Todas las chicas están buscando maneras fáciles y efectivas para perder peso y mantenerlo. El año nuevo está aquí y eso significa que es tiempo para cumplir con las resoluciones que hemos hecho para 2018. Y si eres como el 45% de los estadounidenses que se comprometió a bajar de peso este año, esta es para ti. Menos del 10% de las personas en realidad mantener sus resoluciones, así que aquí están 5 maneras fáciles y efectivas para perder peso y mantenerlo. ¡Empezar a pensar sobre lo que está prometiendo para el próximo año porque tienes a esta chica!
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Esto es lo más importante cuando se trata de pérdida de peso. Es tan fácil y la mayoría de las personas que no simplemente es saboteada por sí mismos. Tienes que estar comprometida en su mente con sus objetivos de pérdida de peso o que nunca tendrá éxito. ¿Tienes que decidir lo que es más importante para usted - pizza y helado? ¿Sentado dentro viendo otro capitulo de ese programa de TV? ¿O es que el cuerpo o salud o cierto número en la escala de lo más importante para usted? Sólo usted puede decidir. Usted pondrá esfuerzo en lo que son sus prioridades. Usted controla lo que has puesto en tu boca. Control de las actividades físicas que haces. Comprometan su mente y pensamientos a tu objetivo y tu cuerpo va a seguir. Este es uno de los mejores maneras fáciles y efectivas para perder peso y mantenerlo.
Lo sé. Lo sé. Todo el mundo quiere un cuerpo de playa en 10 días y tan cabeza Sumérgete en una dieta de moda que consiste en comer sólo apio y agua potable, ya que seguramente debe ser el camino para llegar allí. MAL. CADA. SOLO. TIEMPO. Vivimos en un mundo de gratificación instantánea y así esta idea de pérdida de peso rápida es comprensible, aunque poco realista. Y cuando la balanza no se mueve y tenemos hambre, a su vez se siente derrotado, sin motivación y ahogar nuestras penas de falta de dieta con una pinta de Ben y Jerry. ¿Suena familiar? ¡Detener la locura! Al comenzar con pequeños pasos y metas realistas que es mucho más probable que realmente bajar de peso, en lugar de perder su motivación.
¿Objetivos de pérdida de peso realista?
Objetivo para perder una libra a la semana o bajar una talla en unos meses, en lugar de unos pocos días.
¿Satisfacción consejos para la dieta?
-Interruptor a soda desde el pop de azúcar completo de la dieta.
-Pretenden introducir más agua en su rutina diaria alternando entre un comer azucarado y la próxima comida beber una botella de agua.
-Usar Splenda o endulzante natural en el té o café en lugar de azúcar.
-Comprar sin azúcar horneados en el supermercado en lugar de galletas envasados (mayoría de las tiendas lleva todo lo de las galletas sin azúcar y mezclas de pastel pasteles sin azúcar y helado).
-Reducir el consumo de carbohidratos comiendo coliflor riced o puré coliflor "papas".
-Hacer bocadillos y hamburguesas en envoltura de lechuga a renunciar al pan.
-Coma vegetales spiralized en lugar de pasta.
-Compre verduras congeladas en vez de las conservas de mejor sabor. O mejor aún, comer fresco.
-Comer fruta cuando usted tiene un diente dulce.
-Elegir al horno en lugar de pollo frito.
-Elegir una ensalada para la cena un par de veces a la semana.
-Tomar leche de almendra o nuez en lugar de leche de vaca.
Darse cuenta de que alimentos deben ser siempre agradable y nunca hay que renunciar a ninguna de sus comidas favoritas, simplemente aprender maneras de hacer sustituciones similares. Hay sustituciones de alimentos para todo estos días.
¿Nuevo ejercicio?
-Empezar con un ejercicio simple, 30 minutos diario de su elección. Empuje su cuerpo hacia su propio límite, no por encima de su límite. Si sólo se puede hacer una caminata alrededor del bloque, luego no todos los días. Tu cuerpo se acondiciona y comenzarás a cómodamente poder hacerlo un poco más.
-En cualquier momento aparcar el coche, parque en el extremo más alejado del lote.
-Siempre tome las escaleras.
-Hacer más excursiones cuando lleve en comestibles.
-Juega con tus hijos en el patio en lugar de sentarse en el Banco mirando.
En cualquier momento usted tiene la opción de ser física, hacerlo. Se forman hábitos que acaba de convertirse en segunda naturaleza para usted.
Su régimen de dieta y ejercicio puede y debe ser agradable a ti. A partir lento, permite que tu cuerpo se acostumbre a estos pequeños cambios y después de un tiempo, esas decisiones se convertirá en apenas cómo comer y beber. Ya no se anhelan soda. Su cuerpo nunca estará satisfecho a menos que beber agua. Usted notará una diferencia en sus niveles de energía y la manera que usted siente cuando usted elige comer alimentos frescos y limpios en lugar de chatarra y comida rápida. Su cuerpo anhela las cosas saludables que una vez anhelado fritas y pollo frito. ¡¿Qué?! Que dices. ¿No hay manera siempre se anhelan una ensalada sobre una jugosa hamburguesa grande? Confía en mí. Es real. Sucederá si le das a tu cuerpo el momento adecuado para ajustar. Y usted preguntará cómo ha vivido sobre todo lo que saca.
Sí, has leído ese derecho. Sé que contradice todo lo que usted probablemente ha escuchado acerca de mantenerse alejado de la escala o solo pesarse una vez por semana. Pero la pérdida de peso exitosa requiere rendición de cuentas y no hay mejor socio de rendición de cuentas a su escala (o cinta de medir Si usted está midiendo tu progreso en pulgadas perdido). Por pesarse todos los días puede ser conscientes de su peso actual y ajustar tus metas diarias de acuerdo. ¿Por lo tanto han perdido hoy en día una libra? ¡Excelente! No deshacerlo por hacer trampa con ese trozo de pastel en la oficina.
O sí, has perdido una libra para que pueda decidir conscientemente derrochar en el cumpleaños de su amigo, aunque usted puede ganar de nuevo. ¿Mejor que ganando una libra extra, justo? O pesarse y ver que las cenas para llevar, usted ha estado comiendo las dos últimas noches han conducido a un aumento de dos libras, por lo que usted sabe que necesita realmente Abróchense los próximos días o semanas y comer un poco más sanos o hacer un poco de cardio extra. Realmente usted es Cuáles son tus limitaciones personales, pero mira, tu dieta es parte de su existencia diaria. Elegir alimentos todos los días, varias veces al día. Y para la mejor pérdida de peso y control de peso, tienes que hacer algunos de tus hábitos diarios un poco más saludable.
No es realista pensar que sólo comer sano y ejercer como un profesional todos los días para el resto de su vida. Caerás en la tentación a veces. Es demasiado perezoso para hacer ejercicio unos días. Habrá pastel. No sólo se a veces caen al carro, usted debe. Déjese disfrutar de una galleta de Navidad, a cenar fuera de casa con amigos, un pedazo de su torta de cumpleaños. Nadie nunca completamente ha saboteado su cuerpo con una rebanada de pizza. Utilice su escala para mantener esos momentos bajo control y usted estará bien. Pero recuerda el Consejo número dos y no ser realista. Si pasar la noche con amigos, probablemente tendrá que hacer un poco de trabajo extra para compensarlo. Ser tan honesto contigo mismo, como la escala es a usted.
Bueno, no tu mejor amigo de todos modos. Por lo que muchas personas pasan todo el tiempo de ejercicio dedicado a cardio y faltan completamente hacia fuera en la actividad que no sólo funciona mejor, trabaja en un corto período de tiempo. ¡Entrenamiento de fuerza! Y antes que protesta, no eso no significa que usted desarrollará un cuerpo como el de un culturista (a menos que eres un chico y entonces sí, usted probablemente podría). Hay falta de conocimiento de las mujeres a la hora de hacer ejercicio y entrenamiento de fuerza. Se ha perforado en la cabeza que enchufar lejos de trotadoras y máquinas elípticas es la clave para nuestros sueños de pérdida de peso, que es en ninguna parte cerca tan efectivo como el entrenamiento de fuerza.
Ahora no me malinterpreten, cardio tiene su lugar, pero en lugar de pasar 45 minutos en el gimnasio va en él en la cinta, su tiempo (y cuerpo) es mucho mejor gastados haciendo 15 minutos de cardio y 30 minutos de entrenamiento de fuerza. Cuando incorporamos el entrenamiento de fuerza en nuestra rutina de ejercicio, nos estamos no sólo quema calorías mientras trabajamos, pero nuestros cuerpos todavía están quemando calorías a largo después de que han izquierda el gimnasio. ¿Por qué? Porque el entrenamiento de fuerza construye los músculos y los músculos queman grasa. Más músculos tenemos, cuanto mayor sea nuestro metabolismo basal, que es el número de calorías que nuestro cuerpo quema en reposo. Así que, básicamente, como encuentras leyendo esto, tu cuerpo está quemando calorías. Y si usted salió y algún entrenamiento de fuerza y construyó un poco más de músculo, su cuerpo se quema más calorías mientras haces absolutamente nada. Muy dulce ¿EH?
Ahora estar seguro, tu cuerpo no se convertirá en el increíble Hulk cuando se realizan estos tipos de ejercicios. Como mujeres, no tenemos suficiente testosterona para crear músculos como eso. Entrenamiento de fuerza nos da como resultado pérdida de grasa, tonificada abs, brazos y piernas. Así que ¿qué tipo de ejercicios se consideran el entrenamiento de fuerza? Serían actividades tales como:
-Flexiones
-Sentadillas
-Estocadas
-Tablones
-Sentadillas
que se debe todo realizar en "representantes" o conjuntos. Lo que significa que hace flexiones 10 o 12, descansar durante unos segundos, luego hacer 10 o 12, resto, hacerlas otra vez para un total de 3 repeticiones o sets. Luego pasar el siguiente ejercicio. O usted puede optar por hacer una serie de cada ejercicio (hasta 10 o 12 de cada uno) luego hacer otra ronda para un total de tres veces, en lo que llama un circuito. Depende de usted cómo prefieres hacer tus sistemas, medios o grandes.
También usted puede escoger de un montón de ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes dependiendo de las partes del cuerpo que desea blanco, etcetera. ¡Recuerde! Cuando se trata de hacer ejercicio, haz lo que puedas! Si sólo puedes hacer 4 o 5 de un tipo determinado, haga lo que pueda. Es mejor que ninguno y tu cuerpo va a construir su resistencia hasta que usted puede hacer 10 o 12! Entrenamiento de fuerza puede hacerse dentro o fuera de un gimnasio así que no dejes que la falta de una membresía o vergüenza guardarle de conseguir los abdominales tonificados que siempre has querido. ¡Entrenar más inteligente no más duro!
Suplementos, cuando se utiliza correctamente y siendo realistas, pueden ser una gran adición a tu plan de pérdida de peso. Supresores del apetito pueden realmente venir práctico cuando se intenta obtener su recuento de calorías bajo control. Algunos supresores del apetito popular son fentermina, que tiene que ser médico le recetó, a través de su PCP o una clínica de pérdida de peso especializado y L-teanina o St. John Wort que son realmente vitaminas crearon para apoyo de humor pero se han divulgado para tener apetito supresión como un efecto secundario. Quemadores de grasa son excelentes acelerar el metabolismo de procesamiento de alimentos, así como la quema de grasa en los alimentos que puede comer. Roxy Lean es una pastilla que venden en GNC y tiene algunas buenas críticas. Pero no hay ninguna píldora mágica para bajar de peso. Las píldoras fueron hechas para ir junto con una dieta y plan de ejercicio. Tienes que poner en el trabajo.
Así que ahí lo tienen mis hermosos lectores, 5 maneras fáciles y efectivos para perder peso y mantenerlo en el 2018. Pongan su mente a ella, ser realistas y comenzar, Pésese todos los días, hacer entrenamiento de fuerza y usar suplementos con prudencia. Siguiendo estos consejos, usted está en su camino a una esbeltez, meaner, más fuerte más confianza usted! Yo seguido estos consejos y he perdido casi 100 kilos y mantenido fuera por más de 10 años! Así que sé que ustedes pueden hacerlo también! A través de él, aunque, ser confiado en sí mismo y el amor que estás en cualquier peso, forma o tamaño. Su valor es más que un número en una escala o un vestido y seguro que no es nadie para decirle lo que ese número tiene que ser. Su viaje de pérdida de peso debe ser acerca de usted y sólo usted y convertirse en la persona que quieres ser.
Tienen o alguno de estos consejos funcionó para usted?
¡Me encantaría escuchar comentarios sobre tus éxitos!
Jena XO
* Basado en un estudio en statista.com
** Basado en un estudio en statisticbrain.com .
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