Kehakaalu kaotus ⚖️ õhtusööki ainult 5 🖐🏼 koostisosi 🍽...

Kui tegemist kaalulangus, cooking kodus on alati parem valik, sest sul on rohkem kontrolli, mis läheb oma sööki, aitavad teil hallata oma rasva ja kalorite tarbimist. Kui teil on vaja saada toiduga kokku ja lauale ilma palju vaeva, sa lähed armastada neid 5-koostisosa kaalu kadu õhtusööke. Kui vaadata need retseptid, sahver esemed nagu soola ja pipart ja muid vürtse ei loe üks viis. Naudi!

1 Pepita laimi või lõhe

Lõhe on ideaalne valik õhtusöögiks, kuna see sisaldab tervislikke rasvu, mis toetab tervislikku aju ja süda tonni. On ka nii palju maitse, et te saate petta ennast mõtlemine oli tõesti järeleandlik sööki, kui tegelikult oli midagi vähe kaloreid kaalulangus.

KOOSTIS:
2 spl soolata pepitas
1 spl võid
½ tl Värske laimi koor
2 spl laimi mahla
¼ tl tšillipulbrit
1 nael nülitud lõhet, lõigatud 4 tükki
½ tl soola
¼ tl pipart

Kasutamine:
Röstsai on pepitas ning ühendada need võiga, laimi koor, laimimahl ja tšilli. Hooaja lõhe soola ja pipraga ning asetada need nonstick pannil kaetud cooking spray. Kokk, umbes 2-4 minuti poolel. Eemalda lõhe kauss, keeratakse kuumus, siis sulatada või segu pannile ja vala üle lõhe teenima.

Allikas: eatingwell.com

2 Tylsimys täidisega Calzones

Pole midagi paremat kui täidisega Calzone täidisega. Nad on täis maitset ja suudab tõesti söögiisu. See üks on täis köögivili säästa sadu rasva ja kaloreid. Pea meeles, sahver, klambrid ei loe viie koostisosi.

KOOSTIS:
Nonstick cooking spray
1 nael sulatatud külmutatud taigen
¼ tassi valmistatud basiiliku pesto
4 tassi sulatatud külmutatud segatud köögivili
Soola ja pipart
1 tass hakitud mozzarella
1 spl riivitud parmesani

Kasutamine:
Kuumuta ahi 375 kraadi ja mantel küpsetusplaadi koos toiduvalmistamis pihustatud. Rulli tainas 15 tolline ringi ja levinud pesto, jättes servadest ½-tolline. Levinud köögivili ühel pool tainast ja top kuni mozzarella. Kokku on Calzone täidisega pooleks ja näputäis servad pitsat. Spritz koos toiduvalmistamis pihustatud ja puista parmesani. Küpseta 15-20 minutit. Lõigata sektoriteks teenima.

Allikas: FitnessMagazine.com

3 sealiha ja makaron kaussi

Tunne nagu mõned lisama? Ära anna kiusatusele sest Restoran sööki on tavaliselt paremad rasva ja kaloreid te valmistada ise. Tõstatab see makaron kaussi ja umbes sama palju aega kui ta võtab tarne mees näha.

KOOSTIS:
12 untsi sealiha välisfilee chops, ribadeks lõigatud
½ tassi villitud Aasia salatikaste
4 untsi täistera spagetid
6 tassi tükeldatud brokkoli slaw mix
¼ tassi röstitud tükeldatud mandleid

Kasutamine:
Sealiha kombineerida ¼ tassi kaste ja chill. Kokk pastatooted, äravoolu ja toss koos ülejäänud kaste. Keeda sealiha suur nonstick pannil keskmisel kuumusel õli dab. Kanda pasta ja sega. Cook 3 minutit samal pannil slaw brokkoli. Lisa pasta ja sega. Serveeri mandlid on kroonitud.

Allikas: BHG.com

4 Türgi Taco Panini

Tacos on alati rahvahulga pleaser, nii et sa ei saa minna valesti, muuta see enda ja oma pere jaoks, kui soovite vaadata oma kalorite tarbimist. Soovite süüa seda sööki pidevalt.

KOOSTIS:
4 flatbreads
1 ½ tassi hakitud jack juust jalapeno
8 untsi hakitud keedetud Türgi
½ tassi musta OA ja mais salsa
½ tassi värske cilantro

Kasutamine:
Jaga juust, Türgi, salsa ja cilantro ühel poolel iga flatbread. Kokku on flatbreads pooleks ja spritz mille cooking spray. Grilli umbes 3-4 minutit ühel küljel või kuldpruuniks võileivad ja juust sulab.

Allikas: BHG.com

5 küpsetatud Fajita kana

Fajitas Teen on kaalulangus sööki plaani päris hea valik, sest kana, sibul ja paprika on üldiselt vähe kaloreid ja kõrge toitained. See twist paneb kõik koos, et nautida suurt maitsega sööki ilma jõupingutusi tonni.

KOOSTIS:
4 kanarinda
2 paprika, viilutatud
½ sibul, viilutatud
1/3 tassi salsa
¼ tassi Mehhiko juustu
Soola ja pipart

Kasutamine:
Kuumuta ahi 400 kraadini. Küpsetusplaadi Spray cooking spray, panen kana ühe kihina ja Maitsesta soola ja pipraga. Top salsa, paprika ja sibul. Küpseta 30 minutit. Kui kana on peaaegu valmis, top juustu ja enne serveerimist Sulata.

Allikas: recipesfoodandcooking.com

6 kõhn aeglane pliit Koorene kana

Kreemjas on tavaliselt mitte sõna süsteemiga tervisliku sööki. Aga see retsept sobib arve ja sisaldab ainult 5 koostisosi. Võib olla see ja täiesti rahuldada iha kana alfredo. Yum!

KOOSTIS:
1 ½ naela nahata, kondita kanarinda
½ tassi vett
8 untsi vähendatud rasvasisaldusega toorjuustu
külmutatud brokkoli 12 untsi

10 5 unts saab koor vähendatud rasvasisaldusega Kanasupp koor

1 pakend Itaalia kaste mix

Kasutamine:
Pane kana oma aeglane pliit. Klopi kokku vett ja segatakse kaste ja vala üle kana. Küpseta madala 8 tundi. Eemalda kanaliha ja hakkimiseks paar kahvlid. Ühendada väikeses kausis toorjuust ja supp. Kalla toorjuustu segu aeglane pliit ja segada mahlad. Sega brokkoli. Pange kana tagasi aeglane pliit ja segatakse. Küpseta 30 minutit, siis teenivad.

Allikas: skinnymom.com

7 Kreeka jogurt Mac ja juust

Sa ei pea loobuma mac ja juust, lihtsalt sellepärast, et sa üritad kaotada osa kaal. Tehes mõned lihtne asendusi saate siiski nautida oma lemmik comfort food ilma mingit süüd.

KOOSTIS:
8 untsi küünarnuki pasta
8 untsi hakitud Cheddari
½ tassi tavaline Kreeka jogurt
2 tassi värsket spinatit
Soola ja pipart
¼ tl sibul pulber
¼ tl küüslaugupulbrit

Kasutamine:
Kokk makaronid vastavalt pakendi suunas. Pane spinat kurn ja vala üle ning makaronid. Nõruta, umbes ½ tassi makarontoodete vett säästa. Pane pasta ja spinat tagasi potti. Lisage ¼ tassi pasta vees ja juust ning Sega kuni sulanud. Lisa soola, pipra, sibula ja küüslaugu pulber ja sega ühendada. Teenida, kasutades rohkem pasta vees, kui vaja.

Allikas: cookingalamel.com

Kumba te soovite proovida?