Oh, traditsiooniliste rääkida võttes "viimase 10 naela." Kuidas sa saad lahti et natuke kaalu, et tundub, et logelema teie piht tingitud stress või lihtsalt sattumist treening jooksuaeg? Aidata kiirendaks oma metabolismi ja hoida teid liiniheitjad on Käteräti, teha neid harjutusi, mis end unine rutiinist ja saada oma keha kuni kick vallandati neile liigse Neverland naela!
Olla edukas, ärge unustage lisada need lihtsad ja tõhusad elustiili muutused samuti. Pea meeles, et mida sa sööd on rohkem kui kolm neljandikku lahing kehakaalu kaotus ja wellness edu. Nii et Söö tervislik! Jagage oma kehakaal naeltes pooleks. Joo see number untsi vett päevas. Teha ka eesmärgi saada 6-8 tundi magada iga päev. Ja mis kõige tähtsam et aeg ise.
Table of contents:
1 jump Kükist
Sooritada 3 komplekti 18 hüpata squats kolm päeva nädalas koos oma 45minutilise cardio istungil kiirendada 10 naela kaalulangus, taine lihaste ehitamiseks ja suurendada oma ainevahetust. Mõned oomph pannakse jump Kükist ja anna see kõik sul kõige paremini see super-tõhus tegevus!
2 lunge või hüpata Lunge
Lunges on tõsiselt ülim Harjutus jalad keskenduda ja muuta keha ainevahetuse hoogustades masin, kiirendada oma 10 nael kaalulangetamise eesmärki. Lihtsalt jala rippmenüüst ja kõnni edasi isoleerivad hotellile jalad. Hoida keha püstises ja pingutage oma tuum. Sooritada kolm komplekti 18 kolm kuni neli päeva koos iga päev 45 minutit kardiotreeningut nädalas.
3 hüpped köis
Jumping köis on kõrgeim võrreldes kogu treeningu Kalorikulu. Võti saada oma fit on suruge ennast arendama kiirust ja hoogu kui hüpped köis põletada rohkem kaloreid. Mida rohkem te tava, seda parem, siis muutub. Nii tava ära kaotada 10 £ ja tunda oma parima!
4 Sprint
Perspektiivis oma elu paremini oma tervist, slim alla ja saada oma parimas vormis kvartalis miil sprint. Siis kõndida 30 sekundit, seejärel korrata 5 korda. Koos 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Nii lihtne, sest see treening võib tunduda, Sprint võib aidata keha saada rasva põletamine kohapeal. Te ehitada taine lihaste ja mega kaloreid põletada teie jõupingutusi, ja oma viis Sprint ära kaotanud 10 naela. Nii saad Sprint!
5 burpees
Burpees on ülim fat burner, sest see on ühend kasutada, mis on suunatud mitu lihasgruppidele korraga. Saada oma parimas vormis ja Laihduttaa, püüdlema 3 komplekti 20 burpees kolm päeva nädalas 45 minutit rasvapõletuseks südame koos.
6 kükitama ootel
Ole koht minu lemmik viis toon teie alumisele poolele, ehitada tugevust ja saada parema kuju kükitama kätte. Taine lihaste hoone siis oma ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalus seetõttu. See on suurepärane võimalus kick 10 naela ohjeldada. Teha 2-3 minuti kükitama hoida neli päeva nädalas.
7 Jumping Jacks
Jumping jacks on üks kõige ajatu Harjutused suurendada oma ainevahetust, südame löögisagedus ja sulle super kuju. Sooritada jumping jacks kui dünaamiline soojendada üles enne teie südame rutiinne. Kolm minutit jumping Jacks aitab soojendada keha ettevalmistamiseks suurt eelproov. Ja saada liikuma oma 10 nael kaalulangetamise eesmärki kaotada!
Kõik need super tõhus harjutusi, veenduge, et süüa tervislikke ja jälgida seda plaani, siis võite kaotada 10 £, paremini oma tervist ja tunnevad peal maailma!