Una guía para niñas de proteínas veganas 🥜 Fuentes para aquellos que toman un estilo de vida más saludable ...
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Hace unos días casualmente me escalofriante en la casa de mis amigos. Su primo (que es aproximadamente 6) fue corriendo ofreciendo salchichas para todos. Cuando finalmente llegó a mí, mi amigo dijo rápidamente: "que ella no come, que come solo plantas". El niño miró a mí y después de un tiempo proclamó: "Ah! Como los dinosaurios de cuello largo. Lamentablemente todos ellos están muertos ahora. "
En ese instante pensé dos cosas: 1. este chico es una leyenda 2. Los veganos realmente iba extintos si no saben cómo comer una dieta vegana equilibrada. El «más difícil» (que incluso no es difícil) lo que hay que encontrar en una planta base de la dieta es la proteína.
En este post voy a intentar hacer lo «difícil» super facil por que le da a una guía de algunas fuentes de proteína impresionante, basados en plantas y sabroso.
1 Spirulina (4 gramos de proteína en una cucharada)
Bien, la adición de algas en polvo en su licuado puede sonar como una idea sospechosa. Pero si han escuchado de la espirulina obtendrá el bombo. Además del hecho de que es increíblemente alto en proteínas, también es una fuente completa de aminoácidos y agrega el 80 por ciento de sus necesidades diarias de hierro.
2 mantequilla de maní (8 gramos de proteína en 2 cucharas de mesa)
Mantequilla de maní es uno de los alimentos que podría comer todo el día todos los días. Va bien con bonito mucho cualquier cosa, en el pan, en batidos, con su fruto, en/sobre/alrededor de tu pastel, no hay ninguna razón para no tener mantequilla de maní. Mantequilla de maní para el Presidente.
3 garbanzos (19 gramos de proteína en 100 gramos)
Garbanzos son bastante grandes en mi opinión, parcialmente porque estoy obsesionado con hummus y falafel. Además de ser el ingrediente principal en el gran regalo de hummus y falafel, garbanzos también pueden ser utilizados en de chili, curry, ensaladas y muchos platos más.
4 quinua (13 gramos de proteína en 100 gramos)
La quinua es un grano de semilla-como que es cierto más que una gran fuente de proteína. Es una rica fuente de magnesio, fibra y antioxidantes y también es libre de gluten! Quinua se puede utilizar de muchas maneras diferentes; puede cocinar y agregar a su ensalada, lo salteado u Hornee!
5 lentejas (9 gramos de proteína en 100 gramos)
Lentejas son una proteína go-to de muchos veganos. Es una gran fuente de proteína y fibra, y también es super barato. Por lo tanto, es una solución ideal para aquellos que luchan con la vida estudiantil y el presupuesto. Así que tome mi Consejo y golpeó el supermercado para hacerte con unas lentejas.
6 queso de soja (8 gramos de proteína en 100 gramos)
El tofu es otra fuente de proteína de gran a su lista. Hay una gran variedad de formas de cocinar y el queso de soja de la temporada. Desde desayunos, cenas y postres, hay miles puedes experimentar con recetas. Y desde entonces mi reciente obsesión con PokeBowls tofu es mi fuente de proteína.
7 Edamame (11 gramos de proteína en 100 gramos)
A mi obsesión con PokeBowls; Edamame es también uno de mis ingredientes favoritos para agregar. Edamame puede encontrarse a menudo en restaurantes japoneses como acompañamiento, y boy es judías verdes finas. Por suerte no sólo se encuentra en restaurantes japoneses, pero también en el supermercado. Básicamente, no hay razón para no agregar a su dieta.
8 pectinas (5 gramos en 2 cucharadas)
Además de ser rica en proteínas, semillas de chia son una gran fuente de omega-3, que se encuentra sobre todo en los pescados grasos. Usted es vegano, no pescar para ti mi amigo! Las semillas de chía son un súper alimento con muchos beneficios para la salud además de ser altos en proteína. Estoy hablando de magnesio, potasio, fibra dietery y muchos más cosas buenas.
9 tempeh (19 gramos de proteína en 100 gramos)
El tempeh es otra fuente de proteína que cualquier vegano debe saber acerca de. Es un fermentado de soya que es rica en probióticos y es fácil de digerir. De los platos al horno para frituras y ensaladas, hay un montón de opciones cuando se trata de tempeh.
10 almendras (6 gramos de proteína en un puñado)
Esta tuerca delicioso está asociada con muchos beneficios para la salud. Promueve la salud de los huesos, piel clara, regula la presión arterial y muchos más. Puede añadir algunas almendras a la granola, tiene algunos mantequilla de almendras o sólo tienen un puñado como una merienda saludable.
¡Aquí tienes! Con estas fuentes de proteína estás posibilidades de ir extinto como el dinosaurio de largo cuello, son prácticamente inexistentes. Supongo que no necesitas salchichas a su ingesta de proteínas después de todo.
