La cuestión es que todos sabemos que el régimen de pérdida de peso más eficaz es aquel que implica un cambio drástico en la dieta para que las cosas sean menos calóricas y más nutritivas, combinado con mucho buen ejercicio. Nadie cuestiona ese hecho, y si alguien lo intenta, ¡se equivoca! Sin embargo, eso no significa necesariamente que no puedas encontrar otras formas de complementar esa rutina ya sólida, ¿verdad? De hecho, ¿qué tal si haces cosas para ayudar a tu pérdida de peso incluso mientras duermes? ¡Aquí tienes cómo adelgazar mientras duermes!
1 Proteínas antes de acostarse
Intenta ingerir algo de proteína de calidad antes de irte a la cama. Esto puede hacerse eficazmente en forma de batido de proteínas. Al hacerlo, tendrás un mayor gasto de energía en reposo, y las proteínas también pueden ayudar a la reparación muscular durante la noche para mejorar los entrenamientos.
2 Oscuridad total
Necesitas dormir en un entorno lo más oscuro posible. Cuando estás en total oscuridad, tu cuerpo produce más de la hormona melatonina, que puede ayudar en la producción de grasa parda que quema calorías.
3 Temperatura baja
Baja el termostato para que el ambiente esté frío y agradable, ya que se ha demostrado que las temperaturas más bajas ayudan a quemar más calorías durante la noche.
4 Sin pantallas
Apaga todos tus dispositivos y aparatos electrónicos y comprométete a no usar pantallas antes de irte a la cama. Las luces azules que emiten las pantallas pueden alterar seriamente la producción de melatonina, que ya sabemos cómo ayuda a quemar calorías.
5 Horario de sueño regular
Cuanto más rutinario sea tu patrón de sueño, mejor responderá tu cuerpo. Al acostarte a la misma hora todas las noches y dormir sistemáticamente siete u ocho horas, estás preparando a tu cuerpo para que tenga la mejor oportunidad de quemar calorías adecuadamente durante el día.
6 Evita el alcohol
El sueño REM es el estado en el que quemamos más calorías durante la noche, y si bebes demasiado alcohol por la noche, tu cuerpo trabaja tan duro para metabolizarlo que rara vez alcanzas el estado REM.
7 Cena ligera
Lo mismo ocurre si cenas mucho. Las raciones pequeñas son mucho mejores en términos de ingesta calórica y en cuanto al trabajo digestivo que tu cuerpo tiene que realizar durante la noche.
8 No entrenes por la noche
Necesitas hacer ejercicio regularmente, pero intenta hacerlo por la mañana o por la tarde en lugar de por la noche. El ejercicio despierta el cuerpo, por lo que hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse provocará una noche inquieta.
9 Duerme desnudo
¡Ponte solo el traje de Adán para ir a la cama! Dormir desnudotiene muchos beneficios diferentes, como quemar calorías porque tu cuerpo se mantiene fresco, lo que aumenta la producción del tipo de grasa buena que ayuda a quemar energía.