به عنوان مربی گواهی، تغذیه، ماراتون و مادر سالم 3; سلامت چیزی من مرکز من کل جهان اطراف است. من صرف زمان آموزش مشتریان من، برای شما غذا خوردن سالم و نوشتن درباره سلامت. سالم اغلب همراه با شاد بودن می رود و اگر شما وزن سالم بودن، شما را احساس و نگاه خیلی بهتر. اما چگونه شما رسیدن به وزن سالم خود را? و اگر شما مبارزه با از دست دادن وزن، چگونه شما شکستن این نبرد از دست دادن و با نتایج بزرگ برنده? خب، اول خاموش شما باید مایل به قرار دادن در زمان، انرژی و تلاش زیادی و دوم, شما باید برای تغییر آماده باشید. حاضری? سپس به دنبال راهنمایی از دست دادن وزن من برای یک سفر مادام العمر از سلامتی و شادی شما قطعا سزاوار!
Table of contents:
1-شروع روز خود را با تمرین
در طول سال با مشتریان بی شماری من پیدا کرده اند که مردم با بهترین نتیجه همیشه در تمرین صبح. این مشتریان همان اهداف خود را ملاقات کرد و تغییر شیوه زندگی خود را توسعه جدید عادات سالم از ورزش در صبح زود. اگر شما از برنامه پر مشغله شما صبح تمرین می شود بهترین راه برای پیدا کردن زمان برای تناسب اندام خود را پیدا کنید. پس شروع روز خود را به راه حق با تمرین!
2 خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز
به جای سه وعده های غذایی بزرگتر که دیگر برای بدن شما به هضم، وعده های غذایی کوچک کوچکتر در طول روز را. اگر شما به این کار هر روز شما احساس گرسنه هرگز اما افزایش سوخت و ساز بدن شما و سطح انرژی را بالا است. اگر چه به خوردن نیستید، رسیدن به یک متخصص تغذیه و یا احساس رایگان برای تماس با من!
3-آماده سازی برای موفقیت
تهیه برنامه غذایی خود بارگیری و دبستان حداقل یک روز قبل به برخی از وعده های غذایی و میان وعده. وقتی که غذا هم, سپس شما حدس و گمان رها می تواند. هنگامی که مردم را از برنامه غذایی سالم خود قرار می گیرند، اغلب از تنبلی یا عدم برنامه ریزی است. تا آماده شدن برای موفقیت برای رسیدن به نتایج سلامت است که شما سزاوار!
4 خوردن سبزی خود را
مقدار زیادی از سبزی هر روز پزشک دور و یا حداقل در خلیج نگه دارید. 5-7 وعده سبزیجات به افزایش سوخت و ساز بدن خود و همچنین کمک به سلامت خود را حاصل کنید. راهی آسان برای دریافت 5 وعده غذا خوردن سالاد دو روز با انواع سبزیجات در آنها است.
5 زندگی در میانه
یکی از بزرگترین مشکلات است افراد رژیمی است که رژیم غذایی آنها. در رژیم غذایی برای کاهش وزن دارید، شما می توانید غذا خوردن های فعلی خود را تغییر دهید، اضافه کردن سبزیجات بیشتر و از بین بردن مواد غذایی فرآوری شده به نتایج باور نکردنی. اما از زندگی در میانه روی کلیدی برای یک زندگی سالم است، نه فوق العاده سخت است، فقط انتخاب های سالم را!
6-توان مثبت
مهم نیست چه سخت است رفتن باشد راه من روز و یا زمانی که زندگی فقط به نظر می رسد، من همیشه سر من تا اقامت مثبت انتخاب کنید. مثبت من به عقب بر گردیم در برنامه درمانی من اگر من یک روز خاموش با خوردن کمک می کند. مثبت نیز کمک می کند تا من هرگز تسلیم. بنابراین در mindset مثبت برای اهداف از دست دادن وزن خود را دریافت و به یاد داشته باشید این را در مورد استقبال از شیوه زندگی سالمتر مادام العمر است.
7 گرفتن مقدار زیادی از Zzzzzs
همانطور که شما اقامت تا اواخر در حال تماشای برنامه مورد علاقه شما prerecorded، شما فقط ممکن است هل دادن نوار و انجام بیش از حد. اگر شما خودتان را از خواب محروم، شما خواهد شد نه تنها خودتان بد خو ترک اما همچنین افزایش وزن خودتان. کمبود خواب باعث می شود بدن به ترشح هورمون کورتيزول است که مکملهای افزایش وزن و گرلين است که اشتها را تحریک خواهد کرد. پس هدف برای 7 تا 9 ساعت خواب (این است که تنها نوک من بد در زیر با 3 آنهایی که کمی است، اما در نهایت من می آورید وجود)!
بنابراین با تمام سوپر من راهنمایی از دست دادن وزن، مطمئن شوید که شما این کار را برای زندگی پیروی، ایجاد تغییرات سالم و سالم زندگی شما سزاوار. تغذیه بدن خود را با عشق و سلامتی و خوشبختی; اینها ملزومات کلیدی زندگی خود را زندگی می کنند!