Centers for Disease Control and Prevention soovitame teil saada kaks jõudu koolitusi iga nädal. Asjad nagu tõste kaalu, läheb Kehamass harjutused ja harjutamiseks jooga kõik kokku. Vastupanu ansamblid on teine võimalus tugevus rongi ja aitavad teil saada sobivad ja kindlad lühikest aega. Siin on, kuidas lisada need oma rutiinse suurimat kasu.
Table of contents:
1 Kasutage neid kõikjal
On raske, kui sa ei leia aega, et saada jõusaali või ei soovi jätta maja peanaha. Vastupanu lint on odav ja nende kasutamist õigus oma elutoas ajal vaatate oma lemmik telesaated. Vastupanu ansamblid abil te suurendada oma võimalusi kinni oma programmi nii, et saate sellest kasu.
2 saab vastavalt Bändid oma oskust tasemele
Vastupanu bändid on ideaalne algajatele ja ekspertide, sest neid saab muuta minna koos te asute oma eelproov rutiinist. Nagu te saada tugevamaks ja paremaks käigud, võib suurendada Bändid vastupanu ja lisada oma komplekti ja kordusi, et püsida graafikus ja saada oma edusamme käivitamiseks.
3 kaks 20-minutilise istungid algavad igal nädalal
Nagu ma enne ütlesin, eksperdid soovitavad kaks jõudu koolitusi iga nädal. Kasutades oma ansamblid umbes 20 minutit korraga piisab teile tulemusi soovite ja ihkama. Kindlasti ka erinevaid käike, mis toimib kõikide suuremate lihasgruppide. See aitab vältida lihaste tasakaalustamatus, mis võib põhjustada vigastusi või liigseid vaatama oma kehal.
4 lihasmassi suurendab oma ainevahetust
Kui teil ehitada taine lihaste, mida saate teha, kui kasutate oma vastupanu ansamblid, teil suurendada oma ainevahetust. Kuidas? Taine lihaste massi põletab rohkem kaloreid puhkeolekus, mis tähendab, et teil maksimeerida oma kalorsusega põletada, aidates teil kaotada kaalu ja toon samal ajal. Mida saaks veel sa küsida?
5 vastupanu lainealade kasutamist eraldi või muude seadmetega
Here's what's nii suur umbes vastupanu ansamblid: neid kasutada üksi või kasutage neid koos teiste seadmetega. Segada ja sobitada vastupanu ansamblid kettlebells, jõumasinad ja Kehamass käigud hoida pidevalt vaidlustas oma keha ja parandada tulemusi oma käigud harjutamiseks.
6 sa põletada kaloreid
Jah, vastupanu ansamblid on ideaalne taine lihaste hoone, kuid nende kasutamisel kirjutate ka mõned kaloreid. On selge, see ei ole sama palju kaloreid kui te põle töötab, jalgrattasõit või ujumine, kuid te ikka tööd kalorite puudujääk, mis põhjustab kaalulangus. Põletavad kaloreid ja lihaste hoone on ka kindel, et tulekahju viis näevad välja täpselt nii, nagu soovite vaadata.
7 siis võib parandada ka paindlikkust, vastupidavust ja Range of Motion
Suurendades kõik need asjad aitab teil saada parem trenni muid tegevusi tehes. Kui saate töötada välja pikema, liikuda lihtsam ja teha uusi asju, nagu parem välja, sa lihtsalt oleks lihtne suurendada oma eeliseid ja saada parim võimalik välja töötada.
Kas olete kunagi kasutanud vastupanu ansamblid? Milline on teie lemmik kasu?