50 consejos de fitness que necesitas para tener tu cuerpo ideal...
Para llevar: Quiero los mejores consejos de fitness!
Todos queremos ser capaces de lograr nuestro último cuerpo; el que sienta sexy y confiada en. Bien, estos 50 consejos de Fitness por shape.com ayudará a lograr ese objetivo y se convierten en la mejor versión de ti mismo. Siguiendo algunos de estos consejos de fitness, a sentirse mejor, lucir mejor y nunca tiene que preocuparse otra vez esos molestos pensamientos conscientes del uno mismo!
1. mantenerlo durante 2 semanas
Si la motivación es su paralización, cambie su rutina de ejercicios cada 14 días. Un estudio de la Universidad de Florida descubrió que las personas que modifican sus entrenamientos dos veces al mes tenían más probabilidades que se adhiera a sus planes en comparación con aquellos que cambiaron sus regímenes siempre que querían. Aburrimiento no parece ser un factor; parece que la gente simplemente disfrutaron de la variedad más.
2. subir su trasero
Para un trasero fuerte que a su vez cabezas dondequiera que usted vaya, Marta Montenegro, un fisiólogo del ejercicio basada en Miami y entrenador de fuerza y acondicionado, recomienda completar 100 kettlebell columpios sin escalas con un peso moderado al final de un entrenamiento de piernas. Si no puede acceder a una kettlebell, hacer peso muerto y propulsores de la cadera en su lugar. "Las mujeres tienden a exagerar los cuádriceps incluso cuando piensan que están trabajando al trasero. Con estos dos ejercicios, no tendrás ningún problema a los glúteos y los músculos posteriores de las piernas", dice Montenegro.
3. nunca saltarse la comida más importante
Por una vez no estamos hablando sobre el desayuno, pero algo la comida de recuperación después del entrenamiento. "Muchas mujeres omitir nutrición después del ejercicio porque no quieren 'deshacer las calorías quemaron apenas,'" dice Amanda Carlson-Phillips, Vicepresidenta de nutrición e investigación para el rendimiento de los atletas y núcleo. "Pero obteniendo una combinación de 10 a 15 gramos de proteína y 20 a 30 gramos de hidratos de carbono a 30 minutos de su entrenamiento le ayudará a recargar su cuerpo, promover la recuperación muscular, amp su energía y construir un físico más delgado".
4. el músculo de la mente
Es fácil perderse en una lista de reproducción asesino o amigos a ejecutar en el televisor conectado al ejercicio elíptico, pero sin sentido hace su trabajo olvidable, y usted puede olvidarse de ver resultados demasiado. "Hay una gran diferencia entre pasar por los movimientos de un ejercicio y realmente pensar, de sentir y participar los músculos claves," dice Kira Stokes, maestro instructor en la localización de la ciudad de Nueva York del estudio ciclismo indoor giro. "Ser consciente de y disfrutar de la sensación de sus músculos contratantes y los sentimientos de crecimiento más fuerte y más poderoso con cada representante".
5. ser menos específicas
Al igual que tratando de encontrar un chico que cumple con ciertos estándares exactos, tratando de llegar a un peso exacto es un noble — y a menudo inalcanzable, meta. Tener una gama, como la pérdida de cinco a 10 libras, puede conducir a un resultado más satisfactorio que si usted pretende perder precisamente 8 libras en cuatro semanas, según un estudio publicado en el Journal of Consumer Research. Objetivos flexibles parecen más factibles, que a su vez aumenta su sentido de logro, motivándote a permanecer impulsada, dicen los autores del estudio.
6. step up
Instinto que le diga para reducir la velocidad cuando se ejecuta en condiciones invernales, pero el secreto para no deslizarse es realmente para acelerar y acortar la zancada. Objetivo es tener cada pie golpear la tierra 90 veces por minuto, dice Terry Chiplin, propietario de activos en altitud, una instalación basada en Colorado para los atletas de resistencia. Esta cadencia alta ayuda a asegurar que cada pie aterriza bajo el centro de su peso, y no delante de él, que puede deshacerse de su saldo en terreno resbaladizo.
7. Cuelgue apretado
No ser capaces de hacer un pull-up no significa que usted no paso hasta la barra. Simplemente colgado de por tanto tiempo como sea posible puede mejorar su fuerza de la parte superior del cuerpo, dice Montenegro. Concentrarse en mantener su cuerpo como lenta o aún como posible y va naturalmente reclutar su abs, caderas y espalda baja además de los brazos, explica, mover las piernas en círculos o hacia arriba y hacia abajo para enganchar su absoluta (y mientras estás en ello, seguir este plan de progresión de pull-up dominar el movimiento clásico).
8. no tan rápido
Antes de empezar un jugo limpieza dieta, saber que restringir drásticamente la ingesta calórica para caer libras puede ser contraproducente: en un estudio de 2010, la mujer colocó en una dieta de 1.200 calorías para tres semanas tenía niveles elevados de cortisol, la hormona de la tensión primaria. El estrés crónico se ha asociado con un mayor riesgo de aumento de peso, así como cardiopatía coronaria, hipertensión, diabetes, cáncer y funcionamiento inmune deteriorada.
9. busto de su Bikini
Embalaje a su dos piezas para el invierno significa que no piensas en cómo te ves en ella hasta que sobre abril. Evitar cualquier potencial pánico "cómo mis nalgas llegar este gran?" venga primavera manteniendo su traje de baño práctico y colocarle cada cierto tiempo para asegurarse de que te gusta lo que ves, dice Tanya Becker, co-fundador del programa físico 57 barre. También puede lanzar en cuando estés tentado a entretenerse, añade. "Hay no hay mejor manera de mantenerse por tener esa cookie después de cenar o rebanada de pastel".
10. pep para ejecutar su
Ají dulce no puede ser una comida de invierno, pero siguen comiendo en sus burritos, frituras y sopas, y usted puede quemar más grasa durante el invierno al aire libre. Estos vegetales no-caliente contienen químicos llamados capsinoids, que son similares a la capsaicina en los pimientos picantes. Combinar capsinoids con temps 63 grados o más frescos y aumentar la cantidad y actividad de las células de grasa marrón, que quemar energía y dar a su metabolismo un impulso adicional, según un estudio publicado en la revista de investigación clínica.
11. Nunca hacer el mismo ejercicio
"La razón por la mayoría de la gente no vea cambios no es porque no trabajan duro, es porque no hacen sus entrenamientos más difícil," dice Adam Bornstein, fundador de Fitness nació. Su sugerencia: crear un desafío cada vez que ejercitas. "Usa un poco más peso, descanso de cinco a 10 segundos menos entre sistemas, añadir unas cuantas repeticiones más o hacer otro juego. "Incorporar estas pequeñas variaciones en su rutina es una receta para el cambio, dice.
12. refrescar la respiración y los músculos
Considerar como hierbabuena en tu pre-entrenamiento o aperitivo. En un pequeño estudio publicado en el diario de la sociedad internacional de nutrición deportiva, hombres bebieron 2 tazas de agua con 0,05 mililitros (básicamente, una gota) el aceite de menta mezclado y corrieron en una cinta de correr para poner a prueba su resistencia y poder. Casa de la moneda parece ayudar a relajar los músculos, aumentar el oxígeno a los músculos y al cerebro y elevar el umbral del dolor, a mejorar el rendimiento general.
13. ir 2-por-1
Cuando haces entrenamiento interválico de alta intensidad (¡y si no, debe ser!), seguir una relación de 2:1 trabajo para descansar, como carreras de velocidad un minuto seguido de 30 segundos de recuperación. Según varios estudios, el más reciente de la Bowling Green State University, esta fórmula maximiza tus resultados de entrenamiento. Los investigadores de la BGSU decir también a confiar en su cuerpo: los participantes en el estudio establece su ritmo de funcionamiento y recuperación según cómo se sentían, y al hacerlo las mujeres trabajaban en un mayor porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima y el consumo máximo de oxígeno que los hombres lo hizo.
14. ser fiel a su estilo
No importa cuántas flexiones pueden hacer en un minuto si no estás haciendo correctamente una sola. "No hay ningún punto en la realización de cualquier ejercicio sin forma," dice Stokes, quien recomienda pensar en términos de la progresión: perfeccionar su técnica, luego más tarde añadir peso o velocidad. Esto es especialmente importante si su ejercicio exige realizar "tantas reps como sea posible" durante una cantidad de tiempo. Elija la calidad sobre la cantidad, y puede mantenerse libre de lesiones.
15. un día a la vez
Objetivos a largo plazo son imprescindibles, pero pueden hacerte sentir abrumado o desalentados a veces. En vez de pensar acerca de cuántos tamaños de vestido más pequeño quiere ser en cuatro meses, enfoque en pequeñas victorias cotidianas, sugiere Michael Snader, BodyAwareespecialista y nutricionista en The BodyHoliday, salud y wellness resort en St. Lucia. "Por ejemplo, hoy vas a comer el desayuno, una sesión de ejercicios y en beber más agua," él dice. Estancia se centró en el presente y tu futuro será exitoso.
16. encontrar a un amigo ajuste
Un compañero de entrenamiento no sólo te mantiene cuentas, ella también puede ayudarle a reloj más tiempo en el gimnasio y la antorcha más grasa. Un estudio británico de 1.000 mujeres encontró que aquellos que ejercen con los demás tienden a formar seis minutos más y quemar un extra 41 calorías por sesión en comparación con los fanáticos del fitness a solas. Mujeres con Bikram amigos y compañeros de CrossFit dijeron que ellos mismos a presionar más y están más motivados que cuando llegan al gimnasio solo.
17. profundizar más
Falta mucha disciplina a baje un cupcake o rodar fuera de su cama caliente para una mañana fría correr. Para hacer su estancia en la pista más fácil, es importante hacer una conexión real con su motivación, dice Tara Gidus, R.D., co-anfitrión de Mojo emocional. Así que menos ajuste en su pitillo o en bikini de vacaciones de primavera y más sobre lazos emocionales a las personas que amas. "Su relación se consolidará cuando usted está físicamente saludable y teniendo cuidado de ti mismo," dice.
18. aprender las cuerdas
La mejor herramienta de capacitación que no esté utilizando: una cuerda para saltar. "Puede parecer un poco juvenil hasta que piensas que de todos los profesionales de boxeo caliente cuerpo que saltan cuerda todos los días," dice Landon LaRue, un entrenador de primer nivel de CrossFit en Reebok CrossFit LAB en L.A. No sólo es barato, portátil y fácil de usar casi en cualquier lugar, voy quemar unas 200 calorías en 20 minutos y mejorar su salud cardiovascular y tonificación, añade.
19. prestar atención a su hambre
Dar a su cuerpo un poco más de crédito: que le dice Cuándo tiene hambre, usted puede no estar escuchando, aunque. Antes chowing abajo porque hay solamente una rebanada de pastel de izquierda o porque el último invitado llegó en el brunch, pare y compruebe en su estómago. "Si no tiene hambre, hazte una pequeña placa y sip sobre algún té o café mientras todos los demás cava," recomienda Elle Penner, M.P.H., R.D., un experto de MyFitnessPal. Cuando el vientre comienza a quejarse finalmente, alimentos estará allí.
20. tomar al aire libre
Un estudio realizado por los institutos nacionales de salud que las personas podría quemar hasta 7 por ciento más calorías en el frío. Así que si estás quemando calorías 268 durante una media hora interior correr a un ritmo de 12 minutos de millas, usted puede del enganche de cerca de 300 calorías si se dirige al aire libre.
21. ace sus tamaños de porción
Cuando repartiendo la cena, guardar las tazas medidoras y coge un plato de tamaño estándar. "Si los alimentos se ajusta con ningún elemento individual tocar a otro, que puede ser bastante seguro de que el tamaño de las porciones es adecuado," dice Snader.
22. memorizar un Mantra
Lo que dices a ti mismo para conseguir a través de un entrenamiento agotador, no dejas de. (Y si usted necesita algunas fitspiration, estoscitas de inspiración..) Un innovador estudio europeo encontró que puede uno mismo-hablar motivación significativamente ayudar a reducir la tasa de esfuerzo percibido (cómo fuerte sus músculos son gritos) para que pueda ir más largo.
23. multi-objetivo
Creencia popular dice que si quieres hacer un gran cambio, se centran en un nuevo hábito saludable a la vez. Pero los investigadores de la escuela de medicina de la Universidad de Stanford dicen trabajar en su dieta y gimnasio al mismo tiempo puede poner las probabilidades de alcanzar ambos objetivos más en su favor. Siguieron cuatro grupos de personas: la primera zonificada en sus dietas antes de agregar ejercicio meses más tarde, el segundo hizo lo contrario, el tercero se centró en ambos a la vez, y el último no hizo cambios. Quienes doblado fueron probablemente 150 minutos a la semana y llegar hasta nueve porciones de frutas y verduras diarias manteniendo sus calorías de grasa saturada a 10 por ciento o menos de su consumo total.
24. sudar al ritmo de su propio
Balanceo hacia fuera a su lista de temas fave ayuda a poder a través de un entrenamiento agotador, y ahora investigación muestra cantar, tararear, o silbar puede ser sólo tan beneficiosa. Un estudio alemán y Belgo descubrió que la música que hace y no sólo escuchando, podría afectar la performance de ejercicio. Quienes elaboraron en máquinas diseñadas para crear música basada en sus esfuerzos ejerció más energía (y ni siquiera lo sabía) en comparación con otros que utilizan los equipos tradicionales. Sudar a tu propio tono puede ayudar a hacer actividades físicas menos agotador, dicen los investigadores.
25. corazón tu entrenador
"Encontrar un instructor que te motiva a salir de la puerta o activar un vídeo — serán su mejor defensor,", dice Becker. Si esperamos tu maestro favorito de Pilates, usted será más probable que el estudio del golpe regularmente. Lo mismo va si te gusta la energía de un entrenador en su DVD o videos en línea.
26. buscar apoyo de texto
Si pensabas que enviar mensajes de texto cambiado tu vida de amor, imagina lo que podría hacer por su cintura. Cuando las personas recibieron mensajes de texto motivacional promover comportamientos saludables y ejercicio dos veces a la semana (es decir, mantener en la nevera una Ziploc con lavado y verduras precortadas 4 rápido snack. Añadir proteínas de queso 4 cadena 1"), perdieron un promedio de 3 por ciento de su peso corporal en 12 semanas. Los participantes en el estudio de la Virginia Commonwealth University también mostraron una mejora en comer comportamientos, ejercicio y nutrición de la autoeficacia e informaron que los textos les ayudó a adoptar estos nuevos hábitos. Encontrar amigos mente salud y mensajes recordatorios mutuamente, o programar su teléfono para enviar a ti mismo Consejos para comer saludables.
27. poner el peso más
Sabes el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de recortar, tonificar y obtener en forma de "Amo mi cuerpo". Pero siempre llegar a las pesas de 10 libras no va a ayudarle. "Añadir dos o tres elevaciones de barra compuesto (por ejemplo, una sentadilla, peso muerto o prensa) a su programa de entrenamiento semanal y ejecuta una progresión lineal, aumentando el peso utilizado en cada ascensor de dos a cinco libras a la semana," dice Noah Abbott, un entrenador CrossFit South Brooklyn. Realizar tres a cinco series de tres a cinco repeticiones, y a aumentar la fuerza, no a granel. "El entrenamiento corto, intenso no colocará sus músculos bajo largos períodos de estimulación de la fibra muscular, que se corresponde con el crecimiento muscular," explica Abbott.
28. estar aquí. Ahora
Antes de convencer a ti mismo que estás demasiado ocupado para mediar, considere esto: "mediación de agregar a su rutina diaria de gimnasio puede ser una parte crucial de la transformación del cuerpo," dice Mark Fisher, fundador de la marca Fisher Fitness en Nueva York. Encontrar cinco a 10 minutos una o dos veces al día para centrarse en su respiración, él sugiere. "Tomarse el tiempo para hacer esto puede ayudar a su cuerpo y cerebro desestresarse y recuperarse mejor de todo su trabajo duro en el gimnasio y la oficina".
29. trabajar desde todos los ángulos
Planes de fitness más tradicionales ocurren en patrones predecibles que generalmente involucran movimiento en dos planos de movimiento, hacia arriba y hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás, ignorando el tercer plano del movimiento, lateral. "Mueve tu cuerpo en todas direcciones para crear la Constitución más ajuste funcional y atlética", dice Stokes. Si eres un corredor, ciclista o caminador, no olvide incluir movimientos como saltos, baraja de lado, lado lanza, y carioca (la vid-como movimiento) en el calentamiento o enfriamiento, ella sugiere.
30. músculo sobre mente
Si generalmente se dirige al gimnasio después del trabajo, ten cuidado: agotamiento Mental puede hacerte sentir físicamente agotado, incluso cuando usted tiene un montón de energía, informa una medicina y ciencia en deportes y ejercicio estudio. Cuando personas jugaron un juego de computadora cerebro-drenaje antes de ejercicio, informaban un entrenamiento posterior como más difícil, sin embargo, sus músculos demostraron la misma actividad, igual que hacer el mismo ejercicio después de un juego mental fácil. Así que si usted piensa que usted no puede ganarse esos últimos 10 minutos en la máquina de remo, recuerde: usted puede!
31. rodar con él
También conocido como "liberación miofascial", espuma del balanceo es una manera fácil para beneficio de todo el cuerpo. "Mientras estira direcciones de la longitud de la fibra del músculo, balanceo mejora la calidad del tejido," dice Rob Sulaver, CEO y fundador de la formación de Bandana. Esto conduce a los músculos de tensión y dolor-libre, que funcionan mejor para realizar mejor. Asegúrate de rodar durante cinco minutos antes de su entrenamiento. ¿No está seguro de qué hacer? Tratar a estos 10 formas de usar un rodillo de espuma.
32. ser exigente con las fechas de la cena
Sabes que es más fácil caerse el carro comida sana cuando la persona en la mesa de usted es que va todo-cerdo en palitos de mozzarella, pero ciencia todavía sentía la necesidad de estudiar esto. Y evidencia presentada en el 2013 agrícolas y asociaciones económicas aplicadas reunión anual le avala: en el estudio, la gente hizo similares opciones de restauración como acompañantes, posiblemente porque simplemente queremos caber en. No todos los socios de comer hacen una mala influencia, aunque. El informe sostiene que si usted está comiendo con una persona saludable, es más probable que pedir algo más nutritivo así.
33. considere la terapia por menor
"Cada vez que compro un nuevo par de zapatillas, un entusiasmo viene sobre mí. Estoy ansioso por ponerse en contacto con ellos,"dice entrenador de celebridades y nuevo equilibrio fitness Embajador Holly Perkins. Seguir su ejemplo y comprar de vez en cuando lanza nueva o ropa de gimnasia si ayuda a revitalizar tu pasión por el gimnasio.
34. tomar 5 para visualizar
Imagen de tu ser perfecto con su abs plano, glúteos más firmes y muslos delgados cada día. Realmente ver para creer: "Serás consciente y agudo conscientes de todo lo que puede ayudar a conseguir el resultado visualizado que usted desea cuando usted impresiona una idea en la parte subconsciente,", dice el entrenador de yoga celebridad Gwen Lawrence. " Eventualmente se convierte en 'fijo', y automáticamente se mueve hacia lo que desea."
35. derretir la grasa en la estera
Vinyasa power pueden no ser las únicas formas de yoga que te llevará más cerca a esa mirada larga, esbelta y ágil. Investigación presentado en el 73 sesiones científicas de la American Diabetes Association encontró que yoga restaurativo, que centra más en relajantes y reducción del estrés movimientos en lugar de un desafiante flujo o equilibrio plantea — quemaduras hace más grasa subcutánea (la clase directamente debajo de la piel) que el estiramiento. Al final del estudio durante todo el año, yoguis que practican por lo menos una vez al mes perdieron un promedio de alrededor de tres libras, casi el doble la cantidad perdida por aquellos que sólo se extendía. Así que si no se siente para arriba para una clase de yoga más atlética, facilitar su camino en una práctica con una suave.
36. Ponga su dinero donde está su músculo
Aunque crear incentivos financieros para bajar de peso no es una idea nueva, ahora sabemos que cobro permanecer motivado trabajos a largo plazo. En el estudio más largo todavía sobre este tema, los investigadores de Mayo Clinic pesan 100 personas mensualmente durante un año, ofreciendo la mitad del grupo $20 por libra perdido más una multa de $20 por cada libra ganado. Los del grupo monetario cayeron un promedio de nueve libras al final del año, mientras que los participantes no pagan habían derramado alrededor de dos libras. Si usted está listo para jugar de a peso, tener en cuenta sitios como Healthywage, Fatbetpoker, o stickK.
37. final fuerte
Cuando estés en la recta final de su entrenamiento, poner encima de una muesca. "Al final de cada recorrido más largo o fácil o paseo en bicicleta, coger su ritmo para el último minuto como haces cuando estás terminando una carrera," Chiplin dice. "Esto añade un mínimo estrés fisiológico durante la creación de una mentalidad de acabar cada serie rápido y fuerte".
38. reducir con productos
Adoptando una dieta basada en plantas podría ayudar a inclinar la balanza a su favor. Un estudio de cinco años de 71.751 adultos publicado en el diario de la Academia de nutrición y dietética encontró que los vegetarianos tienden a ser más delgados que los carnívoros a pesar de que ambos grupos comen aproximadamente el mismo número de calorías al día. Los investigadores dicen que puede ser debido a carnívoros consumen más ácidos grasos y menos pérdida de peso promoción nutrientes, como fibra, que hacen de herbívoros. Ir verde para saber si funciona para ti.
39. compresa hacia adelante
Cuando acodar una actividad al aire libre este invierno, considera un tejido de compresión para las capas base. "Estas telas son fantásticas en absorbe la humedad del cuerpo, que le permite al sudor y la respiración mientras te mantiene caliente," dice Chiplin, quien señala que también pueden reducir dolor muscular y fatiga por lo que usted está listo para salir mañana. Considere la posibilidad de lanzarlos en la secadora durante un minuto antes de vestirse a ahuyentar más el frío de la mañana.
40. ser fiel a ti mismo
Cuando se trata de adoptar nuevos hábitos saludables, es importante trabajar en otras prácticas de larga data que podrían sabotear sus esfuerzos si se pasa por alto. Por ejemplo, si eres una persona mañanera, es probable que trabajar hacia fuera en la mañana mejor, pero si eres una persona de la noche, ejercicio después del trabajo, dice Tara Stiles, dueño de Strala Yoga en Nueva York. "No trate de convertirse en uno u otro, si no es natural para usted. Es más probable a que si te gusta la hora del día y toda la experiencia".
41. compartir la salud
Incluso si usted es el deportista más independiente alrededor de, dar una clase de fitness de grupo un tiro por lo menos una vez por semana, usted puede encontrar que se disfrute más de sudor solo. "Salud y felicidad son compartidos a través de conexión social y cercanía," dice Greg Chertok, director de Psicología del deporte en la medicina física y rehabilitación centro en Nueva Jersey. "Geografía y proximidad son predictores de emociones contagiosas como pueden ser, y esto puede traducirse también en un ambiente deportivo". Regístrate para Bikram, CrossFit, spin, o Zumba y usted podría encontrarse — jadeo! — sonriendo en el gimnasio gracias a sus compañeros de clase.
42. resto contra el aumento de peso
Siete a nueve horas de sueño una noche durante cinco días seguidos puede evitar bolsas bajo sus ojos como alforjas en los muslos. Cuando las mujeres dormir lo suficiente, no llevan calorías extra, innecesaria a permanecer despierto, según un estudio publicado en las actas de la Academia Nacional de Ciencias. Leído: Resto de belleza adecuado puede ayudar pasar bocados de servicio y cabeza libras adicionales.
43. ya es hora
No importa lo ocupado que estés, comer antes de 15:00, un estudio español sugiere. Investigadores puso un grupo de mujeres en una dieta de 20 semanas; la mitad comió el almuerzo antes de 3 y la mitad consume su almuerzo después de 3. Aunque la ingesta calórica diaria de ambos grupos, el tiempo haciendo ejercicio y durmiendo, y niveles de la hormona del apetito fueron los mismos, quien almorzó tarde perdieron un 25% menos peso que el comen anterior. Europea, almuerzo era la comida más importante del día para estas mujeres, que constituyen el 40 por ciento de sus calorías para el día, así que considere adelgazar cena además de mirar el reloj.
44. no obtener demasiado de la aplicación y
Descargando esa nueva aplicación de pérdida de peso puede no ser tan beneficiosa como se piensa. Un estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine clasificado el top 30 peso aplicaciones usando criterios establecidos por los centros para el Control de la enfermedad y la prevención de Diabetes Plan de prevención, que consiste en 20 estrategias basadas en el comportamiento, incluyendo control de fuerza de voluntad, resolución de problemas, reducción del estrés, motivación y prevención de recaídas. Veintiocho de los programas ofrece 25 por ciento o menos de estas tácticas de corte de abdomen esenciales. Si te gusta la tecnología, utilizar sus aplicaciones para registrar alimentos y compartir sus avances en las redes sociales, pero no dependen ya sea demasiado para hacer cambios de estilo de vida duradero.
45. prefieren proteína
Cuando estás en el bar o una fiesta y de hambre, sus opciones no siempre son los mejores. Pero si es bruschetta, chips y salsa o las alas, el pollo (aunque las tuercas sería aún mejores). Proteína llena lo más rápido que carbohidratos, y lo que es menos probable que lo comemos en exceso, dice Christopher Ochner, pH.d., investigador asociado en el centro de investigación de nutrición de la obesidad de Nueva York en St. Luke Roosevelt Hospital Center. Y ya que lo mantendremos saciados ya, no se como la tentación cuando su amigo pide un helado de brownie o saca una bandeja de blondies.
46. ganar la batalla cuesta arriba
El truco para andar en bicicleta cuesta arriba es mirar hacia adelante y anticipar. "Trate de prever lo que viene," dice Georgia Gould, un deportista profesional de LUNA y medallista de bronce olímpico de 2012 en bicicleta de montaña de la mujer. "Inicio de desplazamiento hacia abajo de un engranaje en un momento para una transición suave, ahorro de energía. Idealmente su cadencia debe permanecer la misma transición de más duro a engranajes más fácil."
47. dejar la vida pasar
Es mejor ir con la corriente entonces para moverse contra él. "Las cosas surgen en la vida que no podemos controlar, lo que hace nuestro entrenamiento tanto un desafío físico y mental," dice Shayne Staley, un entrenador personal de New York Sports Club. "Escucha a tu cuerpo y ser consciente de las circunstancias de cada momento mientras empujas hacia adelante hacia su meta".
48. escala
Pesarse con demasiada frecuencia puede hacer que se obsesione por cada libra. Penner recomienda pararse en la escala o poner un par de ajuste bien (es decir, no un tamaño demasiado pequeño) pantalones de una vez por semana. "Tanto pueden utilizarse como un sistema de alerta temprana para la prevención de ganancia de peso, y el pantalón puede ser una mejor manera de medir Si los entrenamientos están ayudando a tonificar y adelgazar".
49. arrancar desde el suelo
Tener el calzado adecuado es esencial para cualquier rutina y para carreras de invierno, que se cuela de medios con EVA (etileno vinilo acetato), dice Polly de Mille, un fisiólogo del ejercicio que supervisa la serie de aprendizaje de New York Road Runner para corredores de maratón de la ciudad de Nueva York la primera vez. "Poliuretano tiende a conseguir realmente rígido y frío en el invierno, que podría aumentar el riesgo de lesiones". Otra característica importante es un impermeable y a prueba de viento superior: buscar zapatos hechos con Gortex o envoltura su empeine de malla en el conducto de cinta para mantener los pies secos y calientes.
50. dar grasa a una oportunidad
Recortar algo de grasa puede eliminar algo de culpa, pero se le advierte: compra de alimentos con la etiqueta "bajo en grasa," "sin grasa", o "sin grasa" puede alentar a comer hasta 50 por ciento más calorías, según tres estudios por marca laboratorio grasas y alimentos de la Universidad de Cornell no es el tema cuando se trata de su peso ya que la mayoría de estos alimentos sólo tiene cerca de 15 por ciento menos calorías que sus contrapartes regulares. Para la versión entera y comer menos, probablemente usted será naturalmente ya saben mejor.
