Kui sa oled alati slouching, võib lõpuks hävitab oma selg. Kuna see on oluline osa teie keha, mida te ei soovi kahjustada, ei teatud treeningu tehke hoida keha sujuvalt. Igaüks, kes on kombeks slouching aadressi tuleks teha neid harjutusi hoida oma selg ja selg terve:
Table of contents:
1 kõhuli rinnus Arch tõsta
Siis tuleks alustada nimemuutust facedown magu käega sinu kõrval. Seejärel tuleks tõsta rindkere ja pea off maapinnast. Hoidke seda asendit kümme sekundit ja siis pane oma pea ja rindkere ette tagasi jälle. Lihtsalt veenduge, et te ei jõua haiget oma selg ja selg, sest kasutamise eesmärk on aidata neil. Kui oled valu igal ajal, siis pane oma eelproov ootele.
2 selg venitada edasi
Kohta käesoleva venitada tuleks istuda jalad pikendatud teie ees. Asetage need jalad õla-laius peale ja viige käed sirged out teie ees. Siis sa peaksid jõudma edasi pisut samal ajal, kui paned oma lõua vastu rindkere.
3 käe ja jala tõstatab vastas
See harjutus aitab tugevdada oma keha mitmele alale. Kõigepealt magu puhkavad ja tõstis oma vastupidine käe ja jala. Seejärel tuleks korrata liikuda keha teisele küljele. Korrake neid liigub kümme korda järjest, ja siis saada oma põlvi ja teha sama asja oma uude asukohta.
4 kassi Curl jooga venitus
Lõõgastav Jooga Poosid aitavad oma keha just nii palju kui intensiivne harjutusi saab. Kassi Curl, siis tuleks alustada oma käed ja põlved, ja siis peaks kõver selg samas surudes oma nina poole oma vaagna. Seejärel tuleks samal ajal tõsta oma pead arch seljas.
5 vaagna Tilt
See harjutus tugevdab oma glutes, samuti oma alaseljale. Sa peaksid alustad nimemuutust teie tagasi oma põlvi painutamata ja käed su kõrval. Seejärel tuleks pöörata oma vaagna ülespoole ja parkima panna selga nurga all oma puusad. Seejärel võite vähendada neile ette tagasi. Ongi kogu ürituse!
6 põlve rinnus
Alustuseks puhkavad selili oma käte ja jalgadega otse teie ees. Siis sa peaksid tõstke oma õigust põlve suunas rinnus. Haarata selle jala oma põlve all klahvi seisukohta täielikult minut. Võite vähendada oma jala ette tagasi ja korrake kasutamisel koos teiste jalga.
7 Stretces selg
See video näitab teile, kuidas teha kolm erinevat venib, et aidata oma selg. Esimene neist sisaldab alates teie käte ja põlvi ja siis scooping oma käe all oma keha. Teine hõlmab toetub sinu kõrval ja jõuda ühe käe tagasi ja teise käe ettepoole haarata oma jalgu. Viimase venitada hõlmab asetades rätik vahel oma põlvi, kuigi te puhata seljas ja pöörake jalad küljelt küljele.
Ei soovi end üles küürus seljaga. Sellepärast sa peaksid kõrvalt aega iga nädal tegelda nende oluline treeningu. Mis harjutusi olete teinud hoida selg ja selg terve?