Está buscando un plan de autocuidado para hacer frente a la enfermedad mental¿? Todos necesitamos tener un plan de cómo hacer frente a situaciones difíciles. Si usted es propenso a ataques de pánico, episodios maníacos o episodios de depresión fuerte, todo el mundo necesita tener un plan de cuidado personal. Es importante tener en cuenta que no todo el mundo enfrenta sus problemas de salud mental de la misma manera. Estas son algunas sugerencias para una plan de autocuidado para hacer frente a la enfermedad mental basado en mi experiencia personal.
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O realmente una lista de personas que puede apoyarse para la ayuda. Podría ser su médico o del terapeuta número de teléfono, su mejor amigo, pareja o familia. Los seres humanos son criaturas sociales, y apoyo emocional de otros es vital durante una crisis de salud mental. Este es uno de los aspectos más importantes de un plan de autocuidado para hacer frente a la enfermedad mental.
Distracciones sanas, eso es. ¿Cuáles son tus aficiones? ¿Qué cosas disfruta o participar tu mente? Cuando se trata con ansiedad en el pasado, dos cosas que mantienen mi mente ocupada eran pintura y tocando el ukelele. No soy bueno en cualquiera de los dos, pero que en realidad no importa. Lo importante es mantenerte tranquilo y distraído de pensamientos tóxicos. Leer un libro, ir a correr, a hacer algo que encuentre agradable para ocupar su mente.
Estas son declaraciones positivas o frases que repites a ti mismo. Si usted los practica bastante, realmente puede cambiar tu forma de pensar a largo plazo. Es importante no batir a ti mismo para tener un tiempo duro. Pensar algunas afirmaciones positivas que realmente resuenen con usted y les ensayar la próxima vez que usted está luchando. Un buen método para hacer esto es escribirlas en tarjetas. Mantenga con usted y usarlos cuando se necesita impulsar su estado de ánimo.
Tengo trastorno de ansiedad generalizada. Cuando experimentar ataques de pánico, los músculos tienden a tensar para arriba. Un método de relajación que especialmente útiles se llama relajación progresiva del músculo. Me enteré de esto en una de mis clases de psicología en la Universidad. Tomar unas cuantas respiraciones profundas, luego comienza a tensar cada grupo muscular a partir de sus pies y trabajar su manera para arriba, tensa cada músculo y durante unos segundos (lo que se siente cómodo). Suelte y repita hasta que usted ha trabajado su camino a través de cada grupo muscular. Esto es también ideal para el insomnio.
Si tienes una mascota, acurrucarse con él. Estudios han demostrado que acariciar a un perro reduce la presión arterial. Los perros poseen una gran cantidad de empatía y pueden percibir cuando alguien está triste o disgustado. Vaya un perro, o si no tienes uno, pedir prestado uno a un amigo. O, si eres más de una persona de gato, también pueden ser útiles! Dato curioso: ser dueño de un gato puede reducir el riesgo de tener un accidente cerebrovascular.
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