Plan de 3 pasos para perder peso rápidamente basado en la ciencia...

Aquí es un impresionante plan de 3 pasos para bajar de peso. Hay varias formas de perder peso de grasa, el problema es que muchos te dejan insatisfecho y con hambre y por lo tanto, están condenados al fracaso. A menos que tengas fuerza de voluntad de hierro, daremos en el hambre y también, dar para arriba en el plan. Si usted quiere perder peso rápido, que necesita reducir su apetito, mejorar la salud metabólica y también, evitar el hambre.

Si usted quiere perder peso grasa, pruebe este sencillo plan de 3 pasos para bajar de peso está respaldado por la ciencia nutricional.

1. reducir la ingesta de azúcar y almidón

La primera cosa a hacer en este plan de 3 pasos para bajar de peso es cortar el azúcar y el almidón de su dieta. Deliberadamente no digo carbohidratos porque realmente no me gusta que los carbohidratos tienen una mala reputación como asesinos de la dieta. Su cuerpo necesita carbohidratos. Cuando esté comiendo una dieta equilibrada, hidratos de carbono complejos, los que liberan energía lentamente, son esenciales. Sin embargo, reducción de carbohidratos es una de las mejores maneras de perder peso rápido así que asegúrese de cortar los malos y elegir buenos. Cuando se trata de perder peso, debe restringir su ingestión de carbohidratos a entre 20-50 gramos por día.

Reducción de carbohidratos, reducir la cantidad de insulina que segrega tu cuerpo. La insulina es la hormona del cuerpo principal de almacenamiento de grasas, por lo que con la insulina reducida, el cuerpo es capaz de comenzar a quemar más grasa. Es la grasa almacenada en lugar de carbohidratos.

Reducción de la insulina también tiene otro beneficio. Los riñones trabajan más duro y quitar más sodio y agua de su cuerpo, de tal modo hinchazón y reduciendo el peso de agua.

Usted puede perder hasta 10 libras en la primera semana, pero es necesario recordar que este es el peso de grasa y agua corporal y su pérdida será menor durante las siguientes semanas. Cortando los carbohidratos y bajar su insulina, usted come menos calorías pero no pasan hambre porque reduce el apetito.

2. tres comidas de parte

Es importante construir sus comidas de forma equilibrada y saludable cuando se pierde peso. La comida ideal contiene una fuente de proteína, una fuente de grasa saludable y baja en carbohidratos vegetales (recordando a pegarse dentro de 20-50g de carbohidratos por día).

La proteína es un componente vital de cada comida porque aumenta el metabolismo, haciendo que se sienta más completa por más tiempo. De hecho, la proteína es rey cuando se pierde peso. La ciencia ha demostrado que las dietas altas en proteínas pueden reducir pensando en comida, reducir los antojos de bocadillos tarde en la noche y promover el consumo de alimentos reducido, simplemente llenando el te para ya. Las mejores fuentes de proteínas son carnes magras, pescados y mariscos, huevos y legumbres (frijoles y legumbres).

Cuando se trata de verduras bajas en carbohidratos, puede ir a la ciudad y realmente acumulan el plato y comer grandes cantidades y todavía permanecer en la asignación de 20-50 gramos. Las mejores verduras bajas en carbohidratos son brócoli, espinacas, coliflor, acelgas, col, col rizada, coles de Bruselas y apio.

Cuando se trata de grasa, asegúrese de que usted está comiendo grasas buenas. Evitar las grasas trans y limitar las grasas saturadas. Y no te preocupes demasiado tratando de recortar grasa mientras usted está reduciendo carbohidratos. Intentar reducir los carbohidratos y las grasas al mismo tiempo es una receta para el fracaso. El mejor aceite para cocinar es el aceite de coco y por supuesto, añadir un botón de mantequilla para el sabor. Otros aceites buenos son el aceite de oliva y aceite de aguacate. Comer aceites y otros alimentos que contienen triglicéridos de cadena media, ya que estas grasas son más relleno que otros.

Usted puede elegir comer 2-3 comidas al día, aunque algunos dietistas y nutricionistas sugieren comer 6 comidas más pequeñas al día, como maneja su azúcar en la sangre mejor que las comidas más grandes.

Tal vez se pregunte por qué no hay ninguna mención de los granos. Comidas de carne y las verduras contienen todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita. Si te gusta granos y quiero agregar, asegúrese de conocer su valor nutricional con el fin de no estropear su plan de pérdida de peso. Los mejores granos son avena, arroz integral y quinua.

3. entrenamiento con pesas 3 veces a la semana

Ejercicio aumenta sus esfuerzos de pérdida de peso y también ayuda a volver a educar en una vida más sana. El plan de ejercicio óptimo para apoyar los otros 2 pasos es ir a los tiempos de gimnasio 3 o 4 cada semana. Su sesión de gimnasio debe incluir el levantamiento de pesas porque quemar calorías y evitar que su metabolismo de frenar (que retrasa la pérdida de peso). Si usted es nuevo a trabajar, asegúrese de asesorarse.

Si no quieres levantar pesas o trabajando es un proceso nuevo para usted y desea establecer una rutina antes de añadir pesas, optar por otros ejercicios de cardio como trotar, correr, nadar o incluso caminar. Trabajar su camino hasta la resistencia de entrenamiento, ya que hay beneficios que se obtendrían.

Así, en Resumen

-Reducir carbohidratos y comer sólo 20-50g por día
-Comer comidas de proteína magra, verduras bajas en carbohidratos y grasas buenas
-Entrenamiento con pesas

No hay necesidad de contar calorías siempre y cuando siga las pautas de comida y mantener a un máximo de 50g de carbohidratos al día.

Buena suerte en su viaje de pérdida de peso.