6 consejos y formas de vencer la tristeza del invierno...
Todo el mundo necesita maneras de vencer la melancolía invernal. Puede ser duro cuando es verano y tiene que estar dentro todo el tiempo.
Las temperaturas no son la única cosa que cae en invierno. El clima más frío y días más cortos pueden causar una caída drástica en el estado de ánimo y la motivación que puede estirar en primavera para algunos de nosotros. ¡Este invierno puede ser diferente! Acaba de poner esa distancia y bolsa de patatas fritas porque hay algunos consejos que puede utilizar para mejorar su físico, emocional y total bienestar este invierno.
Aquí son los mejores maneras de vencer la melancolía invernal.
Uno de los mejores maneras de vencer la melancolía invernal es ejercer. Mantenerse tan activo como sea posible irá una manera larga hacia luchando contra la tristeza invernal. Conseguir 30 minutos de ejercicio al menos tres veces a la semana puede aliviar el pesimismo de la depresión, además de mantener el peso extra invierno. Si usted ya no pertenece a un gimnasio local o semanal yoga o Pilates ejercen de clase, este invierno puede ser un buen momento para empezar. De hecho, la mayoría de gimnasios ofrecen tarifas especiales y promociones para atraer a nuevos miembros.
Si el gimnasio este invierno es un reto - no se preocupe - pueden hacer ejercicio en casa. Hoy en día, hay toneladas de sitios Web disponible gratis que ofrecen los entrenamientos, no importa qué nivel de condición física que es.
Para aquellos que buscan un entrenamiento de inicio nuevo y emocionante, una bicicleta estática indoor es el nuevo must-have. Esto le permite experimentar la energía de una clase de ciclismo en la comodidad de su hogar!
2 comer sano
Comer saludable puede ser un reto en cualquier momento, especialmente en el invierno. Parece que una vez que la nieve cae, también lo hace mi deseo de comer frutas y verduras frescas. Yo comería algo ésos invierno comodidad alimentos - patatas, repostería, básicamente todos los carbohidratos malos. Sin embargo, comprar y comer productos locales de temporada pueden proporcionar humor impulsar minerales para ayudar a vencer la depresión estacional. Verduras y frutas de temporada incluyen la calabaza de invierno, Col de Bruselas, manzanas, peras, coliflor, zanahorias, col y remolacha incluso.
3 Beba mucha agua
Además de la comida, la ingesta de agua es fundamental para mantener una buena salud. En un estudio reciente, una pérdida de 1.36% líquido fue suficiente para impedir el estado de ánimo, concentración y mayor la frecuencia de dolores de cabeza. Es mejor beber agua fría porque el cuerpo va a necesitar gastar energía para calentar el agua a la temperatura corporal. Según dos estudios, 16 onzas de agua de beber puede temporalmente aumentar el metabolismo en un 25-30%. Así que además de comer bien, beber algo de agua!
4 exponerse a la luz
En el invierno, los rayos del sol no son lo suficientemente fuertes en la mitad norte de los Estados Unidos para la exposición adecuada para llenar encima de nuestros niveles de vitamina D naturalmente. Cuando se produce esta disminución de vitamina D y el sol natural, puede causar una depresión estacional llamada trastorno afectivo estacional (SAD).
Para ayudar a combatir esto y evitar que suceda, es necesario exponerse a tanta luz como sea posible. Terapia de luz, una opción de tratamiento para enfermos de tristeza, le expone a la luz natural, usando un dispositivo llamado una caja de luz durante al menos 30 minutos por día. Otra opción es usar un "simulador del amanecer", un dispositivo que utiliza una luz activada por temporizador a la salida del sol, que estimula el reloj del cuerpo.
5 mejores suplementos de invierno
Los suplementos son una buena manera de luchar contra los gérmenes y el malestar del invierno. Por ahora, la mayoría de la gente es consciente de los beneficios de la adición de vitaminas C y D a su régimen de invierno, pero aquí están algunas adiciones más que pueden mantenerte sensación enérgica y beat off esas enfermedades de tiempo de invierno.
-La coenzima Q10 es un suplemento de gran invierno para luchar contra la fatiga y baja energía. Ayuda al cuerpo a utilizar más oxígeno por lo que combate la fatiga y el letargo.
-Cúrcuma, cúrcuma, es la cocción especia que le da al curry su color amarillo. La curcumina, es el principal ingrediente de la cúrcuma. Cúrcuma tiene efectos antiinflamatorios potentes y es un antioxidante muy fuerte. Los que sufren de cualquier tipo de enfermedad inflamatoria crónica pueden encontrar beneficio de tomar este suplemento increíble.
6 aceites esenciales y aceite de vitamina E
Los aceites esenciales son un deber-tener para protegerse y proteger a su sistema inmunológico. Hay aceites que han sido muy eficaces contra bacterias aerotransportadas. Pueden fortalecer su cuerpo, estimular su sistema inmunológico y ayudar a combatir los resfriados y la gripe. Un aceite de invierno bien es vitamina e. Si usted sufre de piel seca, escamosa en entonces invierno, trate de frotar en poco de aceite de vitamina E. Además de ser un excelente humectante, aceite de vitamina E tiene antioxidantes, protegiendo su piel del daño de radicales libres.
Por último, sólo manteniendo ocupado y activo puede vencer la melancolía invernal. ¡Trate de hacer la limpieza de algunos principios de la primavera u organizar sus armarios o tal vez incluso tomando una clase de cocina! ¡Motívese y bajarse de la cama!
