Armastuse käepidemed on paaritu perspektiivis, kuna seal on ilmselt ükski naine, kes armastab võttes neid. Mõiste viitab keharasva, mis koguneb puusad napilt vaagna (sisuliselt, see on viitamine ala, kus mees on naisest seksi ajal). Your love käepidemed lahendamiseks peate süüa tervislikku ja keskenduda harjutusi, et eesmärgid ala. Harjutused meeldivad need:
Table of contents:
1 viltune Press ja Reach
Üks kõige tõhusam love käepidemed on kaldus pressi- ja reach. Video, näitab lühidalt, sa tahtsid teha mingisugune variatsioon ühele põlvele vastupidine suu läbi teie 90-kraadine nurk ees põlvili. Hoides oma kõhu lihaseid, kena ja tihe ja oma tagasi sirged, hoidke kaal ühe käe ja samas laiendatakse selle otse välja õhku, painutage keha kõrval ja puudutage sõrmeotstega maapinnale. Korrake kahekaupa 12 – 15.
2 side Plank prõks
Algab õige küünarnukist ja oma jala, veidi ees oma vasakule, pidage meeles, et hoida kena ja tihe kogu teie tuum. Täielik teostamine tõmmates oma õigust põlve poole rindkere ja prõks oma vasaku küünarnuki suunas ta edasi. Lõpuni viia see tagasi viia pool plank asendis ja kordus see linnas määrab kolm, umbes 10-12 korda.
3 plank up-Downs
Saada nimetatud tuttav plank seisukoha käed otse välja ja otse all oma õlgadele, Pigistamine teie taga ja tõmmates oma abs rangeks selga. Siis, alates ühe käe, väiksem see alla Matt, et teie käsivarrel on võtmas oma kaalu. Jälgib seda teisele ja seejärel liikuda tagasi tavalise plank asendisse. Korrates seda on suurepärane karmistamist oma tuum.
4 ümber-maailma Obliques
Seisis jalad, mis on laiem kui teie õlgadele, osutuvad oma varbad veidi ja veenduge, et oma tailbone on tõmmatud. Holding kerge kaal (5 naela kõige rohkem), laiendada käed üles venitades liigutusega pea kohal ja siis painutada oma puusad pool, kui saab ja seejärel pöörata põranda poole ja lõpetada pööramist keha tagasi kuni center.
5 liigu palli
Need on sisuliselt jalgratta crunches, mis on keeratud tase! Liibudes maapinnale oma abs tõmmata on tihedalt, korja oma rinnal ja tõmmates oma põlvi rinnus, liigu palli all oma jalgu iga moment, mida teha. See parandab teie käsi/silma koordinatsiooni, samuti your love käepidemed!
6 põlve tilk
Lamada korter maapinnal, nagu alati, oma abs, tõmmatakse pingul ja selg. Tõstke jalad maha põrandale ja panna neid oma laua kohale, kui soovitud pall, Pange oma jalgade vahele ja pigistada. Tilk põlvi üle ühel pool keha, siis aeglaselt tõmmata keskele ja kordan uuesti teisele küljele.
7 crouching Tiger Push-up
Alates push-up seisukoht käega laiem kui teie õlgadele, tehke lihtne push-up siis painutage põlvi maha põrandale ja vajutage tagasi oma puusad nii, et põlved on mitte otse alla oma rinnakorv. Seejärel peate tõstke puusad ja allapoole suunatud koera jooga kujutavad ja sealt läbi oma tagasi ümmargused ja väga aeglaselt voolama selg ettepoole rahulik lainete liikumisest kuni olete tagasi, kust sa hakkasid.
Aeg töötab pagendama neid armastuse käepidemed.