب بروید و در عین حال هر روز دریافت کنید در اکثر موارد، شما بسیاری خواب بهتر کنید. بنابراین مهم است که سعی کنید و چوب به همان برنامه تا حد ممکن است چرخه خواب/ویک قوام، بستگی دارد.
3 شما نیاز به رفتن به رختخواب مراسم کمک به شما در خلق و خوی
خلق و خوی برای خواب است. بله، شما خسته می شوند اما این بدان معنی نیست که شما در حال رفتن به خواب رفتن. کارشناسان سیم پیچ پایین که primes بدن شما و آن را می گوید آن است که زمان برای رفتن به خواب در حال حاضر را نشان می دهد. معدن شامل خواندن کتاب یا مجله قبل از روشن کردن دستگاه نویز سفید من و پتو و بالش من فقط تنظیم. هر چه زندگی شما، حاصل کنید که شما این کار را هر شب برای خواب بهترین زندگی خود را.
4 شما نباید خوردن تنقلات شیرین قبل از ضربه گونی
اگر شما عشق به درمان شیرین به پایان روز، سعی کنید و آن را چند ساعت قبل از خواب و در صورت امکان. قند wreaks ویران کردن در سطح هورمون، که بسیاری از آنها در خواب نقش. هنگامی که شما با آنها یک ظرف غذا، شما ممکن است دریابید خودتان بیدار شدن از خواب در اواسط شب و یا داشتن یک زمان سخت کردن دست خوش پیشامد میشه. اگر قبل از خواب خوردن باید جای میان وعده پر از پروتئین است. آجیل یا پنیر کامل است!
5 مصرف قرص های خواب آور نباید چیز منظم باشد
من به خودم به مناسبت خواب مواد مخدر شناخته شده است اما حقیقت این است که انجام بیش از حد اغلب پیچ تا چرخه خواب/ویک و باعث می شود آن را سخت برای رفتن به خواب بدون قرص است. مشخصات فنی, این اعتیاد نیست، اما آن می تواند یک مشکل. تکنیک های تمدد اعصاب خودتان را کسل و در شما خواهد شد بسیار بهتر است.
6 در تماشای تلویزیون قبل از بستر زمان بزرگ بدون هیچ است
مطمئن, آن می تواند شما را خواب آلود به تماشا reruns از خطر یا اخبار محلی اما نور ساطع شده توسط تلویزیون واقع باعث می شود بدن شما فکر می کنم آن را کاملا هوشیار است، آن را واقعا سخت به خواب رفتن وقتی که می خواهید ساخت. ایضا برای تلفن همراه و یا قرص خود را. کارشناسان نشان می دهد تأمین انرژی پایین دستگاه های حدود یک ساعت قبل از خواب.
7 تلاش برای گرفتن در خواب با در نظر گرفتن خواب متوقف
می توان آن را فوق العاده وسوسه انگیز به صرف چند ساعت چرت زدن بعد از آخر شب و صبح زود. بایست! مصرف چرت زدن در زمان احساس بزرگ ممکن است اما آن کاملا throws کردن ریتم circadian خود که آن را سخت برای رفتن به خواب بعد از آن شب. اگر می خواهید به تازه کردن با چرت زدن آن بیش از حدود 20 دقیقه آخرین نیست حاصل خواب کارشناسان نشان می دهد.
که از این اشتباهات شما در حال ساخت است؟ برای رفع این مشکل انجام آنچه مى رويد