All Women's Talk

7 Kegel harjutused, mis parandavad teie seksuaalelu...

Kui otsite parandada oma seksuaalelu, kaaluge kegel harjutused. Eesmärk on tugevdada vaagnapõhja ja PC (pubococcygeus * vt allpool) lihaste, kegel harjutused on teostatud nii naised kui mehed (bändile kauem voodis). Ja ilu on, neid võib teha igal pool. Proovige need kegel harjutused ja vaata, kui märkate paranemist oma seksuaalelu.

* Pubococcygeus lihaste või PC lihas on võrkkiik nagu lihas, mis ulatub häbemeluu õndraluu (saba luu) moodustavad vaagnaõõne põrandale ja täiendavad vaagna elundite. On leitud mõlemast soost.

Table of contents:

  1. klassikaline Kegel
  2. Hipster
  3. madu
  4. vaagnapõhja Tilt
  5. silla
  6. Push
  7. liblikas

1 klassikaline Kegel

Esimesena proovida, mis viib teid kõiki hüvesid kegel harjutused on lihtsad, classic originaal kegel. Põhilised kegel on uskumatult lihtne ja can be teostatakse kõikjal. Pigistada oma glutes ja tellija ja vabastatakse oma PC lihaseid käputäis kordi täielik teostamine. Sa peaksid püüdes umbes seitse sekundit enne hoidmiseks. Seda teed paar korda päevas on ideaalne peatumispaik parem seksuaalelu.

2 Hipster

Selle hipster on meenutab sellist kasutada, mida oleks võinud teha ajal phys ed koolis. Kes teadis, et see oli nii hea vaagnapõhja tervisele kahjulik? Teostamist tuleks teha igal ajal ja hõlmab seisis jalad õla laius peale oma käed puusas. Kord selles positsioonis pop oma puusad küljelt rütmiline liigutusega, lülitus samas tempos kui minna.

3 madu

Madu on kindlasti kegel harjutused, et on kõige paremini muusika. Ta tunneb palju rohkem nii nagu tantsu klassi kui treenida! Esmalt veeretamine puusad ühes suunas Seejärel nihutatakse vastassuunas. Kas mitu reps nende tegevuste ja see toimib mitte ainult oma PC lihaseid, kuid ka teie abs ja oma tagumik!

4 vaagnapõhja Tilt

Vaagna tilt tuleks teha püsti seistes, aga pikali võib saada paremaid tulemusi. Lihtsalt kallutada oma vaagna ettepoole ja tahapoole (või ülespoole ja allapoole, kui sa pikali) ja lepingu glutes ja abs nagu te seda teete, meenutades, et hingata iga telgsurvejõu edasi. Teeme 5 reps omas tempos on hea algus, ja seejärel saate proovida kas 5 rohkem kordust kiiremini, rohkem katseid kiirus.

5 silla

Sa pead selle ühe selili lamades. Kuigi selili, painutage põlvi jalad on puusade laius peale põrandal ja hoides käed täiesti sirgel teel sinu poole, hoolikalt tõsta vaagna ja sääred põranda kuigi üheaegselt konventsiooni PC lihaseid. Tõstke iga suu umbes viis korda, PC lihaseid, siis korrake kogu protsessi 3-5 korda sõltuvalt teie tundest.

6 Push

Push on väga sarnane meie esimene harjutus, klassikaline kegel sundtäitmist, kuid seal on mõned erinevad tegurid. Selle tüübiga olulisim erinevus on, et kui te hingata, selle asemel lihtsalt levitava oma PC lihaseid, peaksite ka lisama vähe 'push' liikuma selle juurde. See on üks suur kasutada õiget teevad absoluutselt kõikjal, alates voodi ametile!

7 liblikas

Oleme ristates jooga siin maailmas aga liblikas omavalitsusüksuses super tõhus Vaagnapõhja lihaste tervise seisukohast. Mitte ainult ei klassikaline liblikas seisukoht abi saad magada kiiremini kui voodis, vaid õhuke positsioneerimise oma keha samal ajal, kui te hoiate pose soodustab vaagnapõhja tugevust pole vaja midagi täiendavalt teha!

Mida sa arvad? Kas sa proovida mõned kegel harjutused?


Palun Hinda seda artiklit

rohkem