Fiber on toitaine ei pruugi kulutavad liiga palju aega mυelda kohta. Kuid nagu paljude teiste vitamiine ja mineraalaineid, on oluline hea üldist tervist. Kui te ei saa piisavalt kiudaine, keha võiks maksma hinda. On palju põhjusi, miks peaks uurima kiudainete tarbimine ja muutke vastavalt vajadusele. Siin on kõik, mida vaja teada kiudaineid. Rääkige oma arstiga, kui vajad rohkem abi tutistamine oma tarbimist.
Table of contents:
1 igapäevane tarbimine soovitused naistele
Summa kiudainete peate varieeruda veidi oma õde või parim sõber, kuid üldsuunised on sarnased. Keskmine naine peaks saama iga päev umbes 25 grammi kiudaineid. Paljud inimesed ei saa piisavalt kiudaine, mis võib kahjustada teie tervist. Loe toitumisalase teabega märgistust tajuksid kui palju sa tarbivad nii, et te teate, kui teil on vaja rohkem või vähem kiudaineid.
2 fiber seedimist
Üks suuri asju fiber on see normaliseerub teie seedimist ja hoiab soolestiku, tervislikke ja normaalne. Fiber aitab hoida väljaheide pehme, et nad lähevad läbi kergesti, vältida kõhukinnisust ja muid toidu kaudu häireid. Pidage meeles, et kui sa sööd liiga palju extra kiu kõik samal ajal, te oleksite vastupidine probleem ja ei soovi sellega tegeleda.
3 kontrolli oma kolesterooli Fiber
Teine vahva fiber on, et see aitab reguleerida oma kolesterooli. Sest see läbib teie süsteemi kulub liigse kolesterooli, aidates hoida oma tase madal ja normaalne. See on oluline, sest kõrge kolesteroolitase võib põhjustada südamehaigusi, mis juhtub olema number üks tapja naised. Kui te muretsema, et teil on kõrge kolesterooli, lihtne vereproov võib öelda vajalikkuse asju kontrolli all.
4 kaotada osa kaal eest Fiber
Siin on üks parimaid asju kiudaineid. Selle puhul üles oma seedetraktis, aidates rahuldada söögiisu ja hoida sa end kauem täis. Söömine kõrge kiudaine toidud aitavad teil kiusatusele vahel sööki snacking, mis loomulikult lõikab kalorite tarbimist, aidates teil Jäta mõned kilod. Palju kõrge fiber toidud on ka tervislik need nii, et see on hea uudis kõigile, kes soovivad tuua number skaalal maha natuke.
5 reguleerida veresuhkru taset Fiber
Kui teil on diabeet, kiudaine võib päästa teie elu. See aitab aeglane suhkru imendumist oma soolestiku, mida saab hoida oma veresuhkru taset jooksul terve hulk. Inimestele, kes ei ole diabeeti, aitab dieedi rikas fiber, 2 tüübi diabeedi arenemist. Kui sa oled ohus, rääkige oma arstiga umbes beefing kuni kiudainete tarbimine.
6 millised toiduained alustada söömist
On palju tervislikke valikuid, kui tegemist on madal küllastunud rasvhapete. Lisades need teie toitlustamiskava, on praktiliselt väsimatu saada rohkem fiber oma dieeti. Parim valikuteks on puuviljad, köögiviljad, terved terad, oad, pähklid ja seemned. Kõik need toiduained on ka päris maitsev, nii et ei tohiks olla liiga raske süüa rohkem neist.
7 kuidas suurendada kiudainete tarbimine
Seal on mõned tõesti lihtne viis süüa rohkem kiudaineid. Soovitavad oma päeva alustades madal küllastunud sööki, et sa lähed. Võite ka teha üleminek rafineeritud terade täisteratooteid. Leiad maitsev täisterade leiba, makaronitooted, teravilja ja kreekerid. Puu- ja köögivilju lisada iga eine ja suupiste popcorn, trail mix ja kuivatatud puuvilju.
Mida sa õppida kiudu loed seda? Kuidas hakatakse Söö rohkem fiber täna?