Consejos científicos para perder peso para chicas que quieren perder unas cuantas libras...
Cuando se trata de caer los últimos pocas libras, extremidades de la pérdida de peso científico son su mejor apuesta. ¿Por qué? Porque cuando hay investigación para demostrar que algo funciona, es más probable que sea exitoso para usted también. Es por ello que debe saltar todas las dietas de moda y las píldoras por ahí y seguir con estos Consejos de pérdida de peso respaldados por evidencia.
Esto es la punta más comun, pero también es uno de los mejores respaldados por la ciencia consejos para bajar de peso A veces la sed máscaras sí mismo como el hambre por lo que comes cuando estás realmente sediento. Si no ha sido que desde hace mucho tiempo comía, trate de tomar un vaso de agua antes de comer más. Podría encontrar que usted sólo se reseca y se ahorrará toneladas de calorías eligiendo agua comida.
2 Utilice platos más pequeños
Hay un montón de investigación que demuestra que comer fuera de pequeños trucos de placas tu mente en pensar que estás comiendo más. Cuando los platos son más grandes, tiende a poner más comida en ellos, pero cuando son más pequeños, usted puede llenarlos sin sobrecargar de calorías.
3 tienen proteína para el desayuno
No sólo proteína te da energía para pasar la mañana, pero también satisface su apetito. Cuando se incluye la proteína en la comida de mañana, prevenir hambre y picoteo entre comidas. Huevos duros y yogur griego son dos de las mejores opciones.
4 común de tu casa con alimentos saludables
Lo más probable es que si tienes chips, galletas y refrescos en casa, vas a comer. Esto realmente puede descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso, por lo que es mejor que esa basura de tu cocina en conjunto. En cambio, ponemos a tus armarios y refrigerador con frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa y otras opciones nutritivas. Así cuando da hambre, comidas sanas son la única opción.
5 comer conscientemente
Muchos estudios científicos han encontrado que las personas que consumen mientras que distraía a toman en mucho más gramos de grasa y calorías que las que son más conscientes durante las comidas. Eso significa que debe poner el teléfono, apagar la televisión y sentarse en su mesa cuando es hora de comer. Vas más ajustado en lo que estás haciendo y no pala en más alimentos de lo necesario porque no están prestando atención.
6 no bebas tus calorías
La investigación prueba que las personas que están tratando de perder peso no toman en cuenta sus calorías líquidas. Si usted está bebiendo bebidas de café, bebidas energéticas, soda, jugos, cócteles o cualquier otro tipo de bebida, probablemente cierto usted es exageración de calorías. Pegar con agua o té helado sin endulzar ahorrar cientos de calorías y la pérdida de peso en pista.
7 dormir más
Cuando usted no dormir lo suficiente, su cuerpo produce más hormonas del hambre. Por otro lado, cuando llegue adecuada ojo cerrado por la noche, mejor eres capaz de controlar su apetito y hacer opciones más saludables de comer. Mayoría de las mujeres necesita de siete a nueve horas de sueño cada noche. Pasos para conseguir que mucho puede hacer maravillas para su peso objetivos de pérdida.
¿Cómo aseguran la pérdida de peso saludable? ¿Cual de estos consejos vas a probar?
