Kas teil on probleeme magab? Kas teil on probleeme uinumine, või kas te alati ärkama liiga varakult? Kas sa kunagi tunned korralikult värskena? Hea une on oluline hoida toimida ilma piisavalt kvaliteeti ülejäänud lihtsalt me ei tunne 100%. Nii et kui teil on vaja parandada une kvaliteeti, siin on mida peaks tegema...
Table of contents:
1 Lülitage digitaalne seadmed 1 tund enne voodisse
Advent tabletid ja nutitelefonid, paljud meist on kontroll meie seadmete paremale kuni me lülitada valguse aega. Kuid see ei ole hea, et aitate meil magama; tegelikult on see vastupidi. Need seadmed kiirgavad valgust kahjustab meie une rütmis. Nii lülitada oma sülearvuti või tahvelarvuti tund enne voodisse minna ja vaadata telefoni sel ajal kiusatusele. Miski pole nii kiiresti!
2 Veenduge oma magamistuba on mugav
Hea une hügieeni, on oma magamistuba korralikult ette valmistuda. Jahe ruum on mugav magamiseks, nii et veenduge, et temperatuur ei ole liiga kõrge. Sa peaksid ka ummistaks võimalikult palju valgust kui võimalik. Ja kui on müra, mis võiks hoida sind ärkvel, kasutage kõrvatropid.
3 üksi magada, kui vaja
Oleme olnud konditsioneeritud uskuda, et paar tuleks jagada tuba. Aga voodi jagamine võib hoida sind ärkvel - eriti siis, kui teie partner snores! Magamiseks eraldi ruumides võib tegelikult olla parim variant hea une. Nii kui teil on vaba ruumi, võite kasutada seda. See ei tähenda, et on midagi valesti oma suhet.
4 Väldi alkoholi- & kohvi enne voodisse
Kui olete olnud võttes unehäired, pilk oma tarbimist alkoholi või kohvi. On muster? Need kaks asja võib häirida teie une, Niisiis piirata alkoholi tarbimist ja vältida õhtuti kohvi. Kui soovite kohvi õhtusel ajal, küsida kofeiinivaba - see maitse nii hea, kuid te ei saa selle kofeiini buzz.
5 sleep korrapäraste
Hea sleep harjumusi sattumist kaasatakse ka magamaminekut ja korrapäraste püsti. Teil võib tekkida kiusatus nädalavahetustel peituvad, kuid see ei aita teie une rütmis. Ärkama samal ajal iga päev, kas see on tööpäev või mitte. Seejärel keha tead, millal magama.
6 Ärge Nap - aga kui sa seda, piiri
Naps võib olla väga ahvatlev, eriti siis, kui olete olnud vaesed öösel magada, kuid neid vältida, kui võimalik. Kui sa tõesti tuleb võtta nap, piirata seda 30 minutit. Kui sa liiga kaua magavad päeval, sa ei saa unine kui sa pead magama minema. Mis ilmselt tähendab te ei maga hästi, mis seejärel muudab soovite võtta nap... ja nii see tsükkel jätkub.
7 Rahune maha, nii et muresid ei hoida sind ärkvel
Üks asi, mis sageli hoiab teid ärkvel on muresid, meelt. Kui oled pikali voodis, mõtted saate rassi kaudu meelt. Nii üritan ise rahulik ja lõõgastuda enne magama rahunema. Oma probleeme ei saa lahendada seal ja siis, nii parim asi mida teha on panna need küsimused kohe meelt.
Mis hoiab teid ärkvel öösel?