وعده شگفت انگیزی یکی از سخت ترین انگیزه برای مقابله با است. ضربه "برخی از munchies را نیاز دارید" که می تواند برای بسیاری از دلایل و در هر زمان بوجود می آیند. دلایل عاطفی و جسمی است و یکی از شایع ترین است که آخرین وعده غذایی خود را به اندازه کافی رضایت بخش نیست و تا زمانی که شما فکر می کنید که شما در کامل برای نگه داشتن نیست. مواد غذایی که شما در حفظ و فولر برای بیش از دیگران، پس شامل آنها را در وعده های غذایی خود یا رسیدن به زمانی که munchies یک جیغ می آیند برای آنها وجود دارد (کمتر از آنها نسبت به دیگر گزینه های میان وعده لازم است).
Table of contents:
1 بادام
بادام یکی از بهترین مواد غذایی که شما را پر نگه می دارد. آنها پر از ویتامین E، منيزيوم و اشباع نشده چربی، که به همه ثابت شده به بدن احساس پری و رفاه را افزایش دهد. در مقایسه با مشتقات مانند آرد بادام و روغن بادام زمینی و روغن بادام آن که کل بادام head و shoulders بالا از نظر شما احساس فولر برای مدت زمان طولانی تر است کشف شده است.
2 میوه ها و سبزیجات
نخود لوبیا garbanzo همچنین به عنوان شناخته شده است. اما مهم نیست که چه شما تماس آنها، یک چیز همه موافق می تواند در است که آنها قطعا نگه به شما احساس کامل. تحقیقات نشان داده است که نشان می دهد که میوه ها و سبزیجات واقع کاهش تمایل خود را برای غذاهای سرپایی فراوری شده که معمولا کم مواد مغذی و سرشار از کالری، بنابراین نه تنها شما فولر را باز می کنم اما شما سالم خوردن بیش از حد.
3 برگ سبزی
تحقیق اثرات مثبت انواع سالاد که ظرف حاوی romaine و یا کاهو می تواند احساس پری در مقایسه با انواع دیگر افزایش قابل توجهی ثابت است. برخی از افراد مورد آزمایش است که مورد نیاز به خوردن سالاد برگ قبل از وعده غذایی ماکارونی تمایل به خوردن کالری کمتری به بعد و حجم سبزی برگ کمک می کند تا به احساس پری و احساس داشتن یک وعده غذایی قابل توجهی خورده.
4 طبیعی کره بادام زمینی
مطالعه برزیل در گروه زنان چاق انجام شد و آن را کشف شد که کره بادام زمینی طبیعی به خود صبحانه وعده های غذایی برای تنظیم سطح قند خون بدن کار می کرد و افزایش تولید هورمون است که مربوط به احساس سیری اضافه شده. مهم نیست با شکر بسته بندی شده و چربی ها به سوخت بدن در راه سالم را فراهم می کند که کره بادام زمینی طبیعی، است.
5-کشمش
برای یک دسته از دلایل خاص آن که ترکیبی از یک پیاده روی سالم یافت شده است و کمک سالم از کشمش هر روز را به چنگال غذا بالقوه را کاهش می دهد و باعث شود مردم به خوردن کمتر در طول روز کمک می کند. این به طور کلی به دلیل روشی که اجزای سازنده در کشمش مثبت تغییر هورمون ها در بدن که مربوط به سیری اعتقاد بر این است. کشمش همچنین حاوی آنتی اکسیدان آنتوسیانین است که کمک به حمایت از سلامت قلب به نام.
6-تخم مرغ
تخم مرغ هستند مواد غذایی است که توسط بسیاری از مردم هر روز خورده می شوند و آنها همیشه به عنوان مواد غذایی است که می توانید و "چوب به دنده" شما احساس فولر شناخته شده است. در مقایسه با وعده های غذایی صبحانه که بیشتر متمرکز بر کربوهیدرات تخم مرغ بر اساس صبحانه یا ناهار به خوردن کمتر در شرایط از تنقلات در طول روز کمک خواهد کرد. آنها گزینه خوبی چرا که آنها هر دو ارزان به خرید و بسته بندی پر از ویتامین B12, E و A و شما می توانید آنها را در بسیاری از راه خوردن.
7 توفو
این احساس به عنوان اینکه توفو چیزی از هرزه بد در طول سال، با بسیاری از مردم آن را به عنوان پیاده در برف سفرکردن گیاهی با طعم را ندارد رد به دست آمده است. این است که به سادگی درست نیست; توفو غذاهای امروز می تواند خوشمزه، و در مقایسه با مرغ شما احساس فولر برای طولانی مدت نگه دارید. (غیر GMO) غذاهای حاوی سویا نیز ثابت شده است که برای کمک به تنظیم کلسترول و فشار خون سالم پشتیبانی.
اینها غذاهایی که بسیار آسان است به خوردن زیرا می توان آنها را در وعده های غذایی خود را در راه های بسیاری گنجانده شده است. برخی نیز غذاهای سرپایی بزرگ اگر شما خود را آخرین وعده غذایی سیری، نیست نياورند یا حمله اسنک عاطفی باعث شده است است. آنها می رویم در لیست خرید شما جاری است؟