Ausalt öeldes, naised on tavaliselt natuke rohkem mures oma kaalu kui mehed. Kahjuks on naistel raskem aeg kukutades ülekaalust, kui mehed teevad, mis on, miks sa pead lähenemine naiste seisukohast. Mis sobib su mees ei pruugi teile, teiste sõnadega. Hiljutised uuringud, Tufts University leiab mõned uued eeskirjad, mille abil saab shed need naela kangekaelne. Alustage täna!
Table of contents:
- lugedes kaloreid korraga peatus
- uurida, milliseid sa süüa valgu
- enam süüa nii palju punast liha, kuigi sa oled see
- go Ahead ja on mõned meierei kui soovite
- saad lahti halb süsivesikuid, mis teeb viis head
- süüa häid süsivesikuid valguga
- Kui kombineerite süsivesikuid ja valku, tee teiste tervislike toiduainetega transistor
1 lugedes kaloreid korraga peatus
Jah, see on tõsi, et sa pead põletada rohkem kaloreid kui tarbite kaalus, kuid asemel sundmõtteliselt jälgimise iga kalorite sa sööd, eksperdid viitavad, et tuleks keskenduda oma portsjoni suurus ja erinevaid toiduaineid valida iga toidu rühma. Seda tehes aitab hoida kaloreid kontrolli, tagades samas, et sa söö hästi tasakaalustatud toitumine. Mõistagi jälgimise kaloreid saab aidata, kuid vältida saada kompulsiivne või sa võiksid saada oma teed.
2 uurida, milliseid sa süüa valgu
Pole mingi saladus, et valk on oluline osa teie tervisele. Mitte ainult see toetab palju funktsioone oma keha, kuid valgu ka annab energiat ja aitab tugi terve lihaseid. Mõned liigid on siiski parem kui teised. Parimad variandid on mereannid, jogurtit, kana ja pähklid. Need üksused on madalamad kaloreid kui teised valgurikkad toidud ja sisaldavad ka mitmeid teisi olulisi toitaineid.
3 enam süüa nii palju punast liha, kuigi sa oled see
Rääkides valk, sa ei taha saada sinu punast liha. Tuftsi ülikooli teadlased leidsid, et naised, kes sõid punase liha saanud rohkem kaalu kui need, kes vahele ta. See kehtib ka töödeldud liha nagu vorst ja kuuma koera. Kui samal ajal ilmselt ei tee sulle haiget, kuid loobuma punase liha enamuse ajast ja just võib olla number skaalal Allakäik.
4 go Ahead ja on mõned meierei kui soovite
Sa oled ilmselt kuulnud, et meierei on no-no kui sa tahad kaalust alla võtta. Uus uuring ütleb, et ei saanud olla kaugemal tõest. Tegelikult on piimatooted ei leitud olulist mõju kaalu saada. Mõistagi ei saa süüa terve ratta juustu ja vältida naela tekkimise. Aga unts või kaks ei kavatse sulle haiget teha.
5 saad lahti halb süsivesikuid, mis teeb viis head
Süsivesikud on elutähtis allikas energiat ja nende vältimise kokku on retsept katastroof. Teie keha vajab süsivesikuid lihtsalt, et saada terve päeva, kuid teil on valida hea süsivesikuid. Tuftsi ülikooli eksperdid ütlevad, et sa pead eemale valge leiba, valge pasta ja valge riis. Need toiduained põhjustada näidul veresuhkru ja võib kaasa tuua kaalutõusu. Selle asemel valida ainult 100% täistera leiba, makaronitooted, kreekerid ja teravilja.
6 süüa häid süsivesikuid valguga
Nüüd, kui teate, milliseid süsivesikuid ja valku sa peaksid sööma, võite võtta asju järgmisele tasandile ja neid kombineerida tervisliku kehakaalu. Eksperdid ütlevad, et see aitab teil kaotada kaalu ilma vajaduseta tappa ennast loendussüsteemid kaloreid.
7 Kui kombineerite süsivesikuid ja valku, tee teiste tervislike toiduainetega transistor
Oluline segatakse oma toitu nii, et te kütuse keha toitainete vajadusi rahuldada ja hoida kontrolli all kalorite tarbimist. Näiteks kui sa tahad anduma praad täna õhtul, paar ta asemel riisi ja köögivilju on tõenäolisem, et hoida oma kaalulangus tulemusi teele. Loosung-on ravida toidu, kuid paar talle midagi tervislikku ultimate eesmärkideni jõuda.
Milline on sinu parim kaalu kadumise saladus? On rõõm proovida ühte nende eeskirjade kaalulangus?