کار شما برنامه دست به آسانی به عنوان آن ممکن است نگاه کنید وقتی که شما اول شروع شده است. برخی از چیزهایی که شما در مورد بدن و سلامت شما و چیزهای دیگر به شما یاد راه سخت یادگیری وجود دارد. بنابراین اگر شما به تناسب اندام و اما در نهایت آماده برای ارتکاب به یک کار جدی برنامه چند پایه داس و don'ts از کار کردن برای شروع اینجا هستید. فقط به یاد داشته باشید این است همه چیز در مورد کار سخت و درمان بدن شما حق!
Table of contents:
1 تنوع به طرح تناسب اندام شما اضافه کردن
اغلب مبتدیان تمایل به استیک با یک نوع تمرین منجر به زمان بسیار کسل کننده و تکراری در سالن ورزش. این تکرار مداوم و عدم تنوع به سرعت می تواند منجر به از دست دادن از درخواست تجدید نظر و حتی گریزی به ورزش, که به همین دلیل اولین اولویت خود را به نگه داشتن چیزهای جالب است! کار کردن با تلاش کردن کلاس های مختلف در حال اجرا در پارک، بلند کردن وزنه، پیاده روی و یا صخره نوردی سرگرم کننده و متنوع را.
2 کشش فراموش نکنید
در شروع و پایان هر نوع کار کردن به یاد داشته باشید برای کشش ماهیچه های خود را و گرم کردن / خنک کردن بدن خود را. مردم اغلب این مرحله را به عنوان اختیاری است و بنابراین آن را به صرفه جویی در وقت و انرژی پرش، اما که می تواند منجر به آسیب های جدی جسمانی و ناتوانی در انجام بهترین خود را در طیف گسترده ای از حرکت. و به خاطر کشش ذهن نیز روز بعد احساس درد بسیار مانع شما می توانید!
3 آیا تن ماهیچه های خود را
همه ما می دانیم قلب بخش بزرگی از کار کردن به ویژه برای زنان است. ما می خواهیم به همه چربی ذوب کردن و قلبی روش مطلوب انجام آن است! اما اجتناب از همه تمرکز خود را در قلب کارگردانی و صرف چند روز در هفته پررنگ ماهیچه های خود را! من به شما وعده نتایج بهتر در سرعت با این ترکیب را ببینید.
4 آیا سوختن
قبل از شروع حتی آخرین چیزی که شما را به عنوان یک مبتدی رنگ پریده سوزاندن خودتان است. بنابراین به تدریج شروع و شدت با زمان ساخت. روز بین outs کار دقیق هنگام نیاز به عضلات خود را استراحت و نیروی تازه یافتن و بدن شما بیش از حد فشار ندهید. شما خواهید بود در شکل رویای خود را به زودی به اندازه کافی، فقط به طول می کشد در زمان کمی!
5 فشار خود را به ورزش
در حال حاضر همه ما روز خاموش وقتی که ما دائما بهانه برای توجیه کار نمی دهند، اما که می تواند تبدیل به یک عادت ناسالم جدی است که قطعا شما جلوگیری از ماندن در مسیر. بنابراین من می خواهم پیشنهاد خود به ورزش در روز زمانی که شما فقط غيرمولّد احساس, شما خواهد بود خوشحالم که شما به من اعتماد هل دادن!
6 به طور تصادفی فواصل کار نمی
سعی کنید به جای کار کردن سه روز مستقیم و هزینه های بقیه هفته بیحرکت، به گسترش outs کار خود را در طول هفته. شما باید به ایجاد روال منظم که به ترکیب آن را به شیوه زندگی خود را ساده تر و مفید تر خود پیشرفت کلی است. به یاد داشته باشید در تصادفی فواصل هر هفته ورزش شما بسیار خوب است به طور منظم ورزش نمی کند.
7 شستشو کردن به محض این که شما می توانید انجام دهید
و در پایان هر تمرین سعی ممکن به unclog منافذ پوست شما و جلوگیری از breakouts بیشتر بشویید. فرض کنید شما تا به حال تمرین بزرگ، شما احتمالا در عرق خیس است و که خوب برای پوست شما است!
اینها فقط چند اشاره گر آب آشامیدنی و تماشای رژیم غذایی خود را به شما در مسیر درست. موفق باشید!