توجه زیادی به استقرار شما را پرداخت کنم؟ احتمالا نیست--ما تمایل به روز ما بدون فکر کردن در مورد یا نه ما در حال ایستاده و نشسته به درستی از طریق. اما استقرار فقیر می تواند منجر به ناراحتی و مشکلات سلامتی حتی در دراز مدت. پس چه شما برای بهبود وضعیت خود را? اینجا چند راهنمایی برای کمک به...
Table of contents:
1 توان آگاهانه از موقعیت خود را هنگامی که نشسته
بسیار آسان به در صندلی خود را بدون توجه به رکود یا عذر هنگامی که شما ایستاده است. اما این خبر بد برای بدن شما است و شما به زودی شروع به احساس نتایج به عنوان عضلات شما را به موقعیت های ناراحت کننده. در عوض سعی کنید پشت خود را راست حفظ و جلوگیری از سر خود را بیش از حد دور به جلو یا عقب انداختن.
2 راست شانه های خود را
فکر می کنم در مورد چگونه شانه های خود را در حال حاضر هستند. آنها هستند بالا انداختم به جلو و یا عنوان نسبت به گوش خود را? شما قصد دریافت عضلات درد. آگاهانه رها و استراحت شانه های خود را که آنها را آزادانه آویزان کنید. مراقب باشید همچنین از آنها به بیش از حد دور عقب کشیدن; آنها باید به موقعیت طبیعی کاهش یافته است و هنوز تا گره. آنها باید هم سطح، و نه یکی بالاتر از دیگری است.
3 چک کردن وضعیت خود را
پس چگونه که در آن استقرار شما برخی نیاز به کار شوم؟ ایستاده در مقابل دیوار و یا درب. شانه های خود را پشت سر و زانو همه را در تراز باید. شما همچنین یک وری به آینه به بررسی وضعیت خود را می توانید نگاه; اگر مطمئن اگر شما ایستاده کاملا راست خط به واژه plumb استفاده کنید.
4 پخش وضعیت خود را هنگامی که شما در حال قدم زدن
یکی از مشکلات عمده برای زنان است که آنها در حال اغلب touting سنگین شانه اطراف، که کشیدن شانه ها از هم ترازی و آنها را به درد می شود. بهترین کیف برای استقرار ساک است. اما هر نوع از کیسه شما حمل، بررسی وضعیت خود را هنگامی که شما می کنید و اجازه ندهید که قوز خود شانه را به کیسه خود را در محل نگه دارید.
5 بیحرکت کار? بلند شدن و کشش!
بسیاری از ما شغل بسیار بیحرکت و صرف روز کل کار ما را در کامپیوتر یا میز-که خبر بد برای وضعیت نشسته. یک راه برای مقابله با این است که به هر 30 دقیقه و قدم زدن در اطراف و یا کشش است. این کمک خواهد کرد که بدن خود را شل و جلوگیری از بدن شما سفت شدن.
6 ایجاد هسته های شما
قصد پیلاتیز یا کلاس یوگا نیز کمک خواهد شد وضعیت خوب. هر دو بر تقویت هسته ای - ماهیچه های شکم و لگن خود را کار می کنند. این عضلات را قوی کنید اگر شما می خواهید وضعیت خوب. آرام انواع ورزش های مناسب برای تقریبا همه آنها.
7 حد هر چند وقت یکبار شما پوشیدن بالا پاشنه کفش
کفش پاشنه بلند ممکن است به نگاه بزرگ، اما آنها خبر بد برای وضعیت شما. هنگامی که شما با پوشیدن کفش پاشنه، شما را مجبور به بدن شما برای ایستادن متفاوت به منظور حفظ تعادل خود را. بنابراین پاشنه های بالاتر در بهترین ذخیره برای استفاده گاه به گاه. اگر شما اغلب آنها را می پوشند، سعی کنید به جایگزین پاشنه تملق گفتن.
بسیار مهم است به دنبال پس از استقرار شما اگر شما نمی خواهید پشت و گردن مشکلات است. سعی کنید از چگونه شما نشستن، ایستادن و راه رفتن و جلوگیری از فازها و کاهش اهمیت می دهند. اتخاذ وضعیت خوب و شما باقی بماند نازی، که شما مسن تر. چه عادات بد تناسب اندام و سلامتی شما مستعد ابتلا به?