24 formas sencillas de incorporar la atención plena en tu vida diaria...
es curioso mientras vivimos en un mundo centrado en uno mismo e incluso egoísta, que no muchos de nosotros practicar mindfulness. Muchos de nosotros vivimos una vida superficial, no aprovechando al máximo el mundo alrededor de nosotros, su generosidad, nuestras ventajas y nuestras oportunidades. Creo que muchos de nosotros admitiría que no aprovechar al máximo cada momento, que no estamos presentes en cada reto y cada triunfo. Siendo más consciente es una meta que sea alcanzable para cada uno de nosotros y una meta que estamos totalmente en control de. Ser consciente puede practicarse a cada momento de cada día, sólo tienes que formar el hábito. Aquí está una pila entera de maneras de ser más conscientes cada día. Gracias mindbodygreen.com
1. Estire lo primero en la mañana
Haciendo algunos estiramientos y respiración inmediatamente después de levantarte por la mañana, revitalizarse y le centro para el día.
2. beber agua todos los días
Beber mucha agua durante el día, a partir de un vaso en el desayuno. Tu cuerpo se deshidrata durante la noche, para llenar el tanque temprano le ayudará a estar más presentes y energético durante todo el día.
3. mastique los alimentos lentamente
Y disfruta de la textura y el sabor! Estarás más satisfechos con menos comida y más propensos a notar otros matices durante todo el día.
4. Escriba abajo su parte superior tres prioridades para el día, lo primero en la mañana
Especialmente antes de que usted revise su correo electrónico. Usted será mucho menos probable que se deje llevar por reaccionar sin pensar a lo que llega a la pantalla durante cualquier día.
5. escuchar música
Si escuchas música que te mueve en vez de parloteo sin sentido de la pantalla plana, a su vez hará una elección consciente para escuchar cosas que te nutren, en lugar de agotan su mente y corazón.
6. diario
Escriba en su diario para capturar sus reflexiones sobre su propósito y cómo estás continúa demostrar para arriba para. Con el tiempo, a crear un registro de su vida que le proporcionarán valiosa perspectiva.
7. pregunte: "¿Qué está trabajando ahora mismo?"
No importa cuán malas cosas se parecen, casi siempre hay algo que va bien. Construir conscientemente en eso.
8. Respire profundamente
Si usted toma tres respiraciones profundas de abdomen antes y después de cada conversación, a estar más presente durante la conversación y despejar su mente después.
9. Coloque el teléfono en modo avión cuando estás en reuniones
Se libera de las distracciones del teléfono inteligente elimina mucho de las interrupciones que puede guardarle de estar plenamente presente.
10. reducir la velocidad!
Si usted toma un momento para detenerse y oler las rosas, a tener más aprecio por la belleza y la abundancia que la vida tiene para ofrecer.
11. practicar el "Listening transformacional".
Escuchar plenamente y sin una agenda construye las relaciones que hacen dulce la vida, en lugar de escuchar "transaccionales" o "transitoria".
12. Estire y mueva con frecuencia
Hay un montón de investigaciones que demuestran que "es el fumar de nuevo." Salir de su silla regularmente durante al menos cinco minutos cada hora para optimizar su salud y bienestar.
13. salir para el almuerzo
Almorzar en su escritorio. ¡Tu cuerpo y tu cerebro merecen la rotura!
¡14. salir!
No importa como lo que el tiempo, aprenden a apreciar el ahora disfrutando de la belleza de la naturaleza, independientemente de su paisaje.
15. decirle a alguien cuánto los aprecias
Ser específica, puede ser la primera vez que alguien ha compartido alguna vez que cumplido con ellos. ¡Qué regalo!
16. qué marco de tiempo, tu mente está en la notificación
Si es en el pasado o futuro, llevarla suavemente hacia el presente.
17. comer alimentos frescos y enteros
Bocadillos como nueces, verduras o frutas bajas en azúcar son mucho mejores para usted que los alimentos procesados y frenará la hambre, que le da más energía y enfoque a lo largo del día.
18. cuestionar sus suposiciones
Ampliar y desafiar la manera de que buscar a personas y situaciones.
19. llame a un viejo amigo
¡Calentará su corazón y el tuyo!
20. mueve tu cuerpo de forma consciente al menos durante 30 minutos
Pensar como una meditación en movimiento.
21. Coloque el teléfono en un cajón durante al menos un par de horas cuando usted consigue casa cada tarde
Puede ser sorprendido y encantado por lo que observa.
22. escribir una nota Personal (en papel) para decir "¡gracias!" o "Te quiero" (¡o ambos!)
Hay una buena oportunidad a esa persona la acariciará para siempre.
23. tome tiempo cada día para reflexionar sobre por qué estás aquí
Celebrar una cosa hoy hiciste que sirvió ese propósito.
24. obtener sueño una buena noche de
Mantenga su smartphone y tablet fuera de su dormitorio. La luz de ellos se mete a su patrón de sueño. ¡Necesita descanso una buena noche de para un gran día mañana!
