Los 9 mejores 👏 alimentos 🍵🥝 para sueño 🌜 una buena noche de 😴...
Cuando trata de lograr una rutina de tiempo de la noche sano y productivo, obteniendo la cantidad recomendada del sueño es vital. Para asegurarse de que te dan esos preciosos siete u ocho horas, hay un montón de hábitos que deben recoger desde el ejercicio durante el día a la meditación para limitar el tiempo de la pantalla para evitar cosas como la cafeína y el alcohol demasiado a la hora de acostarse. ¿Así que ya sabes qué tipo de cosas debe evitar, pero te lo que usted puede consumir que podría realmente ayudar a? Aquí están nueve de los mejores alimentos para sueño una buena noche de.
Almendras, junto con muchos otros tipos de nueces, son un alimento que tiene el poder de regular una hormona en su cuerpo llamado melatonina. Esto es útil en este caso concreto porque la melatonina es una hormona que ayuda a regular tu patrón de sueño.
2 Turquía
Hay que ir, tienes mi permiso para que sea Navidad todos los días! Es una carne que contiene un aminoácido llamado triptófano, que una vez más, aumenta el nivel de la hormona melatonina su cuerpo. Por eso tienes tan soñoliento en acción de gracias o Navidad!
3 té de manzanilla
La manzanilla es un tipo popular de té de hierbas que es conocida por sus beneficios de ir a dormir. Puede alzar el sistema inmune mientras que al mismo tiempo reducir la ansiedad, que a su vez puede ayudarle a relajarse y aliviar en un período de sueño con menos estrés y preocupación.
4 kiwi
No sólo son kiwis agradables y baja en calorías, pero también contienen un grado de la serotonina que es un químico de tu cerebro que ayuda a regular tu ciclo de sueño. ¡Casi como un somnífero afrutado!
5 tarta jugo de cerezas
¡El tarter, mejor! Una vez más, las cerezas son una fruta que contienen una gran cantidad de melatonina que puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo. Son más agria de las cerezas en cuestión, la melatonina más allí.
6 grasa pescado
Estoy hablando de pescado que contiene una gran cantidad de los ácidos grasos omega 3 como salmón, caballa y atún. Estos tipos de pescado contienen gran cantidad de vitamina D que puede tener el mismo efecto de sueño en tu cuerpo como cuando te quedas fuera en el sol todo el día.
7 nueces
Es los ácidos grasos de omega 3 en las nueces que les hagan una buena comida para inducir el sueño, justo en la misma forma que todos los peces grasos mencionan. ¿Quién habría pensado que pescados y frutos secos sería tan similar?
8 té de pasiflora
Un poco más inusual de todos los alimentos mencionados anteriormente, pero igual de buenos para dormir! Té de pasiflora es otra bebida herbal que tiene el poder para reducir la ansiedad y fomentar más apacible sueño.
9 arroz blanco
Aunque algunas personas evitan el arroz blanco en una dieta libre de carbohidratos, son altos en el índice glicémico, y se ha sostenido que los alimentos con Gi alto son buenos para mejorar la calidad del sueño.
