La guía definitiva para niñas para comer comida real y mantenerse saludable...
Alimentos pueden ser tan confuso estos días. Dondequiera que miremos nos se dice algo diferente. Contamos con expertos que nos dicen qué comer, pero hay mucha información de contradicción, es casi imposible saber lo que es correcto ya.
Y entonces no podemos ayudar, pero sentirse malas porque no importa lo que hacemos, estamos en el mal según alguna fuente. No una divertida manera de vivir.
Para nosotros como seres humanos, es un instinto primordial comer para mantener la vida. Si nos remontamos en el tiempo antes de que la dieta americana se convirtió en una parte de nuestro vocabulario, como especie, nunca preocupada por lo que eran nutrientes en nuestros alimentos y la mayoría de ellos estábamos más sanos que los que estamos comiendo ahora.
Yo no soy un científico ni soy un nutricionista entrenado formalmente. Sin embargo, hice mi parte justa de la investigación para entender y ser más curiosidad por lo que está disponible para nosotros. Siempre creeré que natural es mejor.
Hemos perdido nuestra intuición a la hora de comida. Has dejado de escuchar a nuestros cuerpos y sólo están escuchando lo que nos está diciendo el mundo exterior. Creo que es al revés. Escuchar a nuestro cuerpo es único lo que podemos asumir la responsabilidad de y crear un cambio duradero en la forma en que sentimos.
Así que ¿qué significa comer comida real?
¿Están tan abrumados no sabes donde empezar?
Tengo cubierto. Considerar su Santo Grial cuando se trata de cómo navegar a través de la confusión en el supermercado. He puesto juntos mis consejos top 15 para comer sano y feliz.
Este es el punto de partida para detener la locura y simplificar la forma de que comer. Si podemos llevar la confusión hay más espacio para escuchar a su cuerpo y comer otra vez.
1. comer comida Real
Deshacerse de la basura. Deje de comer cosas que no puede pronunciar. Si tiene una vida útil más largo que la vida de su mascota, no lo pongas en tu cuerpo. Artificial nada excesivo edulcorantes y cualquier cosa que se ha procesado demasiado no es lo que nos estamos a consumir, no importa cuántos anunciantes están tratando de comercializar sus beneficios a usted. Muchos alimentos que se consideran "saludables" son algunos de los mayores culpables. Ser curioso, hacer preguntas y leer las etiquetas.
2. manténgalo Simple
Estos días la comida es tan aparatosa y de repente se trata de cálculos, las calorías y componentes nutricionales. ¿Cuándo se hizo alimento sobre ecuaciones matemáticas? Comer bien no tiene que ser complicado. Reales de los alimentos es buena comida. Es sobre adopción nueva forma de pensar, que es realmente una vieja manera de pensar. Es sobre comer alimentos que nuestros cuerpos naturalmente saben procesar, sin productos químicos, aditivos o rellenos.
3. comer lo que puede pronunciar
Comience a buscar en los ingredientes de lo que está comiendo. ¿La lista es super largo? Si usted no pronuncia, lo más probable es que usted debe evitarlo.
4. Evite cualquier cosa que tenga azúcar como uno de los 3 primeros ingredientes
El azúcar es una cosa que se añade en primer lugar a los productos para obtener esencialmente enganchado en él. Y ten cuidado con azúcar en disfrazar - hay 56 diferentes términos que se utilizan en lugar de la palabra "de azúcar", así que evite cualquier cosa con fructosa, sacarosa, glucosa, dextrosa y jarabes de ningún tipo.
5. no ir por cosas que tienen un reclamo de salud grande
Bajo contenido de grasa, grasa libre, alta fibra, etcetera. Generalmente estos elementos van a tener algo añadido a ellas en orden para que tengan la misma consistencia o sabor. Y es generalmente más azúcar, sal o productos químicos.
6. iniciar en el pasillo exterior de la tienda de comestibles
Toda la comida fresca, real se encuentra en el pasillo exterior de casi cualquier tienda de comestibles. Iniciar en el exterior y se mueven en sus opciones básico buena despensa y alimentos congelados.
7. hacer amigos con un granjero Local
Llegar a saber de donde viene su comida. Si se trata de una granja pequeña y local, las ocasiones puede preguntar cómo sembrar y cosechar sus productos y también, si eres un comedor de carne, cómo se tratan los animales y lo que está alimentados. Si no tienes acceso a una granja local, comenzar a preguntar más preguntas en su tienda de comestibles para saber que cosas son originarios de.
8. comer el arco iris
Probando cosas nuevas mantiene su cuerpo adivinando y abre más oportunidades para obtener una gama completa de vitaminas y nutrientes. Probando cosas nuevas y mezclar para arriba es bueno para el alma, así. ¡Variedad es la especia de la vida!
9. tomar el Control de sal y azúcar
Trata de comprar más cosas que son de sal o sin azúcar. De esta manera puede agregar su propia y sabe exactamente lo que está en los alimentos. Trate de encontrar versiones gratuitas sin azúcar o sal de yogur o sopas/acciones.
10. escucha a tu cuerpo
Cuando estás haciendo cambios a cómo comes, preste atención a lo que tu cuerpo de decirte. De esta manera usted puede encontrar cosas que te hacen sentir mejor. Tome nota de lo que le da más energía y lo que no se siente tan caliente. Su cuerpo también le dirá cuando usted está realmente hambriento y cuando estés completo. Preste atención a él.
11. alimente su tripa
Su intestino es el epicentro de tu cuerpo. Exige mucho más que su sistema digestivo, que también afecta sus niveles de energía, sistema inmune e incluso la función cerebral. Encontrar alimentos que sean ricos en probióticos; yogur, kéfir, kimchi, sauerkraut y todos los otros alimentos fermentados.
12. obtener en la cocina
La manera que usted puede estar seguro sobre el tipo de alimentos que está comiendo es si hacen tú mismo. Puede ser responsable de cómo se prepara su comida y lo que pones en él. No tiene que ser duro si tienes ingredientes reales y algunas técnicas simples que acaba de tomar un poco de práctica.
13. ser curioso
Siempre pido las preguntas; ¿Sé lo que estoy comiendo? ¿Sé dónde proceden? ¿Cómo se hizo?
14. ser consciente de
Nuestra cultura hoy en día es adicta a las ocupaciones. ¿Cuántas veces al día ¿oyes alguien decir, "Estoy tan ocupado"? Para 'conseguir hacerlo todo' nos estamos ahora corriendo a través de comidas, comer sobre la marcha y el desplazamiento a través de nuestro teléfono en las comidas. No darnos tiempo para sentarse y disfrutar de una comida sin distracciones. Hemos perdido el espacio para retroceder y escuchar a la intuición de nuestro cuerpo. Colocar el teléfono. Crear espacio en hora de la comida a reconocer lo que está comiendo y cómo está alimentando su cuerpo.
15. crear hábitos, no restricciones
Lo hacemos tan a menudo en nuestras vidas, nos restringimos y entonces siento horribles, si nos fijamos al fracaso. Hábitos saludables incluyen todo lo que he hablado cerca, saber lo que estamos poniendo en nuestro cuerpo y ser consciente. Lo que usted come es uno de los componentes más importantes para tu energía y cómo se siente cada día. Tomar una decisión para asumir la responsabilidad y ser curioso. Tómese el tiempo para escuchar a su cuerpo y averiguar lo que funciona para usted. Hábitos saludables deben ser sobre lo que te hace sentir bien. Hacer lo que le trae alegría. ¿Cómo traen diversión y ligereza en su vida cotidiana?
