22 deliciosas recetas de batidos de proteínas para mezclar tus esfuerzos de pérdida de peso...
Proteína hace mucho por su cuerpo. Ayuda a mantener la salud muscular, ayuda en la recuperación después de un entrenamiento, proporciona los bloques de construcción para prácticamente todas las funciones corporales y ofrece energía para que usted consiga a través de su día. No se debe escatimar en proteína y un batido es una excelente manera de obtener su cuota diaria. En lugar de la antigua versión chocolate mismo, probar estos nuevos sabores que tentar. Gracias va a EatThis.com por compartir estas deliciosas recetas con nosotros.
1. mantequilla de maní y jalea proteína batido
Sirve para: 1
Nutrición: 228 calorías, 7,5 g de grasa, 1,3 g de grasas saturadas, carbohidratos 23 g, 5 g de fibra, 11 g de azúcar, proteína 16 g
Fuente de proteína: Leche de soja, mantequilla de maní y proteína en polvo
Si eres un gran fan del sandwich clásico infantil, tienes que probar esta receta, es como sorber un poco del cielo dulce y salado a través de una pajita. Mezcla congelada bayas con mantequilla de cacahuete naturales, proteína vainilla, avena y leche de soya ayuda a crear el gusto delicioso lleno de proteína, sin toneladas de exceso de calorías. Si no eres un fan de la leche de soja, dude sub en cualquier tipo de leche sin azúcar que lo prefiere. Que no altera el perfil nutricional o sabor mucho.
Consigue la receta de Hallazgos de forma gourmet.
2. batido de proteína lino espinaca
Sirve para: 1
Nutrición: 231 calorías, 8 g grasas, 0 g de grasa saturada, carbohidratos 23 g, 9 g de fibra, 11 f azúcar, proteínas 19 g
Fuente de proteína: Leche de almendras, espinacas, opcional proteína en polvo, harina de lino, semillas de chia
Este es el batido de espinacas para las personas que no les gusta la espinaca, pero quiere. Gracias a la adición de mango, piña y plátano, incluso no degustar el verde frondoso, pero usted todavía va cosechar todos sus beneficios para la salud. De hecho, esta bebida sirve 33 por ciento de vitamina A de la jornada, la mayoría de la que proviene de las hojas. La adición de semillas de chia y lino proporciona cuatro gramos de saciante fibra así que asegúrese de mantener eso en la mezcla si usted está buscando para disfrutar de tanta proteína como sea posible.
Consigue la receta de El Buckeye Rubio.
3. limón batido de pastel
Sirve para: 1
Nutrición: 212 calorías, 0 gramos de grasa, 0 g grasas sat, 17 g carbohidratos, fibra 0,7 g, 7 g de azúcar, 42 g de proteína
Fuente de proteína: Queso cottage sin grasa y proteína en polvo
Key Lime pie se puede degustar grande, pero con ingredientes como la crema de leche, leche condensada, mantequilla y azúcar es cosa grande para la cintura. Este batido, por el contrario, es baja en azúcar y rebosante de 42 gramos de proteína de construcción muscular, que es digno de más de un día de los nutrientes para alguien que no es muy activo y casi la mitad de lo que necesitarás si eres una rata de gimnasio religiosa. Sabemos que la adición de queso puede parecer un poco extraña, pero eso es lo que le da a esta bebida su satisfactoria consistencia de batido-esque. Si eres sensible a los productos lácteos, intercambiar tofu para lograr la misma textura. Para mantener su bebida tan saludable como sea posible, nix el pudín y la goma xantana — sólo añaden calorías y no necesita de productos químicos.
Consigue la receta de Plato elegante.
4. flaca alta proteína batido de Oreo
Sirve para: 2
Nutrición: 211 calorías, 3,3 g de grasa, 0,9 g de grasa sat, 24 g carbohidratos, 0 g de fibra, azúcar de 19 gramos, 19 gramos de proteínas
Fuente de proteína: Queso cottage, leche descremada
Queso cottage sin grasa, leche descremada, galletas, vainilla y un toque de Stevia se alían para crear un delicioso brebaje que sólo sabe a pecado. Aunque es un poco alto en azúcar, 13 gramos son la variedad natural de la leche, así que no lanzar su dieta fuera de pista. Aunque esta bebida no debe ser su diario ir a — contienen galletas Oreo, después de todo, es una excelente alternativa cuando un antojo de algo dulces huelgas. Optando por esta sobre un Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard del mismo tamaño le ahorrará 20 gramos de grasa y 48 gramos de azúcar!
Consigue la receta de Cocina de higos y miel.
5. amanecer Smoothie
Sirve para: 1
Nutrición: 209 calorías, 1,8 g de grasa, 0 g de grasa saturada, carbohidratos 42 g, 6 g fibra, 28 g de azúcar 8 g Proteína
Fuente de proteína: Yogur griego
Usted va ser desaparece en unas mini vacaciones mentales la segunda que empiezas tomando a este licuado sabor tropical. No dejes que el conteo de carbohidratos y azúcar alto susto proviene de las bayas, naranja y plátano, los productos ricos en vitaminas y fibra que te mantendrá saludable y ajuste.
Consigue la receta de Iowa chica come.
6. dark menta Chocolate Shake
Sirve para: 1
Nutrición: 153 calorías, 3,2 g de grasa, 0,9 g grasas sat, 20 g carbohidratos, 3 g de fibra, 9 gramos de azúcar, 13 gramos de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar)
Fuente de proteína: Proteína en polvo y yogur griego opcional
Este batido de dulce menta le permite disfrutar el sabor del Chocolate de la corteza de menta no importa qué época del año que sea y sin todo el azúcar y grasa. Pueden degustar como postre, pero afortunadamente, no tiene el mismo efecto de cintura en expansión. Superior su bebida con una cucharada de yogur griego para tomar la cuenta presentación y proteína al siguiente nivel.
Consigue la receta de Hallazgos de forma gourmet.
7. batido de proteína de mantequilla almendra
Sirve para: 1
Nutrición: 280 calorías, 14 g de grasa, 1 g de grasa saturada, carbohidratos 39 g, 9 g de fibra, 17 g de azúcar, proteínas 7,5 g
Fuente de proteína: Mantequilla de leche de almendras, almendras, semillas de chia
No hecho con sólo cuatro ingredientes, este licuado te llevará tiempo para preparar. La mantequilla de leche y la tuerca de almendras proporcionan un sólido golpe de proteína natural mientras que las semillas de chia prestan un aumento de antioxidantes y omega-3 protección de corazón. Disfrutar de este como un desayuno saludable sobre la marcha o una merienda. Para dar inicio a su batido encima de una muesca, añadir unos batidos de canela. Será no sólo realzar el sabor de la bebida, pero también zap la grasa obstinada del vientre y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, que puede alejar con ansias de hacer descarrilar la dieta.
Consigue la receta de La raíz asada.
8. café plátano batido de proteína
Sirve para: 3
Nutrición: 132 calorías, 0,9 g de grasa, 0 g de grasa saturada, carbohidratos 25 g, 3,2 g de fibra, 17 g de azúcar, proteínas 5,2 g
Fuente de proteína: Yogur griego, semillas de lino de tierra
¿Qué yogur, plátanos y café, que todos tienen en común? Son todos desayuno go-tos que se unen para crear este licuado de proteína aumentan la energía. La mezcla de cafeína, azúcar natural y proteínas es ideal después de un entrenamiento duro mañana. Si buscas un poco más de proteína o una textura más gruesa, agregar un poco más de yogur o leche 2%.
Consigue la receta de Canuck Cookin '.
9. la uva y el batido de proteína de arándano
Sirve para: 1
Nutrición: 320 calorías, 9 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, fibra 6,5 g, 37 g de azúcar, 9 g de proteínas
Fuente de proteína: Cocinados y enfriados revuelto, almendra leche
Si no eres grande en la idea de utilizar polvos de nutrición — o simplemente has correr de su ir-a, te va a encantar esta receta creativa. El blogger pide un huevo revuelto y mezclado en lugar de proteína suero de leche o de la planta, que es una idea de incineración de grasa que amamos totalmente! Proteína del huevo ayuda a la recuperación del músculo y la colina en la yema de lucha contra las células de grasa para darle esa apariencia magra que anhelas. Como un bono adicional, las bayas y uvas proporcionan por valor de más de un día de vitamina C, que ayuda a esfuerzos de ajuste hacia abajo más por protegerse de cortisol, una hormona de estrés molestos que provoca el almacenamiento de grasa.
Consigue la receta de La raíz asada.
10. tostadas francesas el batido de proteína
Sirve para: 1
Nutrición: 235 calorías, 0 gramos de grasa, 0 g grasas sat, 12 g carbohidratos, fibra 1.2 g, 14 g de azúcar, 42 g de proteína
Fuente de proteína: Queso cottage sin grasa y proteína en polvo
El sabor dulce torrija amas con mucha más proteína y una fracción de la grasa y calorías, ya que es algo digno de despertar para! Aunque nos encanta la idea de este movimiento, no estamos tan interesados en los tres recomendados para cinco paquetes de Stevia. Puesto que el edulcorante es mucho más dulce que el azúcar, le sugerimos que a partir de dos paquetes y poco a poco añadiendo más si crees que es necesario. Menos puede salir con usar, mejor.
Consigue la receta de Plato elegante.
11. batido de avena Berry
Sirve para: 2
Nutrición: 280 calorías, 4,9 g de grasa (2,3 g de grasa sat), 3,3 g de fibra, 35,9 g de azúcar, proteínas 10,6 g
A veces simplemente no estás de humor para la harina de avena, no importa cómo es bueno para usted. Este licuado mezcla un montón de ricos en antioxidantes arándanos con avena para usted todavía obtiene los beneficios y permanecer completo a través de todo el camino a la hora de comer.
Consigue la receta de Creme de la miga.
12. chocolate mantequilla de maní plátano batido de desayuno
Sirve para: 2
Nutrición: calorías 346, 19,2 g de grasa (4,2 g de grasa sat), 7,8 g de fibra, 19,9 g de azúcar, proteína 11,1 g
Plátanos congelados y mantequilla de maní se unen para dar a este licuado una rico batido de consistencia que le hará pensar que es pecado. Cuando se utiliza leche de almendra sin azúcar, sin embargo, se está lleno de proteína sin azúcar altísimas cuentas encontradas otros batidos.
Consigue la receta de Cocina con clase.
13. arándano batido de mantequilla de almendras
Sirve para: 2
Nutrición: 585 calorías, 37,8 g de grasa (4,1 g de grasa sat), 7,0 g de fibra, 26,6 g de azúcar, proteínas 18,6 g
Si usted está buscando para batido de reemplazo de comidas, no busque más. Éste está repleto de proteína de mantequilla de almendras rica y antioxidantes de los arándanos congelados. Con más de 18 gramos de proteína y una dosis considerable de fibra, antojos no ven arrastrándose detrás una hora más tarde.
Consigue la receta de Amor y aceite de oliva.
14. crudo batido Chocolate
Sirve para: 1
Nutrición: 437 calorías, 19,5 g de grasa (4,4 g de grasa sat), 11 g de fibra, 34,7 g de azúcar, proteínas 12,4 g
Cacao crudo es diferente de ese supermercado chocolate en dos sentidos muy importantes: está repleto de antioxidantes de gran alcance y cuenta con una cantidad sorprendentemente alta de fibra. Junto con una cantidad de porciones de miel, es tan dulce e indulgente como lo que estás acostumbrado a menos que sea realmente bueno para usted.
Consigue la receta de Simple salado.
15. crudo plátano pan batidos
Sirve para: 4
Nutrición: 307 calorías, 20,2 g de grasa (2 g de grasa sat), 6,9 g de fibra, 12,6 g de azúcar, proteínas 9,3 g
Usted obtendrá todo el sabor del fin de semana cálido y reconfortante desayuno grapa sin ninguna de la harina o la mantequilla cuando se toma este licuado. Además, las nueces cuentan con saludables omega-3, proteína y fibra para mantenerlo saciado.
Consigue la receta de El primer lío.
16. MELOCOTÓN Y AVENA DESAYUNO LICUADO
Rinde 2 porciones
Por la Copa 1,7 porción (calculado con yogurt griego de fresa desnatado y leche de almendras sin azúcar): 263 calorías, 3 g de grasa, 6 g fibra, azúcares 26 g, 11 g de proteínas
Congelar duraznos, banana madura, llena de fibra de avena, leche de almendras y yogur griego lleno de proteínas ofrecen un desayuno de relleno en sólo tres minutos. Con 11 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra, va aplazar la hangries de media mañana.
Consigue la receta de Cocina con clase.
17. ZANAHORIA PASTEL SMOOTHIE
Rinde 4 porciones
Por porción (calculado con yogurt griego descremado de vainilla, 1/2 taza de coco y 1/2 taza de nueces) 1 taza: 219 calorías, 13 g de grasa, 4 g fibra, azúcares 11 g, 10 g de proteínas
Este batido de pastel de zanahoria es rico en grasas saludables: ácidos grasos poliinsaturados, como los de las nueces, puede aumentar la quemadura inducida por la dieta en calorías y ritmo metabólico en reposo. Y las nueces tienen más corazón saludable omega-3 los ácidos grasos que cualquier otra tuerca! Bono: Una taza de este licuado proporciona el valor de un día de vitamina a.
Consigue la receta de Zorros amor limones.
18. BATIDO DE PROTEÍNA DE JULIO NARANJA
Sirve para: 2
Nutrición: 130 calorías, 2 g de grasa, carbohidratos 15 g, fibra 4 g, azúcar 8 g, 16 g de proteínas
Bomba de azúcar favorito de rata centro comercial obtiene un reinicio saludable, ricos en proteínas. Queso Cottage (o yogur griego) proporciona una base sólida de la proteína, y jugo y ralladura de naranja imparten dulzor y antioxidantes sin un exceso de azúcar.
Consigue la receta de Plato elegante.
19. fresca de arándanos
Sirve para: 1
Nutrición: 232 calorías, 6 g de grasa, carbohidratos 16 g, fibra 3 g, 28 g de proteínas
Si te gusta arándanos, adorara a este licuado lleno de proteína que hace que la baya de estrellas del espectáculo. Este es fácil de preparar y perfecta para satisfacer un antojo sin arruinar su dieta de azúcar.
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20. taza de mantequilla de maní de
Sirve para: 1
Nutrición: 258 calorías, 6 g de grasa, carbohidratos 21 g, 5 g de fibra, proteínas 30 g
Mantequilla de cacahuete es una fuente excelente de proteínas y tiene un sabor tan bueno! Añadir a un batido de frutas es una manera simple de aumentar el consumo sin tener que utilizar un polvo. ¡Perfecto!
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21. vainilla Chai
Sirve para: 1
Nutrición: 219 calorías, 9 g de grasa, 20 g carbohidratos, 4 g fibra, proteína 17 g
Te sentirás como estás complaciendo en un placer cuando usted bebe esta. Realmente, sin embargo, está aumentando su ingesta de proteínas sin una tonelada de azúcar o de otras cosas malas. ¿No es algo para sentirse bien acerca de?
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22. green Monster
Sirve para: 1
Nutrición: 271 calorías, 6 g de grasa, carbohidratos 40 g, 8 g de fibra, proteínas 15 g
No es tan aterrador como suena! Los verdes están equilibrados con la fruta que le quita parte de la amargura. Lo que se obtiene, además del gusto delicioso, es fibra y proteínas que le hará gran apariencia.
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