44 formas geniales para que las mujeres que quieren resultados serios Pieran 4 pulgadas de grasa corporal ...
Siempre podemos contar con EatThis.com para compartir consejos comer bien. Si quieres tallar algunas pulgadas de su cuerpo, usted necesita a cada uno de los consejos aquí. Cada uno está respaldado por la ciencia y se compromete a darle los resultados que anhelas. El truco es mantenerse consistente y ahorrar sus indulgencias para el día de trampa en lugar de intentar que encajen en el día a día. Inicio siguiendo este Consejo de primera clase y debe empezar a ver las pulgadas caerse en ningún momento. Por supuesto, siempre es una buena idea consultar al médico antes de embarcarse en cualquier plan de pérdida de peso nuevo.
"Cuando"usted quiere quemar la grasa de su cintura es tan importante mirar primero lo que está comiendo, dice Kit Rich, celebridad entrenador y copropietario de cambio por Dana Perri. "Antes que nada, disminuir la cantidad de azúcar, alcohol y alimentos procesados, ricos en almidón en la dieta. Luego reemplazar estos alimentos por alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como la mantequilla, ghee y aceite de coco. Esta estrategia no sólo aumentará la saciedad, que ayuda a la pérdida de peso, también ayudan al cuerpo quemar la grasa. "
2 hacer tiempo para el té
"Todos hemos escuchado sobre los beneficios de beber té verde y té verde matcha se lo lleva a un nuevo nivel", dice Kristin Carlucci Haase RDN. "Tiene mucho más EGCG (un antioxidante que aumenta los niveles de CCK, una hormona del hambre-sofocar) de té verde estándar y un estudio también encontraron que beber las cosas después de ejercicio puede aumentar tu quema de grasas hasta un 25%," ella dice. "Probar una taza de té verde matcha o matcha latte hecho con almendra o leche de vaca para un delicioso servicio tarde."
3 abastecerse de cáñamo
"Ácidos grasos omega 3, se encuentran en semillas silvestres de salmón, las nueces, chia y cáñamo aumenta lipólisis para perder grasa en lugar de almacenar," dice Slayton.
4 aumentar la termogénesis
Lean las proteínas y los vegetales crucíferos más termogénicos que otros tipos de alimentos, lo que significa sus cuerpo quemaduras más calorías digiriendo, dice Juan Carlos Santana, dueño del Instituto de rendimiento humano en Boca Raton, Florida. "Si la mayor parte de su dieta proviene de estas fuentes de dos alimento, trabajas fuera unas cien calorías por día a digerir su comida, que es lo que quemar en un paseo de hora. En última instancia, esto puede ayudarle a disminuir la grasa corporal,", añade.
5 hidrato
"Uno de los elixires de quema de grasa mágicos de más apreciado es el agua," dice Ajia cerezo, entrenador personal y fundador en entrenamiento funcional innovador. "Tan pronto como te despiertas en la mañana, tomar una copa. Cada vez que comes, beber un vaso lleno de agua antes y durante las picaduras. El agua más se bebe, la más completa se sentirá, más fácil es recortar calorías innecesarias. Que es un elemento esencial de peso y pérdida de grasa", explica. Concurren otros instructores. "Cada reacción química en su cuerpo necesita agua," celebridad entrenador y creador de notas de metodología X Dan Roberts. "Incluso si usted está sólo ligeramente deshidratado, puede afectar el metabolismo de las grasas y su rendimiento en el gimnasio."
6 comer más comida Post entrenamiento
Después de un entrenamiento intenso del peso, el cuerpo necesita carbohidratos y almidones para reponer los niveles de azúcar en la sangre y detener la degradación del músculo. Este es también el momento cuando su sensibilidad a la insulina y el metabolismo están en su punto más alto. Disfrutando de su comida más grande cuando su cuerpo es el ansia por energía y reducir el resto de sus comidas durante todo el día reducirá al mínimo cualquier ganancia de grasa no deseado.
7 plan para engañar a
Si vas a cenar o bebidas sobre el fin de semana, que generalmente saben antes de tiempo, que es una buena noticia para su cintura. Esto le permite planificar y tomar decisiones inteligentes de la dieta durante toda la semana. "Una comida no mata objetivos, pero ser voluntad consecuentemente inconsistente. Se constante con buenos hábitos y planificar con antelación si vas a engañar,"dice Gary Kelvin, fundador de la cuerpo espacio Fitness ciudad de Nueva York.
8 dieta de la zanja
¿Si usted quiere conseguir un Six-Pack, debe cortar bebidas azucaradas y sustituirlas por versiones de la dieta, derecho? Mal. Estudios recientes han encontrado una asociación entre el consumo de refrescos de dieta y una mayor circunferencia de la cintura. Además, los bebedores de refrescos de dieta tienen un mayor porcentaje del flab del vientre que aquellos que no disfrutar de la bebida, encontró un estudio en la revista obesidad. ¿Por qué? Investigadores creen que los bebedores de refrescos de dieta pueden sobreestimar cuántas calorías se están "ahorrando", luego comer en exceso.
9 trate de entrenamiento de circuito
Reemplace su semanal sesión de cardio con entrenamiento para gradualmente su centro de la resistencia del circuito. «Entrenamiento de circuito de alta intensidad con movimientos dinámicos es una de mis formas favoritas para construir músculo y quemar grasa en todo el cuerpo, dice Rich». No hay ninguna forma posible de spot-reducir la grasa, por lo que es importante entrenar todo el cuerpo para perder grasa en general. Realizar movimientos como burpees, sentadillas con salto, trepadores de la montaña y fast push-ups son buenos ejemplos. Si tienes 40 minutos para hacer ejercicio, hacer 20 minutos de cardio y a veinte minutos de entrenamiento de resistencia de circuito. ¡Seguro que ver la diferencia en su cuerpo."
10 mover más
"Cuando un cliente viene a mí buscando bajar un tamaño o perder grasa alrededor de su cintura, voy a menudo sugiero que hacer mas cardio," dice Cherry. "Muchos suponen que tienen que aumentar su número de ejercicios abdominales, pero la realidad es que cardio es la estrategia más efectiva, y no tiene lugar en el gimnasio. Caminar más, tome las escaleras, levantarse cada hora en el trabajo. Todo este movimiento adicional ayudará a pelar las capas de grasa que cubre tus músculos abdominales".
11 nosh tuercas
«Frutos secos como pistachos ayudan en la pérdida de grasa porque son una buena fuente de proteína y fibra, dice Tammy Lakatos vergüenzas, RDN, CDN, CFT, coautor de Veggie cura la nutrición gemelos». Estos nutrientes evitar hambre y alejar energía accidentes que conducen a los antojos de azúcar y comilonas. Además, son una de las nueces más bajas en calorías. Te sugiero optar por la variedad de cáscara. "Ver las conchas sobrantes es un recordatorio visual de cuánto ya has comido, que potencialmente puede frenar el consumo, añade.
12 hacer sopa
"Los estudios sugieren una taza de base de caldo de sopa de verduras consume justo antes de una comida puede ayudar a frenar el apetito y reducir la cantidad total de calorías consumidas," dice Christine M. Palumbo, una dietista en Chicago. A la larga, esto puede ayudar a bajar de peso, que le ayudará a darle ese aspecto magro que anhelas.
13 mezcla las cosas
Cuando la pérdida de grasa es el objetivo, una buena mezcla de ejercicios de planificación es clave. Gary sugiere incorporar una combinación de entrenamiento de fuerza, alta y moderada intensidad cardio y algo para ayudar a relajar los músculos. "Voy entrenar mis clientes en el entrenamiento de fuerza y cardio de alta intensidad lado de las cosas, entonces sugieren llegan a un buen yoga o Pilates clasifican y caben en un plazo o signo para arriba para una clase de spin," él dice.
14 el jugo de la zanja
¡Es natural! ¡Está lleno de vitamina C! ¡Se trata de la Florida! ¿Qué podría estar mal? Bien, aunque el zumo de fruta 100 por ciento es una elección mejor que las bebidas azucaradas como Sunny D, aun las cosas naturales todavía paquetes de hasta 36 gramos de azúcar por taza — o sobre lo que usted conseguiría de estallido 4 Krispy Kreme glaseado donuts en una licuadora y golpear frappé. Es más, la mayoría de la dulzura en el jugo viene de fructosa, un tipo de azúcar asociada con el desarrollo del tejido adiposo visceral, sí, que es la grasa del vientre.
15 llevar un diario
Cuando un cliente está tratando de arrojar grasa, dietista y entrenador personal Jim White a menudo sugiere que mantener un diario de alimentos. "Esto realmente hace que una persona más consciente de qué y cuánto estás comiendo y evita comiendo sin sentido," dice White. "Diarios de alimentos también ayudar a las personas identificar áreas donde pueden hacer cambios que les ayudará a perder peso y pulgadas. Diarios de comida pueden también ayudar a las personas descubrir patrones que llevan a comer en exceso."
16 tirar su horquillas
"Está lejos de ser convencional, sustitución de la horquilla con los palillos es una manera simple de ralentizar el proceso de comer, que le ayudará a tomar menos comida," dice el entrenador personal de celebridades y experto en dieta Jay Cardiello. "Tarda aproximadamente 20 minutos para que tu cerebro a registrar si eres completo, y con un tenedor es una manera fácil sobrecargar su estómago. Usando los palillos le ayudará a frenar. "
17 obtener más Zzz
Créalo o no, para dormir, la dieta y el entrenamiento son igualmente importantes a la hora de esculpir un juego enfermo de abs. No importa cuántas calorías usted cortar o millas te conectes, no te en cualquier lugar cerca de tu objetivo a menos que usted esté también dormir lo suficiente. De hecho, perder una sola hora de siesta a lo largo de tres días ha demostrado impacto negativamente la hormona del cuerpo hambre, ghrelina, aumentando el número de calorías que está obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que escatimar sueño aumenta las probabilidades de que te terminan comiendo comida chatarra, especialmente por la noche, que puede hacer difícil conseguir cincelado en cambio ABS., sueño combustibles calidad la producción de las hormonas quema de grasa que puede ayudar a que usted consiga ese estómago de lavadero usted ha estado trabajando para.
18 comer antes de acostarse
"Recibiendo una buena dosis de proteína por la mañana, alrededor de 15 a 30 gramos y tal vez a la derecha antes de cama puede maximizar la masa corporal magra," dice la dietista y nutricionista Jennifer McDaniel. "Sin embargo, esto debe ser en conjunto con el entrenamiento de fuerza y calorías adecuadas," añade.
19 nosh más a menudo
"Comer cada dos o tres horas es crucial cuando usted está tratando de un tamaño de la gota" dice Lori-Ann Marchese, celebrity fitness y dueño de cuerpo construir LLC. "Esto asegura que su metabolismo es zumbido todo el tiempo."
20 buscar leucina
Alimentos ricos en el aminoácido leucina pueden ayudar a construir la masa magra del músculo que se necesita para recortar el exceso de grasa de su marco. Leucina es uno de los aminoácidos más importantes para consumir para desarrollar masa muscular magra, dijo McDaniel. Literalmente saltar inicia el proceso. Grandes fuentes de nutrientes incluyen carne, pollo, cerdo, atún, leche, cacahuetes, lentejas y huevos.
21 negarse a dar a
"Tratando de perder grasa puede ser muy estresante, y dependiendo de la meta a mano, puede tomar semanas, meses o años para ver los resultados que desea," dice Marchese. "Ser constante y decidida y negándose a abandonar es todo si quieres tener éxito." Algunos días será más fáciles que otros, que es de esperarse, pero es importante celebrar sus victorias — siempre y cuando no sea con los dulces. ¿Ir al gimnasio cuatro días a la semana todo mes largo? ¿Por qué no disfrutar de un masaje o un nuevo par de zapatillas de deporte? Son regalos a ti mismo que te mantendrá en camino hacia el éxito.
22 obtener más fibra
Pregunte a cualquier experto de dieta lo que piensan de fibra, y está obligados a decirle que es una parte imprescindible de cualquier plan de pérdida de grasa. "Según un estudio del Wake Forest Baptist Medical Center, consumir alimentos ricos en fibra soluble, como avena, manzanas y frijoles, puede reducir la grasa del vientre, dice McDaniel". Bayas como arándanos y frambuesas están repletas de fibra, baja en azúcar y calorías y lleno de vitaminas,"ella dice".
23 Marque la intensidad
"Si está buscando para perder peso, entonces arranque tus entrenamientos es la clave,", dice Entrenador Personal Certificado Jess Horton. "Tiempo de su ejercicio es de 45 minutos o una hora, agregando ráfagas de una frecuencia cardíaca elevada aumenta la calidad de su ejercicio y pone su cuerpo en modo de quema de grasa. Alternancia de flexiones, carreras, abdominales y burpees en una secuencia de repetición pondrá el cuerpo en modo de quema de grasa,"ella explica.
24 buscar Trans
"Las dietas ricas en grasas trans no sólo promoción la grasa del vientre pero también movilizan la grasa almacenada en otra parte del cuerpo hasta el estómago," explica McDaniel. "Fuentes de grasas trans son grasas vegetales, procesados productos horneados como galletas y galletas y alimentos fritos. Evitar los alimentos que contienen el ingrediente "parcialmente hidrogenado aceite" en la lista de ingredientes a toda costa, "advierte.
25 agarra un melón
Sandía a veces obtiene una mala reputación por ser altos en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios para la salud impresionante. Investigación realizada en la Universidad de Kentucky, mostró que comer sandía puede mejorar perfiles de lípidos y menor acumulación de grasa.
26 trucos inteligentes
Algunas comidas de trampa son mejores que otros. Y una comida alta en carbohidratos, moderada en proteínas, sin embargo "traviesa", puede ayudar a mantenernos en el camino. La razón: hidratos de carbono tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que ayudará a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y proteína tiene la mayor influencia en la saciedad debido a su influencia sobre las hormonas apetito regular y alto efecto térmico, el proceso de digerir la proteína requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesitas un ejemplo? ¿Qué tal unos rollos de sushi? ¿Churrasco y una papa? ¿Panqueques y una tortilla de clara de huevo? ¿Espaguetis y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas.
27 debloat
Buenas noticias: puede que no seas tan flácida alrededor de la mitad como se piensa, dice Roberts. "Muchas personas son simplemente hinchadas", dice. Centrándose en la eliminación de su consumo de recursos puede hacer maravillas en términos de lograr un estómago más plano. Algunas personas pueden necesitar recortar gluten, mientras que otros verán resultados cuando eliminan los lácteos, dice. Y luego hay gente sin sensibilidad que pueda ver resultados simplemente reduciendo su ingesta de sal y comer alimentos ricos en potasio, un mineral poderoso que se ha demostrado ayuda al cuerpo deshacerse del exceso sodio. Plátanos, aguacates e higos frescos son todos potentes fuentes de los nutrientes.
28 golpear las colinas
"Una de las mejores maneras de construir fuerza y resistencia y quemar grasa durante un ejercicio es a través de entrenamiento de alta intensidad caminadora power,", dice Jimmy Minardi Minardi formación. Aquí es cómo: iniciar la velocidad de la cinta de correr en un trote lento, y una vez caliente, poco a poco aumentar la pendiente al 15%, manteniendo la velocidad de la misma, explica Minardi. Después de 45 segundos en el 15%, empezar a bajar de la cinta y continuar funcionando hasta que quede completamente plana. Cinco intervalos con un 3 a 5 minutos descanso entre cada uno, o hasta que su ritmo cardíaco ha vuelto a la normalidad.
29 ir salvaje
La ecuación es simple: la proteína construye músculos. Más músculo = más quema de grasa. Y el pescado es una de las fuentes más sanas de proteína magra, salmón especialmente salvaje, dice la nutricionista Lauren Minchen. Es una fuente rica de antiinflamatorios ácidos grasos omega-3, que combustible burning gordo, bloquean grasa almacenamiento de información y ayuda de pérdida de peso, explica. Pero eso no es todo: "Suficiente proteína y grasa saludable también ayuda a reducir los antojos y se ha demostrado para ayudar a mantener el peso por más tiempo," añade el portavoz de la Academia de nutrición y dietética Alissa Rumsey.
30 dejar de ser falso
Cuando usted está tratando de aplanar su estómago, reduciendo la ingesta de edulcorantes artificiales, alcoholes de azúcar y sustitutos del azúcar pueden ayudar, notas Shay Kostabi, Master Trainer y Director creativo de ReXist360 sistemas de entrenamiento de resistencia. "Estos diablos astuto pueden causar estragos en todo su sistema digestivo, que puede causar aumento de peso y distensión abdominal. Para nix distensión abdominal a largo plazo, Kostabi sugiere eliminar los edulcorantes en conjunto. Puede estar escondido en todo lo de las barras de proteína para las encías, así que asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. Para desinflado inmediato, ella sugiere aumentar la ingesta de agua. Aunque cualquier H20 conseguirá el trabajo hecho, es un gran fan de Essentia, un agua mejorado de electrolito que viene en una botella libre de BPA.
31 relajarse
Incluso si usted come bien y ejercicio, constantemente sacando tu pelo puede impedir que su abs mostrando. Cuando recalcamos hacia fuera, el cuerpo comienza bombeo hacia fuera de la hormona cortisol, que estimula el cuerpo para almacenar grasa colesterol de sensibilización alrededor de la cintura. La buena noticia es que los alimentos ricos en vitamina C como pimiento, brócoli y coles de Bruselas pueden ayudar a mantenerte recortar. ¿Comer la calabaza produce estrés? Según investigadores alemanes, el alimento puede disminuir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a los abdominales tome protagonismo.
32 Skip reduce grasa
¡Sí, has leído ese derecho! "Deshacerse de sus yogures bajos en grasa y sin grasa, leche y quesos. Productos lácteos de grasa contiene ácidos grasos antiinflamatorios, como el butirato y el ácido linolénico conjugado (CLA), que puede apoyar la función metabólica saludable y quema grasa, dice Minchen. "Además, grasa de leche contiene vitaminas A y K, dos vitaminas que necesitan las grasas para ser absorbidas y metabolizadas". Sin embargo, justa ADVERTENCIA: productos grasa llevan más calorías, así que asegúrese de cortar detrás en otros lugares de manera que no hasta su total de calorías.
33 romper un huevo
Una espátula, un cartón de huevos y a diez minutos en el reloj es todo lo que necesitas para freír algunos seria flab. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un nutriente importante quemar grasa que ayuda a desactivar los genes responsable para el almacenamiento de grasa del vientre. Sunny lateral arriba, revuelto, duro o frito, no importa. Sólo dejar de lado el tiempo y el látigo encima de un plato para el desayuno, el almuerzo o incluso cenar. Desayuno para la cena es el ganador en nuestro libro.
34 merienda en la tarde
Los americanos son snackers seriales. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos bocado por lo menos dos veces al día, según un estudio realizado por el Departamento de agricultura de Estados Unidos, los investigadores de un hábito asocian con la acumulación de grasa del vientre. Pero no tienes que ir snackless a menos de bocado. Simplemente mira el reloj. Un estudio publicado en la revista de la Asociación Dietética Americana encontrado que media mañanas snackers tendían a consumir más durante todo el día que por la tarde snackers. Snackers por la tarde, por el contrario, tienden a elegir buenos bocados. Comiendo por la tarde se asoció con una ligeramente mayor ingesta de fibra y frutas y vegetales de relleno.
35 no confíe en sus entrenamientos
"Si ya tiene un régimen de ejercicio regular y no ver los resultados de pérdida de grasa que deseas, es probablemente lo que estás poniendo en tu boca, que está frenando le, dice a Justin Thomas Sanchez, atleta patrocinado por Reebok y el entrenador en el gimnasio de taladro en Nueva York." Soy conocido por decir a mis clientes que está lavado el dinero por el retrete si me pagan para entrenarlos y no pegarse a su dieta. "Resultados son 70% nutrición y acondicionamiento físico de 30%, añade.
36 se organizan
Preparación de la comida se considera una tarea tediosa, a caseros, comidas saludables son clave para el éxito de pérdida de grasa dice John Rowley, Entrenadora Personal certificada y directora de la Asociación de internacional deportes Ciencias del bienestar. John sugiere organizar su lista de compras el fin de semana y planificar cada comida a la semana para que cuando llegue el momento de cocinar, usted está listo para rodar, y menos la tentación de disfrutar de una corrección rápida de camino a casa. ¿No tiene tiempo para cocinar? "Invertir en una olla de cocción lenta. Sólo añadir los ingredientes antes de salir para el día y vienen con una obra maestra sana. "
37 elegir rojo sobre verde
Es el mejor color para bajar de peso. Significa Pink Lady sobre Granny Smith, sandía sobre uvas melón, rojo sobre los verdes. Los niveles más altos de nutrientes llaman flavonoides, especialmente las antocianinas, compuestos que dan frutos rojos su color — calma la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, el vientre rojo piedra frutas como ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se ha demostrado que modulan la expresión de genes de grasa.
38 amp sube la temperatura
Llenar el comida picante cuando ya estás sudando puede sonar contraintuitivo, pero los científicos presentan un sólido caso para el calor cómo culinaria nos puede ayudar a combatir el calor y el bombeo. Lo llaman "el sudar gustativo facial." Es un fenómeno que sugiere picantes gatillo nervio especial receptores en la boca y termosensores en nuestros estómagos que nos hacen sudar: forma del cuerpo de liberar calor por enfriamiento evaporativo. Obtendrá el mismo efecto de calor para enfriamiento de una taza de té caliente y picante verano alimentos tienen la ventaja de ser rica en capsaicina, un compuesto de quema de grasa encontrado en chiles.
39 Espolvoree algo dulce
Canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio animal impreso en archivos de la bioquímica y la biofísica mostró que la adición de canela dieta redujo la acumulación de grasa del vientre. Agregar a la avena durante la noche o espolvorear en su café para cosechar los beneficios.
40 comer cerezas
Cerezas se han demostrado para beneficiar la salud del corazón, así como el peso corporal, en un estudio en ratas obesas. Un estudio de 12 semanas por la Universidad de Michigan encontró que ratas alimentadas con ricos en antioxidantes cerezas demostradas que una reducción de grasa de vientre de 9 por ciento sobre las ratas alimentados con una dieta"occidental". Por otra parte, los investigadores observaron que el consumo de cereza tenía profunda capacidad de alterar la expresión de genes de grasa.
41 Skip Happy Hour
Por desgracia para los amantes de la cerveza, un paquete de seis abs Six-Pack y que son mutuamente excluyentes. "Mis clientes oír repetidamente mis recuerdos que no puedo ayudarles hacia fuera-tren sus pobres nutricionales y estilo de vida, y esto incluye el consumo de alcohol," dijo Horton. Cuando por una bebida, ya sea cerveza, vino o licor, su cuerpo tiene que romper el alcohol antes de que pueden procesar todos los alimentos en su sistema. Esto ralentiza el proceso metabólico y puede dificultar la tira lejos la capa de grasa que cubre tus abdominales. Lo que es más, la investigación sugiere que consumir sólo la mitad de una bebida (una cerveza de 6 onzas, una copa de 2,5 onzas de vino o medio chupito de licor) puede aumentar significativamente apetito y la cantidad de calorías que consumen posteriormente, aunque todavía se sienta fría sobrio. La línea de fondo: Si usted realmente quiere ver su abs brillan a través de la zanja el alcohol.
42 trate de vinagre
Trate de añadir vinagre de sidra de manzana a su dieta diaria. «Alimentos que ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable ayuda pérdida de grasa,» dice Lauren Slayton, fundador de MS RD de Foodtrainer en Nueva York. "Cuando sube el azúcar en la sangre, se secreta insulina. Más insulina secretada, la mas grasa almacenamos." Slayton recomienda mezclar 1 cucharada de ACV en el agua y rellenar con un poco de canela, mientras Bonnie Micheli y Tracy Roemer, socios fundadores de Shred415, como mezclar agua caliente con 1 cucharada de vinagre de manzana, 1/2 cucharada de jugo de limón y 1 cucharadita de miel. "Suprime el apetito y reduce la retención de agua", explican.
43 hacer como Mrs. Dash
En cuanto a hierbas frescas, un estudio en la revista sabor encontrado participantes comieron significativamente menos de un plato muy aromático que una variedad ligeramente perfumada. Agregar hierbas y mezclas de especias libres de sodio es un fácil se aprovecha de la ilusión sensorial que está complaciendo en algo rico, sin agregar grasa ni calorías a tu plato.
44 solicitar un asiento de ventana
Al salir a cenar, sentarse en una mesa bien iluminada por una ventana. Según estudios, los que se aparcan en una cabina oscura son 80% más susceptible a pedir postres.
