Quiero aprender Cómo perder peso comiendo más¿? ¡Olvídate de la publicidad de la dieta y el ejercicio! No, calorías no todos son iguales y no todas ellas se adquieren a través de iguales porciones de comida. Los alimentos que comes varían en sus efectos sobre las hormonas, la cantidad de calorías el cuerpo se quema y el efecto sobre el hambre. Estos tres factores (hormonas, calorías quemadas y el efecto sobre el hambre) forman la base en que peso se desarrolla la pérdida. Así que, ¿por qué comer demasiado para bajar de peso?
No hay error en el título. Usted puede decidir comer solo su camino en la pérdida de peso. Aquí es Cómo perder peso comiendo más.
Table of contents:
Fresas, sandía, pepino... Todos estos contienen suficiente agua para mantenerte hidratada. También contienen fibra, que llenará su estómago y mantenerlo allí... completo!
Por lo tanto, usted se se matar dos pájaros de un tiro porque estará hidratado y lleno, con ninguna tentación de comer más y, lo mejor es; Estos alimentos son bajos en calorías. Bueno, a comer, comer y comer.
¿Lo que significa? Vas a encontrar fuera de las tres comidas de la Plaza de un capullo de día y más aperitivos en lugar de otro, o es medio? Olvídate de eso; se centran en el volumen de los bocaditos.
Consideremos las palomitas de maíz, por ejemplo. Los participantes en un estudio confirman que se sentían más completas después de seis tazas de palomitas de maíz que después de una taza de chips. ¿Quién no? ¿Seis Copas a uno? Bueno, eso no es el punto. Las seis copas para 33% menos calorías en total que una taza de papas fritas!
Palomitas de maíz están bajo en calorías, por lo tanto, puede comer porciones enormes como usted guarda todavía en las calorías. Recuerde que el punto aquí es - comer demasiado, perder peso.
Este es un método que ha sido apoyado y recomendado por nutricionistas en todo el mundo. Aquí está la trampa:
Sólo cargar su plato con alimentos bajos en calorías como las verduras. Concentrarse más en los alimentos ricos en fibra y saludables que en la bahía de las punzadas de hambre que siguen su alimento habitual falta de cena.
Ves, fibra + agua = bulto y bulto en su barriga envía una señal al cerebro que estás lleno.
Alimentos ricos en fibra más (si no todos) son bajos en calorías y, para añadir a que, también lenta digestión y absorción. En efecto este te hace sentir más saciado para ya por lo tanto, ayudar a evitar comer de más.
Pescados grasos como el salmón, el abadejo y el caballa comparten algo en común: están llenos de ácidos grasos Omega-3, que son grasas poliinsaturadas.
Las grasas saludables aumentan los niveles de la hormona adiponectina, proporciona una solución confiable a los inflamación excesiva. Adiponectina permite al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía, así como quemar grasas y acelerar el metabolismo. Todos estos contribuyan positivamente al programa de slim-abajo. Más pescan, por favor...
Músculo masa es la palabra clave aquí. El calcio acelera y mantiene las ruedas del metabolismo del balanceo. Como resultado, se queman calorías durante el día.
El resultado es que calcio ayuda con la pérdida de peso ya, como se ve aquí, no sólo es bueno para los huesos sino también para el metabolismo, lo que contribuye fuertemente a la pérdida de peso.
Comer lo suficiente en la mañana ayuda a mantener niveles constantes de glucosa en la sangre. En otras palabras, no comer el desayuno conduce a dolores de hambre creciente, regular durante el día.
Tener un buen desayuno lleno de fibra insoluble, similar a la que se encuentra en la avena, ayuda mucho a bajar la hormona denominada grelina, que es responsable de inducir el hambre.
En efecto, cuando usted llena su estómago con un buen desayuno compuesto por alimentos ricos en fibra (como integral), vitaminas (tales como ésos encontrados en frutas) y proteínas (por ejemplo, huevos y leche), tienes una posibilidad delgada de deseosas de comer (o comer mucho) durante el d Ay, que alineará con su slim por esfuerzos.
Llene su plato a cualquier nivel lo desea, pero recuerde rociar algunos canela en la masa. Un estudio ha demostrado que la la glucemia en ayunas puede conservarse en el mismo nivel por canela.
Como resultado de niveles de glucosa en sangre constante, no se liberará grelina (la hormona del hambre). Por lo tanto, no sentirá el impulso de comer regularmente o disfrute innecesariamente.
Comida repleto de proteínas es digerido más lentamente. Lo que significa que cuando usted consume más proteínas, se reducirá su respuesta a la grelina, por lo tanto te sentirás más saciado durante períodos más largos de tiempo. Esto le ayuda a sentirse energético y evita el picoteo o complaciendo innecesariamente. El resultado final es; el cuerpo recibe lo que necesita y utiliza todo sin excesos y aún quema más de lo que ya está almacenado como grasa. Estás en la pista con su programa de pérdida de peso.
Cosas crujientes lleva más tiempo para masticar (tomar una zanahoria por ejemplo).
El momento de que empezar a masticar, deje su cerebro comunicarse al cuerpo que la comida es en su manera en. El principio de la masticación también pone en marcha el viaje a lo"completo".
En efecto, usted está más alerta a sus señales de saciedad y sentirse lleno después de masticar durante algún tiempo. La sensación de "lleno" es suficiente para mantenerlo lejos de disfrutar de otros aperitivos innecesarios como galletas y pasteles o incluso endulzadas bebidas como soda, que son inductores de hambre y llenos de calorías.
Contrariamente a la creencia popular, cuando usted come grasas saludables, usted no se convierten en grasa. La grasa, por ejemplo, se apaga la hormona del hambre y ayuda a mantenerte lejos de la tentación de comer.
La mitad de un aguacate fresco los resultados a un 40% de reducción en el deseo de comer durante horas. Las grasas sanas también ayudan a reducir el almacenamiento de grasa del vientre. Con éste, siempre ganas, porque al menos su grasa del vientre, más fácil es controlar el apetito.
CONCLUSIÓN
Nadie es divertido por las punzadas de hambre asociadas con algunos planes de dietas, especialmente aquellos que incluyen ayunar o comer poco para perder peso.
Restringir a sí mismo no sólo retardar el proceso de metabolismo pero también todo lo demás deja desatendido (por todo lo significa el hambre, antojo y general fatiga que resultan del ayuno o sobre-limitar la ingestión de alimentos en nombre de la dieta).
La mayoría de estos métodos publicitadas sólo ofrecen remedios a corto plazo, para decepción de muchos que están buscando soluciones a largo plazo o permanentes a la pérdida de peso.
La buena noticia es que hay formas mejores, más simples, más naturales puede perder peso sin punzadas de hambre ni ejercicios extenuantes incluso como se ve arriba. ¡Disfrute de su viaje hacia la pérdida de peso sin estrés, lleno de diversión/comida!
Por favor calificar este artículo
Más