نشستن یو پی اس، بحران، دوچرخه هزارهء معکوس و فهرست بی شماری ورزش های شکمی رفتن به برای اکثر ورزشکاران تعقیب شکم صاف. اما پس از چند ماه از تمرینات و بدون تغییر در ناحیه میانی خود مردم احساس به شکم شل محکوم باقی مانده است. آن زمان رها کردن است؟ هک هیچ! سپس راه را برای رسیدن به ناحیه میانی مجسمه چیست؟ خوب، چرا که نه از سنت و انجام ورزش های دیگر که به شکم رویاهای خود شما کمک خواهد کرد!
Table of contents:
1 21 روز ثابت
تمرین 21 روز ثابت دارم چون مربی پاییز شما هر دو نسخه تغییر یافته و پیشرفته، ساخت این برنامه به معنای واقعی کلمه برای همه به ارمغان می آورد. این برنامه نیز شما مربی برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف خود روزانه ارائه می دهد. من عاشق این برنامه تا آنجا که من یک مربی شد و صاف abs از طریق این طرح خوردن و ورزش ساده را برای رسیدن انسانها کمک کرده اند. زندگی قطعی تعویض!
2 معکوس تخته
شما تصویر بدن شما روی لمسي خود را در موقعیت pushup نیست در پشت خود را هنگامی که فکر تخته. اما برای تعویض کردن روال خود را تخته معکوس در این فیلم را بررسی کنید و کار اصلی خود را.
3 Plyometrics
برخی از هسته و plyometrics ترکیب با این تمرین واقعا بزرگ است که ناحیه میانی خود را هدف قرار. اگر آرایه بی پایان از ورزش های شکمی انجام می دهند اما هنوز مهاجرینی چربی شکم, شما قطعا باید این را امتحان کنید. هدف منطقه مشکل و در بهترین شکل خود را!
4-پریدن طناب
ده دقیقه از طناب و کار بدن شما کمک خواهد کرد که شما را به کل بدن شما کار، کاهش چربی بدن و کار عضلات شکم خود را. گاهی چیزهایی که ما فکر می کنم کار می کنند، مانند ورزش برای شکم که ما دراز، از آنجا که ما واقعا نیاز به بلند شدن و حرکت می کند کار نمی کند.
5 Cize
از تمرینات شکم squats و pushups و کار اصلی خود را با Cize های بعدی شان T. من فقط سعی کردم این تمرین را برای اولین بار و به عنوان مربی beachbody من باید بگویم یکی از بهترین برنامه های خود را. از آنجا که این تمرین را فقط ممکن است مورد علاقه جدید Zumba حرکت دهید!
6 در حال اجرا
هنگامی که شما فکر می کنید عضلات هدف از در حال اجرا, شما احتمالا فقط به فکر می کنم از پاها که بدن در حال حرکت مانند تمرین plyometric مستمر است. در حال اجرا به هدف اصلی خود را به کمک به لاغر کردن خود میانه و شما در بهترین شکل خود را!
7 بالا شدت تمرین
گاهی برای رسیدن به مرحله بعدی نتایج، همه شما باید انجام دهید است دست انداز تا تمرینات خود را، سعی کنید تمرین جدید و شدید تر شدن. با قلبی مقاومت و فقط استراحت کوتاه شما مطمئن برای پایان تمرین شما در عرق و نتایج فوق العاده است!
پس حالا که شما دروغ گفتن که پایین در زمین و بحران در نمی پاسخ به رویاهای 6 بسته متوجه متمرکز دریافت و انجام این تمرینات بزرگ!