Por el tiempo que ha afectado a sus 40s mediados-finales, usted probablemente ha notado que en lugar de sólo tener una oscilación de humor ocasional o sofoco, sus pares preferidos de pantalones vaqueros están comenzando a sentir un poco de reborde. No es tu imaginación.
En promedio, una mujer beneficiarán alrededor de cuatro y media libras cuando empieza esa parte de su vida llamada la menopausia durante sus 40s. Lamentablemente esto es algo que no frenan, ya sea. Una mujer seguirá pack en alrededor de una libra y media cada año durante los años 50 y 60.
La razón esto sucede es porque perdemos músculo masa a medida que envejecemos. Porque los músculos queman más calorías que la grasa, su metabolismo se ralentizará, y esto hace que empezar a poner peso. Comenzando alrededor de los 30 años se pierde de media libra de músculo cada año. Que el número aumentará a cerca de una libra por el tiempo que 50.
Cuando vayáis por la menopausia, podría notar aunque el número en la escala no podría ir en aumento mucho el peso que ha ganado se acumulará alrededor de su cintura. Esto te deja mirando como que tienes una barriga de cerveza. Durante la menopausia los ovarios dejan de producir estrógeno. El único lugar que obtiene generado es en las células de grasa del abdomen. Debido a esto, su cuerpo naturalmente comenzará a almacenar grasa en esta área tratando de estrógeno. Por esta razón algunas personas llaman el estómago el tercer ovario.
Esta grasa se llama grasa visceral y es tóxica. Produce la hormona cortisol esfuerzo y proteínas inflamatorias denominadas citoquinas. Estos productos químicos causan a su cuerpo a producir más insulina rampas hasta el apetito sino provocan que la grasa que se almacena en las células de grasa. Esto te hace ganar más peso alrededor de su cintura y podría causar que se vuelven resistentes a la insulina. Este es el principal factor que causa la diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Sí, esto suena horrible, pero hay maneras que usted puede invertir la espiral ascendente de la escala. Aquí están algunas maneras de cómo:
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Si usted vive una vida más bien sedentaria, empezar a hacer ejercicio. Encontrar un programa que te ayudará a arrojar las libras. También puede ayudar con algunos síntomas de la menopausia como los bochornos. Si eres activadas, inestables cosas algunas. La forma más fácil de lograrlo es haciendo algún entrenamiento interválico de alta intensidad. Esto es cuando usted cortos periodos de intenso ejercicio físico junto con tiempos de recuperación más largos. Mujeres posmenopáusicas que hacen a tan solo diez minutos de HIIT cinco veces cada semana podría perder dos veces más peso en comparación con mujeres que hacen ejercicios tradicionales como caminar. Si ya camina todos los días o así, sólo tiene que añadir unas pocas colinas en su rutina.
Es necesario levantar pesas si quieres bajar de peso como la edad. Esta es la clave principal para ayudar a revertir la pérdida de masa muscular que causa estragos en su metabolismo. Un estudio realizado con mujeres menopáusicas en su 50s y 60s Sierra quienes hicieron una hora de fuerza entrenamiento dos veces por semana para un total de ocho semanas redujo su cuerpo grasa más que el grupo control. También dijeron que tenían menos dolor y se sentían mejores. Si has probado el entrenamiento de fuerza antes y no funciona para usted, piense en tratar de yoga. Yoga ofrece los mismos beneficios que el entrenamiento con pesas. También puede ayudar a aliviar los sofocos, también.
Comer una dieta baja en grasas que incluya cinco porciones de verduras y frutas junto con seis porciones de granos enteros te ayudará a perder peso más fácil que una dieta normal. Las mujeres que están pasando por la menopausia necesitan mantener su consumo de grasas a menos del 20 por ciento. La mayoría de los que necesita venir de grasas buenas como el aguacate, el pescado o el aceite de oliva. Comenzar su comida con proteínas y verduras y guarde los almidones para el final. Esto puede reducir sus niveles de insulina y azúcar en la sangre y esto lo ayudará a sentirse más lleno ya.
Ayuno intermitente o alternativo día ayuno podría trabajar, también. Ayuno de días alternados es cuando comes lo que haría normalmente un día y luego reduce drásticamente las calorías de la siguiente. Personas que cortan su ingesta de calorías a entre 750 y 1100 al día durante cinco días cada mes, para un total de tres meses perdieron más grasa alrededor de su cintura. También mejoraron sus niveles de azúcar en la sangre, colesterol y presión arterial. Esto puede ser difícil para algunas personas a intentar tan sólo comer durante las 12 horas del día como entre 7:00 y 19:00 Después de eso poner la cocina en lockdown. Usted recibirá los mismos beneficios que el ayuno intermitente sin tener demasiada hambre.
No obtener suficiente sensación de sueño horrible pero puede conducir al aumento de peso con el tiempo. Las mujeres que dormir menos de cinco horas cada noche tienen un mayor riesgo de poner en unas 30 libras de peso en un año 16 tiempo útil. No dormir lo suficiente hará que las hormonas del hambre a enloquecer. Reducirá los niveles de leptina. La leptina ayuda a suprimir el apetito. No dormir aumentará la ghrelina y esto aumenta su apetito. Si dormir lo suficiente es causada por la menopausia sofocos, podría probar con un curso corto de terapia de comportamiento cognoscitiva. Este tipo de orientación te enseña técnicas conductuales que le ayudan a dormir. Las mujeres menopáusicas y postmenopáusicas que utilizan esta técnica tuvieron una gran reducción del insomnio unos tres meses más tarde. La migraña medicamentos gabapentina, antidepresivos como escitalopram, venlafaxina, paroxetina dosis baja o terapia de reemplazo hormonal son todas las opciones que necesita hablar con su médico.
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