Voy a hablar con usted acerca de la alimentos vegetales con más proteína. ¿Has pensado acerca de tratar de un vegano o una dieta basada en plantas, pero se han preocupado por conseguir suficiente proteína? Bueno, nunca miedo y olvidar lo que has oído. Proteína en las plantas es mucho más fácil venir lo que puede pensar. Las dietas basadas en vegetales han crecido enormemente en popularidad en los últimos diez años y verás por qué cuando les das una oportunidad. Con una masiva reducción de grasas saturadas y un aumento de las proteínas de origen vegetal, muchas personas sienten más ligero, más saludable y más rejuvenecida cuando agregan más frutas y verduras a su dieta. Así pues, para empezar, aquí están los alimentos vegetales con más proteína para agregar a su dieta, incluso si usted no está completamente vegana.
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La espinaca es un verde increíble, alto en proteínas que es sabrosa y saludable para usted. En casi un gramo por taza de espinaca cruda y 10 gramos por 100 calorías, espinaca es una gran adición a su dieta y es muy fácil de integrar en tus comidas diarias. Simplemente añadir unos puñados en su licuado de la mañana y no probar una cosa. El sabor se disuelve completamente en la bondad de la fruta. Añadir unos puñados a un pan o un vapor a marchitarse las hojas hacia abajo, le dan un toque de limón y condimentos, y tienes un gran plato de lado también. Puede parecer mucho en la superficie, pero algunas tazas de espinacas se marchita hasta aproximadamente media taza cocidos, por lo que no ser intimidado por las miradas de él a primera vista. La espinaca es una de las más deliciosas alimentos vegetales con más proteína.
Se llena este alimento lleno de proteínas, delicioso y muy barato. Puede conseguir garbanzos enlatados bajos en sal por un dólar o menos al mayor tienda de comestibles y una libra de garbanzos secos para aproximadamente $1,10. Media taza de garbanzos te llevará cerca de 7 gramos de proteína. ¡Añadir a las sopas y ensaladas, asado para un aperitivo ligero y crujiente o mezcla con semillas de sésamo, limón, aceite y ajo de un humus delicioso que se puede propagar en su sándwiches, burritos y pan de pita!
¡La quinua es un Santo Grial de alto valor proteico, Vegano! Cada taza tiene aproximadamente 8 gramos de proteína y un perfil de aminoácidos excelente. Estas diminutas semillas, cocinan como un grano y son un gran reemplazo para el arroz y otros granos en sus comidas. ¡Utilizarla como esponjoso y relleno de plato o añadir a las ensaladas y burritos! ¡Las posibilidades son infinitas!
Mantequilla de cacahuete es una oldie pero goody en términos de proteína de origen vegetal. Hay una razón que siempre se sintió pleno, satisfecho y feliz después de comer los sándwiches de PB & J como un niño. Por cada dos cucharaditas de este bien cremosa, obtienes 8 gramos de proteína. También obtendrá una cantidad alta de niacina y Omega-6 ácidos grasos. ¿Qué más pueden pedir a un viejo favorito? Sólo Recuerde usar jaleas reales con menos azúcar para hacer esos PB & Js un poco más saludable.
Mi favorito personal del racimo son lentejas. Estas leguminosas poco pequeña ven llenas de proteína, hierro, manganeso, fósforo, zinc, cobre y ácido fólico! Sólo media taza contiene cerca de 9 gramos de proteína, y hay varias variedades de lentejas si un tipo no todos los gustos. Añadir una taza de lentejas bien enjuagadas a tus sopas y disfrutar de la nutricional aumenta la que ganancia de él. También se puede utilizar para reemplazar carnes molidas para crear versiones basados en plantas de sloppy joes, boloñesa y pastor de pie. ¡Pruébelos!
Soja es un alimento básico en muchas dietas todo el mundo por su maravilloso contenido nutricional. ¡Una porción de tofu tiene 10 gramos de proteína! Este versátil grano se transforma fácilmente en una gran variedad de deliciosas comidas. Cualquiera de los dos pedazos de cueza al horno en rodajas de tofu y luego la capa en una deliciosa salsa de su elección o pan freír sazonada tofu o tempeh con verduras para un salteado de proteínas! Leche de soja y tofu silken son excelentes para añadir a batidos cremosos y TVP hace un increíble reemplazo de la carne en tacos!
Gachas de avena es un alimento favorito mío porque es alta en proteína y tan delicioso! Una taza de avena arrollada contiene aproximadamente 10 gramos de proteína y mucha fibra, lo que es una comida de relleno para empezar el día. Si la avena no es de su agrado, puede usar avena arrollada en varias otras maneras. Añadir a tus batidos para una textura cremosa o molerlos y usarlos como harina para hornear o como sustituto del pan rallado libre de gluten.
Estas diminutas semillas son incluso más pequeña que la quinoa, pero apenas tan maravillosamente llena de proteínas. En 7 gramos de proteína por taza, este grano antiguo es una alternativa saludable a otros granos en su dieta. ¡También es alta en hierro y vitaminas del grupo B! Tratar de cocinarla hasta como una papilla por la mañana con un chorrito de leche sin leche o comer normal como guarnición en lugar de arroz.
Gluten de trigo es el principal ingrediente en los productos cárnicos más sintética y lleva una tonelada de proteína. Esta comida china antigua se remonta siglos y es un sustituto de gran carne en su dieta si usted sólo está haciendo una transición en comer menos carne. Puede ser cocido al horno, hervido, al vapor y frito. Simplemente la temporada como lo haría cualquier principal plato y cocinar a tu gusto. Si usted tiene una sensibilidad de trigo o gluten, entonces esta comida definitivamente no es para ti, pero para los que no, este alimento lleno de proteínas es vale la pena intentarlo.
No burrito es realmente completa sin estos frijoles deliciosos, llenos de proteína. Lleno de magnesio, cobre y ácido fólico, frijoles negros son una gran adición a todas las dietas. Media taza contiene 7 gramos de proteína y casi 15 gramos de fibra. Añadir frijoles, sopas, guisados, burritos y ensaladas para un delicioso y nutritivo tratan. También son increíblemente deliciosos cuando se utiliza en lugar de frijoles rojos al hacer frijoles refritos.
Menciones de honor
-Guisantes
-Cuscús
-Mijo
-Las semillas de cáñamo
-Alcachofas
Ahora que ya tienes algunas sugerencias en su haber, espero que usted lo pruebe algunas de estas proteínas de origen vegetal delicioso!
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