Alandades kaloreid dieeti on üks parim viis kaotada osa kaal. Kui sa midagi mulle, see on lihtsam öelda kui teha. Mõnikord ma hakkama vooruslik ja seda suurepäraselt, kuid päevalõpuks, ma tahan on Doritos ja Dr Pepper. Pole tähtis, kui sul on raske aeg kinni oma eesmärke, need kõik päev näpunäited aitavad teil vähendada kaloreid ja jõuda oma kehakaalu ja tervise eesmärgid. Edu!
Table of contents:
1 mitte kunagi, kunagi jäta vahele hommikusööki kui sa üles
Võite arvata, loobuvad oma hommikul sööki säästab kaloreid ja aitab teil kaotada kaalu, et vastupidine on tegelikult tõsi. Tõde on, jahu olen magab aega toibuda ja glükogeeni varude taastamiseks peate. Kui te toidukordi, sinu keha läheb nälga režiimis ja aeglustab ainevahetust. Plus, saad nii näljane riskite ebatervislik valikuid, kui lõunaaeg tuleb käivitada.
2 on suupiste surmatõves kui teil on vaja üks
Kui te lähete üle nelja tunni hommiku- ja lõunasöögi vahel, peate suupiste vahel. Enamik eksperte soovitavad ei lähe üle, et ilma tankimata, sest nagu ma ütlesin eespool, see aeglustab su ainevahetust ja suurendab liigsöömine. Kui valite suupiste, hoida umbes 100 kalorit ja veenduge, et te tasakaalu oma suupiste ülejäänud oma päeva tarbimist nii et ärge liiga seda.
3 või jäta suupiste...
Ma tean, see kõlab vastuolulised ja omamoodi on. Kas sa sööd suupiste või mitte sõltub sinust ja võib osutuda vajalikuks suupisteid ja leitud, et vahel sööki nibbling takistab oma kaalulangus. Kui surmatõves suupiste ei aita, kaaluda seda Hommikusöök, mis on just natuke suurem ja siis oodata, et süüa uuesti enne, kui lõunaaeg rullides ringi.
4 Ärge liiga kaua ootama, äripäeviti
Mõnikord ma saan üsna varsti on 2:00 päeva jooksul nii hõivatud ja mul ei ole isegi olnud lõunat veel. Selgub, et see võib takistada kaalulangus. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad keskpäeval oodanud liiga kaua kadunud keskmiselt viie £ rohkem asemel lõunasööki. Pliiats oma lõunapausi ja töö ülejäänud oma graafiku ümber, et tagada vaheaega sööki õigel ajal.
5 te kindlasti soovite pärastlõunaseid suupisteid
Lõuna- ja õhtusöögi vaheline aeg on üldiselt kauem aega, et hommiku- ja lõunasöögi vahel, nii et enamik dieedi eksperdid ütlevad, peate selle midafternoon suupiste või saada liiga näljane ja teevad halva valikuid õhtusöögi ajal. Suupiste, mis on umbes 200 kalorit või nii aitab tankimiseks ja hoiab sind võttes liiga palju kaloreid õhtusöögi ajal.
6 Sulgege köök pärast õhtusööki
Kui mu lapsed magama ja ma olen ikka üles, ma pigem tahan suupiste. Siiski eksperdid ütlevad, et peaksite sulgema maha köök pärast õhtusööki hoida end söömine kõrge kalorsusega suupisted ja purustamine teie tervise eesmärkidest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes enam süüa pärast õhtusööki kaotanud rohkem kaalu, kui need, kes õhtul snacked.
7 süüa õhtusööki enne 7:00
Teil võib tekkida tahtmine laiendada õhtusöögi, et päeva jooksul hiljem, nii saad ära söövad just enne voodisse. Uuring näitab siiski, et inimesed, kes ei söö öösel kella 7:00-6:00 hommikul kaotanud rohkem kaalu, kui need, kes sõid 7: kella.
Mis neid samme saate teha rohkem kaloritest?