Necesidad de un rutina de la mañana de un día libre de estrés¿? Todos tuvimos esas mañanas que nos levantamos sintiendo ansioso y estresado sobre el inminente día. Pero para algunas mujeres, nerviosa y desagradable por la mañana es una ocurrencia demasiado común de todos.
El estrés es el aumento para las mujeres, Según estudios recientes. Entre el trabajo, nuestra vida personal y todo lo demás, no es es de extrañar por qué más de nosotros despiertan en la sensación de la mañana destacada.
Está usted en necesidad de un rutina de la mañana de un día libre de estrés¿?
No podemos cambiar el hecho de que tenemos responsabilidades. También no podemos cambiar los resultados de las cosas fuera de nuestro control. Pero podemos decidir cómo comenzar y hacer la mayor parte de nuestros días.
Aquí está una rutina de la mañana para un día libre de estrés que cada mujer debe probar!
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Admitirlo. Que probablemente golpear el botón de dormitar un poco demasiado generosamente durante la semana de trabajo.
Está bien. Todos hicimos- y es comprensible. Cuando estés cansado, estás cansado, y algunas mañanas necesita el sueño extra.
Al mismo tiempo, lo primero que haces en la mañana puede fijar el tono para todo el día. Que no haces tu mentalidad ningún favor al quedarse en la cama hasta el último minuto. Estar en un apuro lo primero en la mañana se va a llevar al estrés, y se trasladará en el resto del día.
Dicho esto, una rutina de la mañana de un día libre de estrés significa un tiempo antes de despertar. Especialmente si eres alguien que siempre está corriendo en la mañana.
No sólo tienes que configurar una alarma 1-2 horas antes de tener que salir de la casa. Cambiar las cosas un poco.
Para empezar, debe cambiar la alarma o tono de llamada que despertarse. Asegúrese de que es algo placentero y no algo que dan ganas de lanzarse de nuevo en el mundo de los sueños.
Tratar de mantener el teléfono lejos de su cama o mesa de noche. Esto no sólo obligará a tener que levantarse cuando suene la alarma. También evitará distracciones nocturnas, que significa dormir más para usted!
Despertarse más temprano es más fácil cuando se establece una meta pequeña para usted mismo cada mañana. Hacer meta algo que conseguirá su bombeo de sangre.
Hay tiempo simplemente no es mejor para trabajar que en la mañana. No sólo es ideal para su metabolismo. Puede ajustar su enfoque para todo el día y te ponen en un mejor estado de ánimo (Hola, endorfinas).
Pero lo conseguimos. No todos somos ambiciosos de asistentes al gimnasio, y mucho menos personas por la mañana. Pero hay algunas actividades muy puede hacer que su sangre fluya y kickstart su rutina de la mañana para un día libre de estrés.
Extienda su estera de yoga la noche antes para la preparación de ejercicios por la mañana. Objetivo a conseguir en menos de 15 minutos de estiramientos, o sentadillas y abdominales. Esta es la cantidad perfecta de tiempo para trabajar un poco de esfuerzo. Además, te motivará a cumplir un amped encima de entrenamiento durante el día.
También no hay nada mejor que conseguir aire fresco lo primero en la mañana. Si tienes un perro, traer él o salir para un paseo por el barrio. ¡Va a encantar! Incluso si no tienes un perro, un paseo rápido por la mañana definitivamente despertará tu cerebro.
¿No en el estado de ánimo para moverse? Golpear la ducha tan pronto como rodillo de la cama. Si sientes congestionado o rigidez muscular, tiene una ducha de agua caliente. Trate de una ducha fría por la mañana cuando te sientes muy mareado. De cualquier manera, usted obtendrá la sangre que circula por el mayor estado de alerta mental.
Todos hemos escuchado que "el desayuno es la comida más importante del día". Después de todo, necesitamos un poco de combustible en la mañana nos energizan y evitar comilonas más adelante en el día.
Cada rutina de la mañana de un día libre de estrés necesita el tipo correcto de combustible. Y los carbohidratos procesados, refinados son una gran N-O. Son altos en azúcar, que podría ser bueno para un impulso de energía temporal. Pero esto no es bueno para una persona con altos niveles de estrés y la ansiedad. No mencionar, la impulso temporal en energía rápidamente se desvanecen y llevar a bloqueos mentales más tarde.
Hacer su desayuno sobre la proteína. Pruebe yogur griego con frutas o mezcla en algunos leche de soja con un batido de proteína. Los huevos son siempre un gran salida al desayuno. Pero si no te gusta cocinar lo primero en la mañana, unos huevos duros la noche anterior. Evitar las barritas de cereales, bagels y muffins.
Entonces, es la situación con el café. Mayoría de nosotros tenemos un tiempo duro funcionamiento sin cafeína, que hace la mayoría de nosotros los bebedores de café. Pero ¿sabía usted que hay significado detrás de los llamados "nerviosismo cafeína"?
café altera los niveles de serotonina en nuestro cerebro, que puede empeorar ansiedad. Además, te mantiene despierto, que puede tensionar hacia fuera cuando usted está tratando de relajarse y dormirse.
En lugar de café, preparación de café por té verde. El cafeína y taninos en el té verde no sólo luchar contra la fatiga sino mejorar la inmunidad y la circulación de la sangre.
Muchos de nosotros no tiene mucho tiempo libre por las tardes. Nos deja por la mañana para recuperar mensajes de correo electrónico y redes sociales.
Pero en realidad, todo ese tiempo que gastas en tu teléfono o portátil en la mañana puede tensionar más de lo que piensa. En lugar de intentar jugar a ponerse al día en la mañana, sintonice a sí mismo y concentrarse en el alivio de algunos de su estrés y la ansiedad.
Hay muchos métodos diferentes de superación de estrés para las mujeres. En lugar de pasar tiempo en el teléfono en la mañana, se pueden practicar la meditación o ejercicios de respiración profunda, por ejemplo. También se puede tomar el tiempo para escribir sus pensamientos y sobre tus estrés.
Dedicar el día entero trabajando y cuidando de sus responsabilidades. No deja mucho tiempo para el amor y cuidado. Comience su día con el pie derecho haciendo su rutina de la mañana de un día libre de estrés más acerca de usted.
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