Pregunte a cualquier mujer qué parte de su cuerpo que desee fueron entonados y completamente en punto, y creo que más de seis de cada diez probablemente diría que su abs. Si su área del torso ha tomado un golpe de parto, lesión, error dietético o evitación a general de ejercicio dura de la base hasta ahora, es nunca demasiado tarde para empezar a mejorar y construir los abdominales! Tener gran abdominales realmente puede aumentar su confianza en uno mismo, especialmente en verano cuando la temporada traje de baño es en flujo medio. Aquí están tres de los entrenamientos más eficaces para abs perfecto!
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Para realizar una contracción de bicicleta adecuada, necesita acostarse sobre la espalda a su estera de yoga con las piernas en el aire y las rodillas tiradas adentro hacia su pecho. Coloque sus dedos detrás de los oídos en ambos lados. Entonces deberían dedicarse a hacer su base contratando los omóplatos cuando levante cada lado del cuerpo del suelo, enderezar una pierna a la vez mientras gira. Asegúrese de que el codo llegue hacia la pierna opuesta con cada rotación.
Necesita algunos equipos para llevar a cabo éste, pero merece la pena. Necesita a una capitán de silla o un taburete/silla que no tiene brazos ni respaldo. Para completar el ejercicio, necesita dejar que las piernas cuelguen hacia abajo antes de comenzar a levantar las rodillas hacia tu pecho. Participar los músculos ab jalar hacia tu columna, y luego bajar muy lentamente las piernas, fortalecer la resistencia a ambos lados de la ecuación!
Este es un ejercicio super eficaz para ABS utilizando su bola de ejercicio de confianza, mentira en él con las manos detrás de la cabeza y proceder a realizar un tipo tradicional de crunch inclinándose hacia atrás y usando los músculos del core para ayudar a traer hacia adelante en más de una sesión p composición. Es particularmente eficaz porque hacerlo en la bola de medicina requiere saldo extra, que a su vez involucra algunos de los más pequeños músculos ab que no Haz trabajados siempre con métodos más inmóviles.
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